当你醒来时宿醉昨天晚上的饮料对你没有多大好处，这是不言而喻的。但不管你听说了什么偶尔喝一杯葡萄酒对健康的好处做得太过了酒精比一天的痛苦对你的身体有更大的影响。
“人们往往忘记酒精是一种镇静剂，”该书作者希拉里·谢恩鲍姆（Hilary Sheinbaum）说干旱挑战：如何在干旱的一月、清醒的十月和任何其他不含酒精的月份戒酒．自2017年以来，她已经至少戒了一个月的酒，她注意到这样做的各种积极效果，从改善消化为了更好的bob ios下载
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她回忆道：“在头10天不喝酒之后，我意识到我的情绪更加高涨了。”。“我从每晚五个小时的睡眠变为七、八个小时，早上起床时我更加精力充沛和兴奋。甚至我的皮肤都变了。”
然而，证据不仅仅是轶事。几年前，对19个国家近60万名饮酒者进行的大规模研究揭示了酗酒的累积效应。研究人员发现，每周饮酒14至25杯的人，平均寿命比每周最多饮酒7杯的人短两年。调查结果，于2018年4月发表于刺胳针研究还发现，随着每周饮酒量的增加，患酒精中毒的风险也随之增加(打、击等的)一下，心衰，和死亡的高血压或主动脉瘤．
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多少酒精就是太多？
疾病控制和预防中心（CDC）定义重度饮酒为女性每周超过8杯，男性超过15杯。美国疾病控制与预防中心建议适度饮酒，定义为男性每天两杯，女性每天一杯。
Sheinbaum说：“我认为，人们通常不知道他们每月喝多少酒。”。“当考虑到某人可能在周末喝几杯酒，晚餐时喝一杯酒，或喝一杯啤酒（或两三杯）看体育比赛时，这些都可以加起来。”
此外，如果你一个月只喝一两次酒，很容易认为你没有过度饮酒。但说到过度饮酒，疾病控制与预防中心的数据表明，大多数人的主要问题是在一次饮酒过量，即所谓的豪饮。这意味着在两到三小时内，女性要喝四杯以上，男性要喝五杯以上。根据疾病预防控制中心的数据，六分之一的美国成年人会有这种行为，虽然大多数人没有酒精使用障碍，但这绝对是不健康的。
“每天喝一杯酒和周六喝七杯酒是不一样的，”该研究所新陈代谢和健康影响部门主任Kathy Jung博士说国家酒精滥用和酒精中毒研究所．“酗酒从来不是安全的。”
知道你到底喝了多少酒很重要。美国疾病控制与预防中心(CDC)将酒精含量为5%或以下的啤酒定义为12盎司(盎司)的饮料——很多人都超过了这个量手工酿造-5盎司葡萄酒，或1.5盎司蒸馏酒，如伏特加或朗姆酒。这些份量经常因过量而膨胀，所以你可能喝得比你意识到的多。
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酒精对身体有什么其他影响?
除了缩短你的寿命，过量饮酒还会对你的身体和精神产生其他重大影响。以下是研究发现的五个:
1.酒精可以改变你的DNA，让你渴望更多的酒精
是的，你读对了。根据一项研究，狂饮和酗酒实际上都会改变你的基因结构，让你更经常地想要更多的酒精2018年12月发表的一项研究酒精中毒的临床与实验研究．
当研究人员将狂饮者、重度饮酒者和中度饮酒者（女性每天喝一杯，男性每天最多喝两杯）进行比较时，他们发现一种被称为甲基化的酒精诱导的基因修饰过程改变了前一组人体内的两个基因。其中一个被称为PER2的基因会影响人体的生物钟，而另一个基因POMC则会调节生物钟bob bet体育
反应系统。这些变化的结果是增加了对酒精的渴望。这一发现提供了证据，证明过度饮酒实际上会改变你的基因，这些特定基因的这些特定表观遗传变化与饮酒欲望的增加有关。这可能有助于解释为什么酒精使用障碍如此强大，影响如此多的人。
2.酒精会增加患某些癌症的风险
的国家癌症研究所（NCI）引用了几项研究，包括一项572项研究的荟萃分析这表明酒精会增加患某些疾病的风险癌症，包括影响口腔、喉咙、肝脏和乳房的疾病。正如你可能想象的那样，酗酒的人面临着暴涨的风险。根据NCI的说法他们患食道癌的可能性是不喝酒的人的五倍。但即使适度饮酒也会使患口腔癌和喉癌的几率增加近一倍。荣格博士指出，每天只喝一杯也会增加患乳腺癌的风险。以前的发表在国际癌症杂志发现酒精导致了全世界大约5.5%的癌症发生和近6%的癌症死亡。
3.酒精会改变肠道内生物体的组成，从而损害免疫力
研究的重点是居住在胃肠该研究发现，对这些菌落的破坏不仅会影响消化，还会影响健康的其他方面，尤其是免疫力。饮酒已经被证明会影响这种细菌平衡。研究表明，酗酒者的肠道细菌平衡不同，对肠道屏障的影响也不同该报告于2021年7月发表国际分子科学杂志研究表明，长期饮酒对免疫系统细胞有害。免疫力下降可以解释原因该研究于2021年10月发表世界精神病学表明，有物质使用障碍(包括酒精)的人患COVID-19的风险更高，即使在他们接种疫苗之后。
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4.酒精影响长期记忆和大脑结构
一个晚上的酗酒会导致失忆，抹去对关键事件和细节的记忆，持续饮酒会影响长期的大脑功能。长期大量饮酒的人有改变大脑“硬线”的风险，这可能导致认知问题，即使在达到清醒状态后，美国成瘾中心报告．大量饮酒也会对大脑造成长期影响，并提高记忆力中风风险和抑郁症和2021年5月在牛津大学进行的研究英国科学家发现，即使适度饮酒也会减少大脑的灰质和白质。研究结果表明，“饮酒对大脑健康没有安全的影响。”
5.酒精会引起荷尔蒙紊乱
长期大量饮酒也会对身体造成严重损害内分泌系统，作为身体各器官和其他系统（如神经系统和免疫系统）之间的主要通信线路之一。与酒精造成肠道不平衡的方式类似，它还通过干扰重要激素的释放，造成激素紊乱，可以渗透到身体的每一个器官和组织，从而使内分泌系统失去平衡该研究于2017年发表于酒精研究:当前综述．研究报告说，这些干扰甚至会导致生殖功能障碍，甲状腺问题，免疫系统异常，糖尿病，心血管疾病，癌症，心理和行为障碍。还有研究表明酒精会增加应激激素皮质醇的产生在饮酒期间和之后，这会导致血压升高，并导致更大的压力。
