可能无效(或可能有害)的睡眠疗法影响日常健康bob体育在线

如果你经历过一件充满压力的生活事件——比如搬家、工作变动、创伤或流行病——你可能会注意到它会扰乱你的睡眠。

压力、轮班工作、慢性疾病(比如肝脏疾病还有关节炎)、酒精、咖啡因、炎热或不舒服的睡眠环境，以及离就寝时间太近暴露在强光下(比如你的智能手机或笔记本电脑)都可能破坏健康睡眠时间解释说,菲尔Gehrman博士他是一名临床心理学家bob ios下载在费城的宾夕法尼亚大学“压力无疑是最常见的因素之一。”

压力会在你的大脑和身体中引发一系列的反应，使你处于高度警觉的状态。荷尔蒙像肾上腺素和皮质醇促使你的心跳加快，血糖升高。

这种高度警觉的状态会让人难以入睡，在晚上也难以入睡，这可能会引发一个不幸的循环:睡眠剥夺往往会让压力和焦虑加剧，然后继续导致睡眠困难，美国国家睡眠基金会的数据显示．

如果工作压力或生活压力使你在几天或几周内难以入睡(或保持睡眠状态)，那么你所面对的可能是急性的或短期的失眠，根据国家心肺血液研究所(NHLBI)．这很常见，在我们大多数人的生活中都会发生。

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急性失眠然而，如果持续时间过长，就会变成慢性(长期)失眠。如果你连续三个月每周至少有三个晚上失眠，医生会将你归类为慢性失眠。问题是你的身体已经适应了这些睡眠斗争。所以，即使最初的压力消失了，你仍然把试图睡觉和bob bet体育 (一种更难打破的联系)。

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如果你的睡眠问题持续了几个星期，并且影响了你的工作、学校、心理健康和/或个人关系，咨询你的初级保健医生或睡眠医学医生希拉蔡博士他是丹佛国家犹太人健康中心(National Jewish Health)的肺病专家和睡眠医学部门负责人。

慢性失眠不仅仅是令人沮丧的，它还会提高你的患高血压的风险心脏病糖尿病和癌症NHLBI表示．和失眠与焦虑、抑郁等心理健康状况密切相关．

总的来说，如果你开始与睡眠斗争，这个想法是你想要打破急性失眠循环与良好的睡眠习惯之前，它变成慢性的。但要警惕那些声称有助于睡眠但可能不起作用的疗法。

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5种无效或可能造成伤害的睡眠辅助方法

以下是应该跳过的内容:

1.酒精:它可以帮助你入睡，但你不会一直睡着

睡前一杯葡萄酒或一杯威士忌可以帮助你放松，让你更快入睡。问题是，你可能无法保持睡眠:“酒精使睡眠更分散，所以你在夜间更频繁地醒来，”说杰米·M·蔡泽博士他是斯坦福大学睡眠科学与医学中心(Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine)的副教授。

研究研究表明，睡前饮酒会扰乱身体的自然循环模式浅睡和深睡，更有恢复性睡眠经过了一个晚上。喝酒之后，你会花更多的时间进入浅睡状态，而浅睡并不能像深度睡眠那样提高记忆力、情绪、功能和认知能力。这可能有助于解释为什么把酒精作为助眠剂会让你白天更困，还会增加你在开车、在家或工作时发生事故的风险，根据其他研究．

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酒精也会恶化阻塞性睡眠呼吸暂停蔡崇信说，这是一种睡眠障碍，在你睡觉时，你的气道周期性地收缩或关闭，这会暂时切断你的氧气供应。酒精进一步降低肌肉张力(意味着喉部肌肉变得松弛)，这会使睡眠呼吸暂停更糟的是，蔡泽博士补充道。

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2.抗过敏药:它会导致不良的副作用

场外交易过敏药物如苯海拉明包含苯那君它是一种抗组胺药，用于治疗打喷嚏、流鼻涕，荨麻疹，水汪汪的眼睛，其他冷或过敏症状．苯海拉明也会引起嗜睡。

尽管由于这种效果，你可能会试图使用这种药物作为睡眠辅助，但证据表明，这种药物实际上并不能改善睡眠。一个2015年12月评论发表于 中枢神经系统疾病的初级护理伙伴总结(基于一个12年的数据分析主题),服用抗组胺药如苯海拉明对自我和客观睡眠没有积极影响措施入眠时间(需要多长时间入睡),睡眠效率(入睡时间占的百分比),或总睡眠时间。

另外,抗组胺药比如苯海拉明会导致烦人的副作用，比如口干、昏昏沉沉的和焦躁不安，蔡崇信说。对老年人来说，它们会导致危险的副作用，包括神志不清、幻觉、视力模糊、心率加快、尿潴留和恶心，据梅奥诊所称．

3.睡眠追踪器:它们不会告诉你任何关于你睡眠的有用信息

像Whoop和Apple Watch这样的睡眠追踪器可能听起来像是改善睡眠的有用工具，但在这一点上，睡眠追踪器只能告诉你睡得(或睡得)如何，而不能告诉你如何纠正不好的睡眠习惯。

“如果他们能够提供更有针对性的反馈，那么他们就会变得有用，”蔡策说。如果你的追踪器能够查明你失眠的可能原因(比如告诉你卧室太热，或者你在白天吃东西或锻炼太晚)，你就可以利用这些信息来创造更好的睡眠习惯。但现在，他们不这么做了。

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4.CBD:数据还不存在

由于它的镇静作用大麻二酚(CBD)，一种大麻的活性成分(例如:大麻)，是常用的治疗焦虑还有失眠，根据来自哈佛医学院．它是否有效就是另一回事了。

格曼解释说:“我收到了很多关于CBD产品用于睡眠的问题，但我们还没有研究来告诉我们它们是否有效。”例如,2019年1月发表的一项研究 Permanente日报研究发现，连续三个月每天至少摄入25毫克CBD(加上常规治疗)有助于一组成年人降低焦虑。另一方面，睡眠的好处并不明显。

此外，请注意，大多数CBD产品还没有得到食品和药物管理局(FDA)的批准。到目前为止，该机构已经做到了只批准一种药物，Epidiolex它含有一种纯化的CBD，用于治疗几种特定的癫痫症状。根据该条例，任何其他声称可以治疗疾病或提供治疗用途的CBD产品在技术上都是未经批准的新药，不能流通或销售食品及药物管理局．FDA警告人们不要购买和使用CBD产品，因为它们还没有被证明是安全或有效的。

5.处方安眠药:它们可能有帮助，但一定要在医生的指导下使用

如果你患有失眠症，安眠药可以帮助你入睡。然而，它们并不是要取代良好的睡眠习惯;它们也不打算无限期地使用，根据美国睡眠协会的调查．

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首先，许多处方安眠药都有危险的副作用。“我鼓励人们限制它们的使用处方睡眠艾滋病，这与各种副作用有关，包括梦游蔡医生说:“在睡眠过程中，我们会感到第二天昏昏沉沉，跌倒，以及气道塌陷。”

处方安眠药也有依赖的风险。格尔曼解释说:“虽然大多数处方安眠药对身体上瘾的可能性不大，但人们很容易在心理上依赖它们。”最后，你可能会觉得不吃药就睡不着。

蔡崇信补充说，有些人可能还会注意到，随着时间的推移，安眠药的效果会变差，或者需要更高的剂量才能有效。

格尔曼说:“一般只建议短期使用，一个月或更短的时间。”他指出，为了帮助你在一段短暂的压力时期保持良好的睡眠规律——例如，如果你担心因COVID大流行而失业——处方安眠药可能是一个很好的短期解决方案。但是要记住，就像所有处方药一样，它们只能在医生的指导下使用。

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