如果你想保存和保护你的记忆，那就睡一觉。这一建议来自研究睡眠、思考和记忆之间密不可分联系的研究人员。
睡眠是我们基本生物学的一部分Michael Twery博士他是位于马里兰州贝塞斯达的美国国立卫生研究院(NIH)心肺血液研究所国家睡眠障碍研究中心的主任。“它根植于每个细胞组织的化学过程中，包括调节我们如何管理和表达情感的过程，我们如何对世界做出反应的过程，以及我们如何学习的过程。”
任何尝试过熬夜的人都知道，第二天的思维往往更加模糊。但由于这一领域越来越多的临床研究，性能下降的原因正变得越来越清楚。
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我们学到了什么?深度睡眠是记忆存储过程中关键部分发生的时候。重要的大脑废物清除过程也发生在睡眠中，帮助清除由于正常活动和功能而在一天中自然积累的有毒大脑副产品。当睡眠不足(或睡眠不足)时，所有这些过程都会被打断，思考和记忆也会因此受到影响。
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学习过程发生在清醒和睡眠期间
根据一个世纪以来的研究，睡眠一直被认为是巩固记忆的关键论文发表在2013年4月的期刊上生理检查．你可能对清醒时的学习过程很熟悉，比如当你读一篇这样的文章或与朋友交谈时。但你以后是否能回想起这些想法和对话，也取决于睡眠中发生的其他过程。
制造回忆(就像2013生理检查纸)包括:
- 编码你接触到的新信息在清醒的时候会在大脑中被编码，留下记忆“痕迹”。在这一点上，新的记忆非常容易被遗忘。
- 整合新信息被整理、分类并储存在大脑的不同区域，以便在深度睡眠阶段提取。这是指新的记忆被整合到大脑中已经存在的知识网络中(所以你可以稍后回忆它们)。
- 检索回忆的任务，或记忆，到达大脑的仓库获取相关信息;现在都成了回忆。
虽然编码和提取是在醒着的时候进行的，但巩固需要高质量的睡眠根据美国疾病控制与预防中心(CDC)推荐的7到9小时睡眠时间并且包含了几个不同的循环bob ios下载
包括轻度睡眠、深度慢波睡眠和快速眼动(REM)睡眠。
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“我们相信每个(睡眠)阶段在巩固信息方面都有不同的作用，”解释道亚历山大Videnovic博士他是哈佛医学院和波士顿马萨诸塞州总医院的神经学副教授。
睡眠的所有阶段都在帮助记忆保持中发挥作用
研究人员所知道的关于睡眠中发生的记忆巩固是复杂的，大脑的几个不同区域在执行不同的任务。“随着脑细胞连接的建立、改变和重塑，脑电活动的模式也在发生变化，”Twery博士说。
而且，正如维德诺维奇博士解释的那样，睡眠的每个阶段都可能在记忆牢固的过程中发挥作用。
前一个发表在期刊上的评论自然解释了慢波睡眠和快速眼动睡眠在形成不同类型记忆方面的作用:
- 慢波睡眠是大脑开始整理、识别和巩固白天获得的陈述性或事实性信息的深度睡眠时期。
- REM年代之对于程序性学习(逐步将事实整合到一个更大的过程中)和运动技能(如记住如何执行一项特定的技术，如挥舞高尔夫球杆)至关重要。
“慢波睡眠奠定了基础，而快速眼动睡眠规划连接并‘生长’大脑。他们一起解释了为什么在学习一些运动技能(比如弹钢琴)后‘睡一觉’似乎能加强训练过程，”Twery解释道。
在一个该报告发表在2013年1月的杂志上自然神经科学在美国，研究人员将睡眠描述为一段“记忆分类”的时期，在这段时间里，大脑在新信息中寻找共同的模式，确定一套规则来对已有的信息进行分类，并将新信息整合到大脑庞大且不断演变的知识库中。在对信息进行归档之前，将对其相关性和与您所知道的其他内容的关系进行评估。
我们的大脑也在我们睡觉时清理房间
睡眠不仅有助于捕捉和存储新信息，研究人员还发现了大脑在睡眠时发生的一种“看守”过程。当你在睡眠中循环时，大脑会清除白天积聚的有毒蛋白质，如果这些蛋白质在大脑中积累，就会阻塞并杀死健康的神经元，以及它们储存的记忆。
“在高质量的睡眠中，我们已经了解到大脑和血液循环的其他部分之间打开了某些障碍，这可能会使淀粉样蛋白得到适当的清除，”他说Arjun Masurkar，医学博士，博士他是纽约大学朗格尼健康认知神经学中心的神经学助理教授。这一过程的一些总结在一篇论文发表在2012年发表在杂志上科学转化医学．
淀粉样蛋白在大脑的“斑块和缠结”中发现了什么阿尔茨海默病，与tau蛋白一起，与多种形式的痴呆．淀粉样蛋白是指以突变和潜在破坏性的方式折叠的蛋白质。
一个该研究于2018年4月发表在该杂志上美国国家科学院院刊研究发现，仅在一晚不睡觉后，健康人大脑中有害淀粉样蛋白的数量就会出现可量化的增加。该研究的作者在论文中指出，关于淀粉样蛋白是如何形成的，我们还有很多需要了解的地方，但数据表明，睡眠不足可能会对有害淀粉样蛋白的形成产生非常负面的影响。
目前的研究表明，在睡眠中进行的过滤和清理过程可以帮助防止可能导致脑损伤的损伤记忆丧失与阿尔茨海默症有关。
总结:在睡眠中有很多保护思维和记忆的过程
这些研究阐明了睡眠在思考和记忆方面的重要作用。
马苏尔卡说，对这些有害蛋白质是如何积累并导致记忆问题的了解越多，就越能了解如何阻止或逆转这一过程。“随着我们对清除过程的了解越来越多，我们似乎有可能开发出打开大脑屏障的策略，使用药物或技术超声波帮助过滤淀粉样蛋白。”
然而，在奇迹疗法出现之前，保护大脑健康和降低与睡眠相关的记忆问题风险的最好办法是获得充足的睡眠。
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“我们不能防止老年痴呆症或者解决认知障碍的问题，”维德诺维奇说，“但我们可以找到优化睡眠的方法。”
