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睡眠也是帮助你应对压力的有用工具。“睡眠可以减轻压力和抑郁，”他说莱恩Young-Walker博士在有执照,精神病学家在哥伦比亚的密苏里大学医疗保健中心想想看糟糕的睡眠会影响你的情绪:睡眠不好会让你变得更易怒，更情绪化，这对你来说不是最好的处理方式压力在你的盘子里。
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睡眠专家说，现在采取一些措施来改善睡眠可以帮助避免以后更大的问题
如果你的睡眠障碍(入睡或保持睡眠困难)是在过去一个月左右开始的，因为COVID-19的威胁正在积聚，它可能被称为急性失眠症．急性失眠通常是由工作压力、家庭压力或创伤性事件引起的，会持续几天或几周，根据国家心肺血液研究所的数据．这是一个相当普遍的结果，面对一个新的压力源或被扔进紧张的情况，当压力源消失时(或者你能够更好地处理它)，它通常会消退。
然而，如果你养成的坏睡眠习惯变成了你的新常态，急性失眠就会有问题慢性失眠．慢性失眠是指至少三个月，每周大约发生三次失眠;它会增加你患抑郁症和高血压的风险，降低你的生活质量，根据美国睡眠医学学会的研究．
重要的一点是，对于急性失眠，服用一些改善睡眠的步骤通常可以帮助。对于慢性失眠，不良的睡眠模式更加根深蒂固，这些习惯对你的身体来说更难以改变。
底线:哈里斯说，现在专注于纠正睡眠问题对你的身体有很大的好处。她说:“你需要尽你所能，尽可能地减轻压力。”
全球COVID-19大流行期间睡得更好的8种方法
今晚你能做些什么来睡得更好？以下是哈里斯和杨·沃克博士的八条建议。
1.限制媒体消费
新闻可以帮助你保持消息灵通，但太多的新闻可能会导致担忧增加。“我们必须知道一些有用的东西，比如一些普遍的预防措施、洗手和保持社交距离。但如果一天24小时都沉浸在这些头条新闻中，只会增加焦虑，让你更难做日常的事情，”Young-Walker说。哈里斯建议，每天只阅读或看一次新闻——最好是在早上或下午早些时候，时间不超过30分钟——然后停止阅读或看新闻。她说:“一直盯着它看，几乎会让一些人再次受到创伤，让你更加紧张。”
2.随时随地暂停你的消极情绪
哈里斯说，为了平息你的焦虑，去掉一些关于发生了什么的提醒。这可能意味着暂时禁用手机上的新闻提醒，以避免社会化媒体，或者让那些让你更焦虑的人噤声。哈里斯解释说，这样做的目的是“这样你就不会听到别人的恐慌，这会让你更加紧张，难以入睡。”
3.保持规律的就寝和起床时间
你可能是新来的在家工作．你的孩子可能在你的客厅上课。自从这场国家危机开始，你的日常生活可能已经改变了。但是你可以养成一种新的习惯并坚持下去。即使现在世界上正在发生的许多事情都不在你的控制范围内，但保持常规还是完全取决于你。哈里斯说:“每周都要在同一时间睡觉和起床。”这种“正常”的感觉(即使它可能与你以前的“正常”有所不同)可以帮助你减轻这一刻的怪异、不安和压力。她说，不管前一晚你睡了多长时间，定个闹钟，然后起床。哈里斯说，为了弥补半夜的失眠，睡过头会让第二天晚上更难入睡。
4.寻求自然光线
当你被限制在自己的房子或公寓里时，这比平时要困难得多，但要注意尽可能多地获得光线。“打开你们所有的阴影，因为我们需要光来帮助我们唤醒睡眠周期,”哈里斯说。阅读:它会帮助你在晚上感到需要睡觉，在早上和整个白天保持清醒。根据2019年8月发表的一项研究睡眠学在美国，高强度的自然光有助于人们更早入睡，睡得更久，并获得更高质量的睡眠。
5.采用放松技巧
Young-Walker说，对一些人来说，睡前安静地阅读、听轻音乐或冥想可能会有所帮助。她推荐了一款名为桑维洛在COVID-19危机期间免费提供。它旨在帮助人们应对压力、焦虑和抑郁，提供应对工具和指导项目，如冥想、日记和思想重塑。
