没有什么能代替一夜好眠，但如果你有阻塞性睡眠睡眠呼吸暂停(OSA)，晚上睡个好觉说起来容易做起来难。
据估计，美国有超过1800万的成年人患有睡眠呼吸暂停症国家睡眠基金会(NSF)。虽然这种情况很常见，但它经常不被发现和诊断，说Jose Mendez，医学博士的主任。bob ios下载
丹伯里医院是康涅狄格州南伯里Nuvance健康的一部分。
睡眠呼吸暂停是一种气道在夜间间歇性衰竭的情况，导致人们在睡眠时停止呼吸。因此，门德斯博士说，“人们将进入较浅的睡眠阶段，或完全醒来。”这些觉醒可以发生在任何地方每小时5到30次以上据美国睡眠呼吸暂停基金会称。
因为患有睡眠呼吸暂停的人他们往往睡眠很差，白天经常极度困倦。他们不仅会感到困倦，还会难以集中注意力，并出现抑郁等情绪问题。
门德斯说:“睡眠中断也会影响我们的荷尔蒙，即增加胃饥饿素和减少瘦素，这会增加你的食欲。”“它还会对免疫系统产生负面影响，让你更容易生病，比如感冒和其他病毒。”
更重要的是,睡眠呼吸暂停会增加心血管并发症的风险了。例如，由于睡眠呼吸暂停而白天嗜睡的人可能更容易患上心脏衰竭这是一种慢性疾病，心脏不能有效泵血，根据2019年2月发表的一项研究美国呼吸和重症监护医学杂志．
“每次从睡眠中醒来时，你的呼吸、血压和心率都会增加，你的身体会充满肾上腺素这对你的动脉和血压都不好，”门德斯说。
如何发现睡眠呼吸暂停的症状
打鼾可能是最广为人知的睡眠呼吸暂停的症状，但它不是唯一的一个。其他症状包括：
- 睡觉时喘气或窒息
- 晚上呼吸时会出现停顿(通常，伴侣会指出这一点)
- 白天过度困倦
- 醒来后感觉精神萎靡
- 早上头痛
- 难以集中注意力
- 内存问题
- 情绪问题
- 整晚都醒着去上厕所
如果你有以上症状，或者新确诊心房纤颤（心率不齐)和高血压，无论白天嗜睡与否，重要的是要和你的医生谈谈睡眠呼吸暂停的可能性，门德斯说。女性经常有失眠但不会打鼾，有些人可能会因为Fitbit等活动追踪器而发现自己可能有睡眠问题，他说。底线:要对睡眠呼吸暂停的可能性持开放态度，即使你不认为你的表现是“典型的”方式。
如果你的医生怀疑你患有睡眠呼吸暂停症，他或她会给你在家里开一个睡眠呼吸暂停测验门德斯说，这样就不需要去睡眠中心进行分析了。这对病人来说要方便得多。他说:“做这项检查可能是一个挽救生命的决定。”
如何治疗睡眠呼吸暂停可以帮助你感觉更有活力
如果你被诊断患有睡眠呼吸暂停，正确的治疗可以帮助你摆脱白天的困倦。医生可能会建议你改变生活方式，或者你的医生可能会建议你使用口腔或牙科设备(由合格的牙医安装)，或者要求你使用CPAP(持续气道正压)机，一种帮助你整夜保持气道畅通的口罩。最好的选择取决于你睡眠呼吸暂停的严重程度，你的保险覆盖范围，以及你所在领域专家的可用性。
你不想做的是用非处方或网上的牙科设备自我治疗睡眠呼吸暂停。门德斯说，这些产品不仅不被推荐，而且还可能造成伤害。他举例说，某些牙科产品可能会损害你的牙齿。
好消息是:通过适当的治疗，你可以预期白天的睡意会逐渐消失，你的能量水平会上升。门德斯说:“症状改善很快——在几天到一两周的时间内。”他说:“对于患有严重呼吸暂停的患者来说，仅仅一个晚上就可以使他们白天的感觉和功能发生巨大变化。”
9个生活习惯增加你的能量
除了寻找一个睡眠呼吸暂停治疗，你也可以用这些方法来对抗第二天的疲劳。
1.侧睡。
患有轻微睡眠呼吸暂停症的人可能只需要侧睡，这种姿势有助于保持气道畅通，门德斯说。你可以通过在背上支一个身体枕，或者穿一件背后有一个网球的t恤，来防止自己在晚上翻身。
2.减肥。
门德斯说:“对于绝大多数患者来说，减肥往往有助于缓解睡眠呼吸暂停。”门德斯解释说，过多的脂肪会阻塞气道。2014年3月发表在《睡眠医学》(sleep Medicine)杂志上的一项研究显示，即使是减少少量体重，也能将人们睡眠呼吸暂停恶化的风险降低80%;在某些情况下，减肥甚至可以治愈轻度睡眠呼吸暂停。当然，减肥不会对每个人都有帮助，因为体重正常的瘦人也会患有睡眠呼吸暂停症。
3.寻求失眠的治疗方法。
根据NSF在美国，睡眠呼吸暂停也与失眠有关，失眠是一种难以入睡(和保持)的睡眠障碍。
为了对抗失眠，门德斯建议限制咖啡因，晚上不要看屏幕，不要看钟。如果你辗转反侧，下床做一些让自己平静下来的活动，再试着再次入睡。你还应该评估其他可能影响睡眠的情况，如腿部运动障碍、焦虑和抑郁。
4.吃能补充能量的食物。
让你精力充沛的最好方法之一就是吃正确的食物。选择健康的食物，如新鲜水果和蔬菜，不吃消耗能量的食物，如糖果、苏打水和其他含糖饮料。(他们可能会让你暂时兴奋，但很快就会让你精力耗尽营养与饮食学会“，．)
5.避免饮酒。
一杯葡萄酒或一瓶啤酒可以帮助你在晚上睡着，但睡前喝一杯会加重睡眠呼吸暂停。门德斯说:“酒精会影响你上呼吸道的肌肉张力，使你的上颚松弛，所以上颚更有可能关闭和崩溃。”你也应该尽量避免服用镇静剂，例如苯二氮平类药物这可能会加重你在夜间呼吸暂停发作的次数。
6.保持水分。
如果你有睡眠呼吸暂停，你就有在晚上脱水的风险。根据2015年2月发表在该杂志上的研究，其中一个原因是当你张嘴呼吸时，你的身体会流失液体临床科学．
如果你的呼吸暂停缩短了你的睡眠时间，你可能会特别口渴。举个例子:晚上睡6个小时与更高的风险有关脱水2018年11月发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示，与睡8小时的睡眠时间相比。(研究人员认为，睡眠不足可能与脱水有关的一个可能原因是一种叫做后叶加压素它能确保我们的身体在睡眠时不会失去太多水分，在睡眠周期的后期会释放越来越多的水分。)
睡前喝大量水会导致半夜上厕所，所以白天要经常喝水来保持水分充足。
7.行动起来。
当你精疲力竭的时候，锻炼可能是你最不想做的事情，但良好的锻炼正是你所需要的。门德斯说，锻炼有助于对抗疲劳，还能通过帮助你在晚上放松来改善你的睡眠。
如果你有睡眠呼吸暂停，试着两者都做有氧运动而且力量训练帮助你改善睡眠质量，减少白天的疲劳。该研究发表于2016年11月至12月巴西肺病学杂志暗示这个组合可以调节上呼吸道的肌肉，防止崩溃;减少颈部积液，以免阻塞呼吸能力;减轻炎症。
8.戒烟。
2018年3月发表的研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者(即使是没有睡眠呼吸暂停的人)往往睡眠时间更少，需要更长的时间才能入睡，睡眠质量更差成瘾障碍及其治疗显示．这可能是因为尼古丁扰乱你的睡眠-觉醒周期，也可能适用于电子烟。患有睡眠呼吸暂停症的吸烟者情况更糟。根据Smokefree.gov，戒烟能阻止肺损伤，还能让你更轻松地爬楼梯呼吸急促（气促）辞职后不到两周。
9.重新评估你的治疗计划。
如果你正在积极治疗睡眠呼吸暂停，并继续与疲劳作斗争，你并不孤单。根据2016年9月发表在该杂志上的一项研究，在CPAP使用者中，5%到55%的患者可能会发生这种情况睡眠医学诊所．研究人员建议，如果你正在使用CPAP疗法，坚持使用;改善你的睡眠习惯，这值得一看;询问医生你的药物是否影响了你的睡眠;还要弄清楚你是否有其他潜在的疾病导致你的疲劳，比如糖尿病或甲状腺功能减退．你也应该考虑进行其他睡眠障碍的评估，比如猝睡症或不宁腿综合征．
在一起，你们会发现事情的真相，并在未来感到充满活力。
