COVID-19期间的自我护理:它是如何开始的，如何发展的

2020年3月，50岁的明尼阿波利斯地区居民萨拉·奥奎斯特——和我们很多人一样——认为新型冠状病毒肺炎会扰乱她几周的日常生活。她说:“在某种程度上，我感觉就像屏住呼吸，直到一切恢复正常。”

她的三个孩子(年龄分别为9岁、10岁和18岁)开始远程学习。她的丈夫是一名医生，他继续在自己的医院为病人看病，但他们不再在晚上和周末外出。奥奎斯特在家中经营着自己的管理咨询公司——奥奎斯特麦克法登咨询公司。

和许多人一样，奥奎斯特说，她的家人感到很压抑，好像他们的生活按下了“暂停”键。她说她开始移动身体作为练习的一种方式自我保健．

“我开始走路，”她说。“我是那种不喜欢锻炼的人，但我说服自己每天锻炼10分钟。然后我会坚持更长时间，尤其是在我感到沮丧的日子里。很快，我每天都能坚持一个小时，这对我很有帮助。”

然后，乔治·弗洛伊德在明尼阿波利斯被谋杀。奥奎斯特已经是一名关于多样性和包容性的演讲家和顾问，突然之间，他的需求量非常大。但在投入这些努力之前，奥奎斯特知道，她必须理解自己对这起谋杀案的所有感受，以及双方的极端反应。她意识到光走路是不够的。

“作为一名黑人女性，我没有意识到我对自己的肤色有多么焦虑和恐惧，”她说。它勾起了她的回忆，她高中篮球队在当时是三k党全国总部的城市打球，作为球队中唯一的黑人，她必须保证自己的安全。就在那时，她找到了一位专门治疗创伤的治疗师，尤其是与系统性和历史上的种族主义有关的治疗师。

她说:“谈论这些问题对我来说真的很有帮助，这些问题在我的经历中根深蒂固。”“我很感激自己迈出了这一步，承认自己无法独自克服这些情绪。”

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“自我护理习惯已经发生了明显的变化”

尽管2019冠状病毒病在美国只有一年多的时间，但对很多人来说，它的时间要比这长得多。一开始，制作面包、购买益智游戏、虚拟健身和zoom家庭聚会的活动激增。

然后大流行就一直在蔓延。

她说:“人们在自我护理方面已经有了明显的进步。Alyza伯曼他是亚特兰大精神健康治疗中心伯曼中心的创始人和临床主任。起初，封锁和隔离似乎是培养新爱好、重新开始锻炼或实施更健康生活方式选择的好时机。但后来，我们的时间观念和期望开始发生变化，有时变化非常大。”

一开始帮助我们应对眼前的不确定性和干扰的例行程序(对一些人来说，是无聊的解药)需要转变为应对一些最深刻的战略bob bet体育 我们中的一些人所面临的。

伯曼说，这一年发生的重大事件——COVID-19疾病、失去亲人、失业、内乱、政治冲突和创纪录的野火——使许多人后退了一大步，重新评估什么才是真正重要的。

她说:“正常日常生活中的这种停顿是罕见的，是我们永远不会再看到的，所以我们获得了一种独特的自我意识和能力，理解自我照顾在我们生活中的重要性。”

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对奥奎斯特来说，这意味着她要加倍努力帮助他人，包括指导儿子五年级的篮球队，花更多时间祈祷和冥想。她减少了在社交媒体上的使用，不再阅读当地新闻报道的评论(就像那些关于乔治·弗洛伊德的报道，她说这让她感到身体不适)——这一切都给她带来了一种从混乱和焦虑中崛起的感觉。

“疫情让我变得非常简单和专注，”奥奎斯特说。“我现在更清楚什么适合我，什么不适合我，对此我很感激。我想我走出了这一切，和我刚开始的时候不一样了，我对自己更加优雅了。”

从囤货到盘点她的生活

对密歇根州新时代69岁的居民多丽丝·费肯(Doris Fekken)来说，大流行的最初几周更像是风暴准备，而不是一场长期的大流行。虽然她在2018年卖掉了她的咖啡店后处于半退休状态，但她一直忙于在附近的加油站工作，为她的教堂做志愿者，经常照顾她的四个年幼的孙子孙女。

疫情开始时，费肯花时间储备不易腐烂的商品，关注新闻了解情况，并学习如何在网上订购更多商品。她减少了在加油站的工作时间，但随着其他员工离开去照顾在家上学的孩子或年迈的父母，她被要求承担更多的班次，并逐渐开始更多地工作。

刚开始的时候，自我照顾是一种平衡的方式，既可以缓解她对即将到来的情况的焦虑，也可以缓解她每周在工作中接触几次客户的压力。

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作为一个狂热的剪贴簿收藏家，她开始和她的朋友们一起制作卡片——他们在教堂的地下室见面，在那里他们可以远远地坐在一起。她定期照顾四个年幼的孙子孙女，从而获得了一种正常的感觉。他们玩化妆游戏，做手工项目，戴上面具去当地的工艺品商店短途旅行。作为一份“流行病礼物”，她的女儿给她买了一个尚未完工的小棚子，她花了好几个小时思考如何装饰它，在创造自己的小休息空间时感到了一种目的的兴奋。

尽管费肯说她对病毒采取了预防措施(比如保持社交距离和戴口罩)，但她承认，她怀疑这是真的，或者不像新闻说的那么糟糕。

然后她和她的丈夫感染了COVID-19。

她说:“我不必去医院，但有时我怀疑这是不是我生命终结的开始。”“我以前从未经历过这样的疾病。我是一个非常乐观、乐观的人，但COVID让我感到绝望，因为它真的让我关闭了。”

三个星期以来，通常在飓风级别上忙碌的费肯挣扎着从卧室走到门廊呼吸新鲜空气——大约20英尺的距离。她失去了嗅觉和味觉，高烧使她浑身湿透，还因为眼部头痛而闭着眼睛看电视。每天，她都在做身为医护人员的女儿建议的深呼吸练习，但即使这样也很累。自我照顾意味着简单地活到第二天。

“我们知道有人死于这种病，包括我高中毕业班的三个同学，一旦我们开始感觉好些，我就觉得自己变了，”她回忆道。“我非常感激这种病毒，并对它产生了新的尊重。我开始欣赏我过去习以为常的日常事物，比如走在车道上取邮件，或者能够闻到我在做饭的味道。”

尽管Fekken的嗅觉已经恢复，但她仍然不能完全品尝食物，即使在康复六个月后。她说，她现在的自我照顾比大流行之初更谦虚，但也更有意义。她并没有在封锁期间专注于分散自己的注意力，而是意识到她曾经不假思索地做过的那些看似微不足道的时刻和任务。

为她的教堂里那些被困在家里的人制作卡片，和那些孤独的人一起玩网络游戏，更多地和她的朋友聊天，这些都是她现在自我照顾的因素。

她说:“我想我一直很感激我的生活，但COVID-19让我的生活有了新的意义。”“我做的每件事都像是一份礼物。”

从忙碌到活在当下

当疫情开始时，这位亚利桑那州斯科茨代尔的私人教练拉姆齐Bergeron当他的健身房因为州内的“居家令”而关闭时，他发现自己有了更多的空闲时间。42岁的他充分利用了这个机会，将徒步旅行和阅读视为最佳的自我护理选择。他还增加了社交媒体上的帖子，每天都在关注快速更新的新闻。

“我充分利用了不能工作的机会，”他说。“我知道徒步旅行和阅读对心理健康有好处，但我做这些更多是为了打发时间。我并没有把它们作为应对脑海中任何消极想法的策略，尤其是关于我的公司如何崩溃的想法。”

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以这种方式保持精神和身体上的忙碌使Bergeron不至于陷入消极的心态，而且这种方法确实很有效。但到了6月，一个朋友住院去世了。Bergeron的“通过分散注意力来照顾自己”的策略不再奏效。

“我从来都不是一个特别虔诚的教徒，但在他死后，我开始研究东方哲学，尤其是佛教，”他说。“它真的改变了我的生活。”

现在，他每天早上都先冥想20分钟，直到喝完第一杯咖啡很久之后才查看电子邮件或社交媒体。他摈弃负面情绪的老方法(Bergeron认为这是自我照顾)已经改变了。现在他意识到，关注这些感受实际上是一种更有力的照顾自己的方式。这样做有助于他活在当下。

他说:“我现在花时间去接触我的感受，尽我最大的努力投入到我所做的事情中去。”“例如，现在当我划皮划艇时，我不会一直在湖上拼命划水。我喜欢安静，回想那些让我感激的事情，比如和我的狗在大自然中。”

以一种中立的方式看待问题——而不是总是把事件分为好或坏——使他不那么被动，这体现在他所做的每一件事上。Bergeron说。“即使是洗碗，当你一心一意在做这件事的时候，也能让你平静下来。”

今年1月，Bergeron决定走上一条新的职业道路，参加了一个成为生活教练的综合课程，以帮助其他人发现并克服他们在生活中遇到的障碍。

他说:“既能让我平静下来，又能为他人服务，这给我的生活带来了全新的宁静和理解。”

这篇文章的早期版本错误地称Bergeron的一位朋友死于COVID-19。bob体育在线《每日健康》杂志对此错误表示遗憾。