现在是假期——一年中最美妙的时刻。这也是一个额外奔波的季节，我们有很多事情要做。
如果你感到烦恼，我们理解。但别忘了，拥抱一年中的这个时候带来的熙熙攘攘可以满足一个相当基本的需求:与家人和朋友联系。
节日传统，如送礼物、聚会和装饰，可能会带来压力，因为他们的经济和时间成本。但不要忘记，它们也可以是一种自我照顾的形式，她说卡拉·玛丽·曼利博士他是加州索诺玛县私人诊所的临床心理学家。
“当我们以有意义的方式与他人联系时，我们的精神、情感和身体健康都会得到加强，”Manly博士说。“假期是让我们沉浸在与朋友和家人分享联系时刻的愉悦情绪中的最佳时间。”
此外，她补充说，在疫情期间的分离后，假期计划和传统更有可能感到宝贵和有意义:“在被剥夺了相互关联的庆祝活动后，我们在这个节日季更加珍惜它们是有道理的。”
继续往下读，了解更多为什么这些节日活动可以算作自我照顾——以及如何确保你在这个季节没有透支自己。
自我护理包括一系列促进健康和幸福的事情
自我保健是你采取的所有步骤，以你最能做到的方式来照顾你的身体和情感健康。
“我们都有身体上的，情感上的，而且社交需求。娜塔莉Capano她是纽约市科布心理治疗公司的注册心理健康咨询师。她说，我们需要抽出时间进行各种各样的自我护理实践，以满足所有这些需求，包括社交需求。
她指出，节日传统可以在繁忙的节日季提供一种踏实和放松的感觉。它们提供了一种熟悉感，在压力增加的时候让人感到安慰。卡帕诺说，这都是自我照顾。
虽然并不是所有的节日传统和仪式都被认为是促进健康的(比如应季甜食和熬夜到新年到来)，但如果你适度地享受它们，它们肯定是健康生活方式的一部分。曼利解释说，这是因为它们能帮助你满足一些联系和归属感的基本需求。
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科学对家庭、传统和联系的解释
曼利说，节日传统给我们提供了一个机会，让我们专注于在一个经常感到孤立的世界里，是什么把我们团结在一起。
她解释说:“当我们分享从前几代人那里传承下来的传统时，我们会感觉与那些和我们在一起的人和那些不在我们身边的人有联系。”“而且，当新的传统得到培育和庆祝时，我们会感到相互关联，知道我们贡献了自己的一部分，可能会成为后代传统的一部分。”
一项研究表明，参加家庭仪式(实际上是年复一年地做，而不仅仅是回忆它们)能增强与其他家庭成员的亲密感，并能自我报告享受(阅读为:幸福)该研究发表于2016年10月消费者研究协会杂志．
一个以前的大型回顾32项调查仪式(节日庆祝、家庭团聚和周日晚餐)如何影响家庭心理健康的研究得出的结论是，它们确实促进了个体强烈的个人认同感和联系感。
我们不要忘记一个显而易见的事实:许多节日传统和仪式都很有趣。曼利说，你(或你的家人)开始做这些事情可能是因为你喜欢它们，这本身就是一种好处。“参加与工作无关的活动会给你带来很大的回报。”
她补充说，烘焙饼干、装饰你的家或写节日贺卡都可以放松和恢复，这意味着它们对心理健康有好处。“当与他人分享节日传统时，许多人感到充满活力和放松。”
放松的活动有助于降低情绪水平皮质醇(一个压力激素)，改善睡眠和整体健康梅根·马库姆心理医生他是加州圣胡安卡皮斯特拉诺精神和行为健康治疗中心“迈克尔使命”(A Mission for Michael)的首席心理学家。与他人的互动或联系会触发释放催产素这是一种感觉良好的激素，能促进情感安全和依恋感，研究所示。
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如何在节日时不做太多
你怎样才能在收获季节所有的自我护理益处的同时又不被它们压垮呢?首先，不要做得太过，马库姆博士说——你很容易让自己过度透支(无论是经济上、情感上，还是当季的美食)。
值得注意的是，对于一些人来说，节日传统会带来压力。节日传统不一定会给每个人带来美好的回忆，这取决于你的背景和生活经历。
如果你觉得节日的庆祝活动和待办事项不是自我照顾，而是感到负担，这里有一些建议。
- 腾出时间做其他的自我护理练习。以下是你可以采取的促进自我保健的所有行动国际自我护理基金会饮食均衡。参加一些体育活动，如散步、骑自行车或运动。按照处方服药，遵守所有的健康和治疗预约。
- 设定小的、可实现的目标。的美国自杀预防基金会建议设定每天的小目标，比如阅读五页书，给朋友发个短信让他签到，或者准备一顿健康的晚餐，这样在假期让你感到不知所措的时候能给自己一种成就感。
- 慢下来。曼利说:“当我们放慢脚步，专注地沉浸在感恩、快乐和关联能量的体验中时，我们从节日传统中获得了更大的自我照顾益处。”参加能促进正念的活动，比如瑜伽而且冥想．
- 专注于体验。马库姆说:“如果我们更多地关注互动的质量(而不是饼干配方的不完美)和体验本身，我们就能把自己置于当下并享受它。”
- 设定界限。卡帕诺说，设定健康的界限可能意味着当你有太多事情要做时，拒绝一个邀请，或者说“是的，但是”，只参与传统的一部分。例如，你可能会同意和一个家庭成员一起装饰他们的圣诞树，但拒绝他们邀请你留下来喝一杯(或三杯)蛋奶酒。她建议:“关注你的感受，做你觉得对的事。”
补充报告:劳拉·麦卡德尔．
