6.锻炼的时候一定要增加你的摄入量
当你进行高强度或长时间的锻炼时，你的身体需要更多的水。“流体损失通过锻炼对耐力运动员来说真的很重要，”Lustgarten说，并补充说，一些高水平的运动员在体育赛事中通过出汗可以减掉10%的体重。记住，这对耐力运动员来说是最重要的。“我们大多数每周去几次健身房的人都不必担心这个，”Lustgarten说。为了确定你的排汗量和补水需求，威廉姆斯建议在运动前后称重。她说:“在锻炼中减去体重的1%是最理想的。”“每减掉一磅，至少要消耗16液盎司的水或口服电解质溶液来补充水分。”
7.生病或炎热天气时要多喝水
严重呕吐和腹泻的人会有脱水的危险。(1)炎热的天气也提示你需要增加水分摄入量。“如果外面很热，最好多喝水，”哈什米说，但他补充说，“真的很难有一个公式来计算应该喝多少水。”这取决于你的体重和出汗量等因素。
8.知道你是否处于脱水的高危组
威廉姆斯说:“脱水会影响任何人，无论他们年龄多大——或年轻——即使他们完全健康。”也就是说，婴儿、儿童和老年人等群体需要特别小心，不要脱水。威廉姆斯说，婴儿和儿童很快就会感受到体液流失的影响，所以给他们打电话很重要儿科医生只要你怀疑脱水。
另一方面，老年人可能会因为一些原因而脱水。“随着年龄的增长，我们的口渴感会减弱，一些人甚至可能没有意识到他们没有喝足够的水，”威廉姆斯说。某些医疗条件和药物也可能使他们脱水。(1）
9.在需要的时候加入额外的电解质
Lustgarten说，大多数时候，喝白开水就足以抵抗脱水。但在某些情况下，需要做的还不止这些。她说:“对于那些从事体育活动超过60分钟的人，补充电解质可能是合适的，这最容易通过运动饮料实现。”Williams说，当运动超过一个小时时，每15到20分钟喝4到8液盎司的低碳水化合物电解质饮料。Lustgarten说，只是一定要先研究一下营养成分标签，因为这些饮料可能含有大量的卡路里和糖。
“如果有人真的是去健身房,出汗,虽然他们可能会受益于一个运动饮料,我们也想了解那个人正在多少卡路里的一天所以他们没有取消他们所做的努力工作在健身房,“lustgarte说。她说，许多品牌都有低糖或无卡路里的产品，她建议在可能的情况下购买这些产品。
10.每天多吃补水食品
你也可以通过吃富含水分的水果和蔬菜来防止脱水。情欲园呼唤甜瓜，浆果，葡萄，而生菜则特别保湿。
