选择限制卡路里、添加糖和钠的沙拉酱，以健康的方式支持你的减肥目标。
沙拉是任何饮食中健康的基础，但如果浇头不合适，就很容易做出一碗含糖量高(又称不健康)的绿色蔬菜。与此同时，为了支持这种健康的饮食习惯，你需要选择撩拨你的味蕾的食物朱迪·卡普兰,RD》的作者《吃饱:健康生活的八个关键》他在弗吉尼亚州维也纳私人执业。
尽管在家里用醋、香草和健康油，如果你仔细阅读营养事实标签，你也很容易找到一种健康、美味的商店购买的食品。
首先，让我们谈谈脂肪。不是敌人!事实是，身体需要脂肪最好的沙拉酱中使用了几种脂肪，它们对健康有着惊人的好处，包括：
单不饱和脂肪酸（MUFA）这些是在橄榄树，芥花籽油，花生油，以及鳄梨和最坚果，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究。
多元不饱和脂肪(欧米伽)哈佛大学指出，其他植物油中也含有这些成分，如红花油、玉米油、葵花籽油、豆油、芝麻油和棉籽油。ω-3脂肪酸是细胞正常功能所必需的多不饱和脂肪，根据美国国立卫生研究院（NIH）。
另一方面，美国心脏协会建议避免不健康的脂肪，如反式脂肪将饱和脂肪限制在每日卡路里的5%到6%或更少。相反，选择那些更健康的MUFAs和PUFAs。在选择健康沙拉酱时，要检查营养成分标签和成分表，确保它们含有有益脂肪，但要记住卡路里含量。
所有脂肪的热量密度都比脂肪高碳水化合物和蛋白质——根据美国心脏协会，任何类型的脂肪每克含有9卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克只含有4卡路里。调整你的饮食选择，使用有益的脂肪而不是其他食物——不要把它添加到你的日常菜单上。
以下是需要记住的内容：
卡路里卡普兰建议，以每汤匙45卡路里（tbsp）以下为目标，对于合适的脂肪，你可以稍微超过这个阈值。
加糖卡普兰说，每次最多摄入少于5克的糖。
钠密歇根萨吉诺市的营养教练凯尔西·洛伦茨注册营养师建议，每份沙拉的钠含量应低于每日每日所需钠含量的5%，即115毫克。她补充说，如果DV较高，你可能会想要选择另一种调味品，或者吃得比实际分量少。
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幸运的是，我们已经让你很容易选择一种健康的、减肥的衣服。以下是八瓶注册营养师认可的瓶装食品，你可以考虑把它们添加到你的午餐轮换中:
Bolthouse Farms的石榴罂粟籽是奶油和低卡路里
正常情况下，甜味和奶油调味品中都含有油和糖，但这种酸奶型调味品每餐仅含50卡路里和4克糖，这使它获得了洛伦茨的认可。洛伦茨说，这种调味品的钠含量可能比其他许多低热量食品都要少，但含量仍然有点高，“如果你注意自己的钠摄入量，这一点很重要。”。
据博尔豪斯被暂时搁置，以下是2汤匙中的内容：
卡路里50
总脂肪3 g
饱和脂肪0.5克
钠135mg
糖4g(全部来自天然资源)
安妮的香醋汁是纯天然的，对心脏有益
这是一种全脂健康的沙拉酱，它的卡路里可以证明这一点，但脂肪来自有机菜籽油。“我们都需要一些油，”卡普兰说。“你需要脂肪来消化维生素A和维生素D,这是基本的维生素“的确，根据科罗拉多州立大学的研究，这些以及维生素E和K只有在脂肪存在的情况下才能很好地被人体吸收。
每一份含有100卡路里的沙拉酱对卡普兰来说几乎是太高了，所以她建议在切沙拉的时候加点醋，甚至是水，只要味道还能让你满意，或者干脆一汤匙一份就吃。
根据安妮的，以下是2汤匙中的内容：
卡路里100
总脂肪10克
饱和脂肪1克
钠60毫克
糖1克（来自自然资源）
纽曼自己的低脂芝麻姜酱提供了一个美味的休息
一种以健康芝麻油为特色的调味品生姜，和其他亚洲风格的调味品将为您提供一个美味的休息时间，来混合您的健康沙拉调料。“我相信你应该喜欢你吃的东西，”卡普兰说，“这真的很重要。”尝试新的口味可以让你的饮食保持直线和狭窄。为了降低钠含量，适量添加到蔬菜中。
这一选择也可以用来给蒸蔬菜调味或腌制鱼——这是极好的营养来源斯台普斯在疾病预防中地中海式饮食，如文章于2017年9月发表于今天的营养。
根据纽曼的报道，以下是2汤匙中的内容：
卡路里35
总脂肪1.5g
饱和脂肪0 g
钠290毫克
糖4 g
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Tessemae 's Organic cream Ranch有机牧场
谁不喜欢牧场沙拉酱呢?不幸的是，传统版本通常含有一种多不饱和脂肪酸，称为-6脂肪酸玛丽·斯图尔特路他是达拉斯的一名全面人生教练。当与-3脂肪酸(另一种多不饱和脂肪酸)平衡时，-6脂肪酸是健康饮食的一部分。然而，大多数美国人在饮食中摄入了过多的omega-6脂肪酸，而omega-3脂肪酸却不足，根据过去的评论。斯图尔特说:“这种失衡会增加体内的炎症，导致肥胖。”这种不平衡也会导致心脏病、癌症和其他炎症和自身免疫性疾病根据同一篇评论。
这种奶油农场调味品与众不同。尽管每2汤匙含有19克脂肪，但由于葵花籽油的高油酸含量，它大多是好的品种。这种类型的油主要由单不饱和脂肪组成，可能有助于改善胆固醇水平尽管还需要更多的研究，斯图尔特说。过去的研究显示,替换饱和脂肪含量高的食物富含高含油量葵花籽油的食物帮助一小群成年人降低了他们的“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯10周后在血液中。
这种调味品还有一个你在大多数奶油调味品中找不到的三要素：糖、奶制品和奶油无麸质的. 斯图尔特说：“这对那些对这些食物过敏或敏感的人来说尤为重要。”。有乳糜泻，无法处理谷蛋白，例如，可能会选择这个瓶子。
记住，一份这种酱汁含有相当多的卡路里。出于这个原因，斯图尔特建议坚持使用1汤匙。
根据Tessemae的，以下是1汤匙中的内容：
卡路里85
总脂肪9.5克
饱和脂肪0.75克
钠105毫克
糖0 g
Marie's Lite粗块蓝奶酪的卡路里含量较低，味道诱人
传统的蓝奶酪酱应该出现在“头号通缉犯”的海报上，因为它诱人的味道(不错)和高脂肪和卡路里(不太好)。令人高兴的是，在营养成分方面，这种节食版的沙拉酱可以与其他类型的沙拉酱相媲美，其卡路里含量略低于全脂版沙拉酱的一半——据报道，全脂版沙拉酱的卡路里含量为160卡路里由玛丽提供的营养数据。
蓝奶酪调味品（甚至是减肥调味品）的美妙之处在于，它们的味道非常浓郁，因此，你可以用更少的调味品，而不会感到被剥夺。尽管如此，还是要仔细购物，并确保进行比较营养概要文件在你选择蓝奶酪酱之前，有很多不同的牌子。
根据玛丽的，以下是2汤匙中的内容：
卡路里70
总脂肪7 g
饱和脂肪1.5g
钠290毫克
糖1克
纽曼自己的清淡凯撒口味好，热量低
凯撒沙拉和面包片，奶酪，以及油腻的调味品，都是臭名昭著的饮食陷阱. 幸运的是，一种清淡的凯撒调味汁可以让你不必再三考虑就能尝到你渴望的味道。“任何时候你选择低脂肪产品，你都在减少卡路里，”他说Melissa Joy Dobbins注册营养师他喜欢这种健康的沙拉酱，其中含有对心脏有益、美味的橄榄油。如果你想用这种方式减肥，这可能是件好事。
为了让你的凯撒沙拉更健康，使用美味的浇头，比如新鲜磨碎的帕玛森奶酪。Lorencz说:“用新鲜磨碎的帕尔马干酪，你不需要用那么多，但你仍然会得到惊人的味道。”
同样的道理也适用于面包丁:如果你实在离不开它，那就找一个味道浓郁的，然后试着把它们掰成小块。Lorencz说，这样，“你可以用更少的食物，而且每一口都有嚼劲和味道。”
总的来说，适度是一条很好的经验法则，尤其是对于钠含量超过理想水平的调味品，比如这种。多宾斯说:“我建议留意沙拉酱的份量，以及其他总热量、脂肪、糖和钠的成分，因为如果你不注意的话，它们都会累积起来。”那些‘健康’的沙拉加起来就是一顿高热量的饭。”
根据纽曼的报道，以下是2汤匙中的内容：
卡路里70
总脂肪6克
饱和脂肪1克
钠370毫克
糖2 g
原始厨房蜂蜜芥末调味汁含有健康的脂肪
洛伦茨说，有了这种醋汁，你可以用不到传统蜂蜜芥末酱含糖量的一半来品尝芥末酱的甜味和咸味。根据美国农业部（USDA）的估计，传统的蜂蜜芥末在2汤匙中大约含有5克糖，而这个版本只有2克。在沙拉上使用这种多功能的调味汁，或作为烧烤的腌料鸡。
每份含有110卡路里，与其他调味品相比，卡路里含量略高，但这些卡路里富含健康脂肪(以鳄梨油的形式)。“健康的脂肪将帮助你保持更长时间的饱腹感，并使你的沙拉更令人满足，”Lorencz补充道。
根据原始厨房，以下是2汤匙中的内容：
卡路里110
总脂肪11 g
饱和脂肪1克
钠180毫克
糖2 g
Wish-Bone Light Italian(意式轻骨)有健康的脂肪，有利于心脏健康和口味
“一般来说，最健康的选择是油和醋或清淡的醋汁，”多宾斯说。不过，她提醒说，注意你的份量很重要，因为这种调味品的每份钠含量相对较高。
根据如愿骨，这是2汤匙（汤匙）中的含量：
卡路里35
总脂肪2.5克
饱和脂肪0 g
钠340毫克
糖2 g
