2.基因对你不利
这是一个残酷的现实:可能不可能选择体型或者你想要的体型，通过正确的饮食毫不费力地达到。说到体重，“基因很重要，尽管人们不喜欢听到这一点，”他说杰森·r·卡普博士的作者。永远失去它．他电话对瑞典双胞胎的较早研究是一起长大的还是分开长大的。“这项和其他双胞胎研究的结果表明，基因约占人们体重变化的70%。这是一个相当大的影响，”卡普博士说。
此外，还有一个体重设定值范围的理论，也就是你的身体最满意的范围。如果你过着健康快乐的生活(换句话说:吃有营养的食物但不限制自己，锻炼但不要过度锻炼)，你可能会在这里着陆。如果你试图将体重减到低于设定值太多的程度，“你的大脑——而不是你的意志力或有意识的决定——会用强大的工具来回应减肥，把你的体重推回到它认为正常的水平，”卡普说。发表的一篇文章贝斯以色列女执事医疗中心描述了设定值的概念，并指出缓慢、渐进的减肥是改变设定值的关键。
要做什么卡普说，如果你不想在减肥后反弹，你就必须继续摄入更少的卡路里，而且，正如贝斯以色列所指出的，要慢慢来。这意味着每六个月减少的体重不超过体重的10%;对于一个160磅的女人来说，六个月后就是16磅。
如果这看起来难以接受，考虑到这个知识可以是巨大的积极的-实际上是自由的。它可以让你有机会为自己的身体赋予优雅，而不是因为你没有达到目标体重或审美或因为你缺乏“意志力”而惩罚自己。不管你最终穿的是什么尺码的牛仔裤，你都可以用它来强化你的健康习惯，让你感觉良好。过去的研究这表明，与只注重身材苗条的方法相比，这种包含体重的方法能带来更佳的健康结果。这可能需要大量的自我工作，一个HAES(“健康在每个尺寸”)营养师可以帮助你实现这个转变。体型多样性与健康协会(ASDAH)提供一个搜索工具寻找你所在领域的专家。
3.你在变老，肌肉在减少
“当女性打更年期而且雌激素水平开始下降，随着年龄的增长，他们会失去肌肉，”戈林说。事实上，30岁以后，肌肉质量每十年就会减少3%到5%疾病控制和预防中心．这是件大事，因为，作为梅奥诊所事实证明，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。
她说:“绝经后的女性更有可能增加体脂，随着年龄的增长，她们需要的卡路里更少。”更重要的是，随着年龄的增长，脂肪组织的自然变化也会导致体重增加文章发表于2019年9月自然医学．
要做什么你不能控制时钟，但你可以控制你的健康习惯。而且,尽管随着年龄的增长，你的体重可能会增加在美国，年龄并不是唯一的因素。卡普说:“任何年龄的人都可以减肥并保持下去，只要他们养成必要的习惯，并为可能导致体重增加的行为中的任何‘失误’制定计划。”有效的行为包括将营养丰富的食物作为饮食的基础，限制空热量(如加工食品，高糖食物)和添加阻力训练来重建失去的肌肉，戈林建议道。
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4.都怪你的药箱
有些药物会导致体重增加，或者阻碍你减肥的努力。其中，据罗切斯特大学医学中心在纽约，是:胰岛素治疗糖尿病,某些抗精神病药物或抗抑郁药,一些癫痫的治疗方法类固醇，以及β -受体阻滞剂等降压药。这些可能会导致体重增加因为它们在某种程度上扰乱了你的新陈代谢，改变了你的食欲，因为水潴留或导致疲劳，使你不那么活跃。
要做什么如果你或你的医生注意到你的体重无意中增加了，和他们谈谈。罗切斯特大学医学中心建议，不要因为体重增加而停止服药。在某些情况下，你的医生可能会给你换一种不同的药物或调整你的剂量。如果这是不可能的，联系注册营养师，他们可以指导你选择健康的饮食。
5.你低估了你的分量
包装上的分量大小的问题是它们非常随机。虽然包装上的分量已经被调整得更加现实(比如从1 / 2杯冰淇淋的分量改为1 / 3杯，根据美国食品和药物管理局)，它仍然是一个外部指南，与你的饥饿程度或你的身体真正需要什么没有关系。
要做什么Gorin建议计划好你这一天要吃什么。她说:“这可以通过在食物日记中记录你的食物，看看你实际摄入了多少卡路里(如果需要的话调整分量)，或者与注册营养师合作，制定一个易于遵循的饮食计划。”如果你想在家里处理，Gorin创造了可打印的混合搭配膳食计划，消除了混乱，消除了对份量的猜测。还有很多膳食计划应用程序供你使用——其中一个评价很高的选择，MyFitnessPal(免费应用程序商店而且谷歌玩)，它不仅可以让你计划膳食，还可以计算卡路里，并扫描包装食品的条形码，以了解其营养成分。
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6.你吃东西时心不在焉
当你在看电视或玩智能手机时，重复地用手对着嘴吃零食会让你想:我刚刚吃了什么?研究显示当你分心吃饭时，你更有可能吃得更多。当你意识到自己在吃什么时，你的大脑和身体就会产生一种联系，即你已经吃饱了。
要做什么Gorin建议尽可能自己准备饭菜。她说:“当你花时间做饭甚至组装食材时，你就会知道准备你吃的食物是多么用心——你可能更有可能坐下来细细品味你的食物，而不是简单地狼吞虎咽。”戈林补充说，至少留出几分钟远离电子产品吃饭的时间。
7.你不吃饭，结果吃得太多
为了减少卡路里摄入，人们很容易在一天中尽量少吃东西，甚至不吃饭。但如果你这样做，你的身体会迫使你吃东西，而这种剥夺会适得其反，沃尔特说。她说:“我的减肥客户中有90%的人白天吃得不够，然后他们就暴食起来。”如果你整天限制自己，你身体的保护机制就会发挥作用，也就是驱使你获取食物的机制，沃尔特补充道。因此，如果你在深夜快速吃掉一整袋饼干，这并不奇怪。
要做什么沃尔特建议，按照可预测的饮食时间表进食。如果你每天都有规律地吃东西，你的身体就能预测到你会为它提供足够的营养。她说，更重要的是，即使你正在试图减肥，也要制定一个计划，计划好如何在一天中摄入各种各样的食物，这样你就不会觉得被剥夺了。例如，你能在午餐后吃一块奥利奥吗?周六和孩子们出去的时候，你会让自己吃一勺冰淇淋吗?
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8.你高估了卡路里的消耗
卡普说，当你试图减肥时，你吃什么、吃多少比你的锻炼习惯更重要。然而，“锻炼是减肥的秘密，”他说。这是因为运动刺激肌肉内线粒体的合成。线粒体是细胞的能量来源国家人类基因组研究所．)
最终，这“使你成为一个更好的脂肪和碳水化合物燃烧机器，”他说。更重要的是，卡普说，减肥成功的人是锻炼者:“大多数国家体重控制登记处会员(那些长期保持减肥的人)——89.6%的女性和85.3%的男性——锻炼是他们减肥和保持体重策略的一部分，”他说。
要做什么锻炼不应该被用作对吃东西的惩罚，戈林说。她说:“锻炼是对你的身体所能实现的运动的庆祝，这是一件美好的事情。”根据一项小型研究，最好是找出将体育活动融入生活的有趣方式，那些让你感觉有能力的活动，或者建立社交互动的活动(如果你喜欢的话)——所有这些因素都能帮助你坚持日常活动发表在杂志上心理学领域2016年8月。
