6个可以帮助你减肥的习惯(和5个不会)

由于人们因孤立而出现bob app官方下载 在美国，许多人正在重新审视他们在过去一年半中保持的饮食习惯。一些人在这段时间里改善了他们的饮食，而另一些人则受到了现在臭名昭著的“隔离”。

不管你现在的情况如何，现在养成一些有助于减肥的好习惯还为时不晚。其他源于疫情的饮食模式——导致体重增加的饮食模式——可能会破坏你的健康健康的饮食习惯如果你现在不处理，就会长期存在。莫妮卡·雷纳格尔(Monica Reinagel)是一名临床护理专家、持证营养师，也是“改变学院”(Change Academy)播客的主持人，她就你未来想要养成的饮食习惯以及哪些习惯最好不要养成提供了专业建议。

健康的习惯

1.吃早餐

许多办公室工作者转型到在家里工作大流行期间的安排，让他们从早上的通勤中解脱出来。如果你曾经有过这样的安排:为了按时到达你的办公桌，你需要赶着去上学，还要克服交通堵塞，那么你就会知道早餐通常是早晨例行公事中被砍掉的第一件事。雷纳格尔说:“人们经常把‘没时间吃早餐’作为不吃早餐的借口。”

没有了繁忙的早晨通勤，一些人花这些时间通过简单的步骤来改善他们的自我照顾，比如吃饭早餐．这可以帮助减肥。一个该研究于2021年6月发表在《the》杂志上营养学会学报发现那些不吃早餐的人更有可能摄入更多的添加糖，碳水化合物，以及一天中总脂肪量。“在健康的饮食中，你需要一些特定的东西，比如纤维雷纳格尔说。

2.自制的午餐

当办公室因疫情而关闭时，许多人突然被迫停止了午餐特价外卖民意调查通过市场研究公司Acosta发现，31％的人每天都在家中在家中吃午饭，而仅有18％的Pre-Covid - 这可能是伪装的祝福。当研究人员评估了在2003年至2016年的全方位服务或快餐店吃的膳食膳食营养质量的膳食时，他们发现少于0.1％的理想质量，基于美国心脏协会2020饮食评分到A.研究于2020年4月出版的营养学杂志》．随着越来越多的人被叫回工作岗位，为办公室打包午餐有助于控制体重。

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3.跳过餐馆

在餐馆全面关闭和限制营业容量的情况下，许多人发现了自己的处境外出就餐比以前少多了。从重量的角度来看，这无疑是一件积极的事情。一个该研究于2016年1月发表在《美国心理学杂志》上营养与饮食学会杂志发现92%的餐馆提供的卡路里比你在任何单一就餐场合所需要的都要多。

4.考虑你自己

如果你穿着适合的衣服每天上班，那么紧张的腰带可以发出重量。但是当你生活在汗水中，正如许多人在大流行期间做了什么？那是当你需要使用浴室秤检查。根据该研究发表于2015年2月肥胖，更加称重自己始终与更好的体重结果一致。即使你返回带拉链的裤子，也是一个好主意。

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5.吃掉全谷物和豆类

在疫情早期，人们储备了耐储存的食材，可以帮助减少去杂货店的次数，比如干豆和粗粮。这些恰好也是最健康的食物之一。“多吃这些食物对肠道健康有好处。吃大量这类食物的人更有可能拥有健康的体重，”雷纳格尔说。

一个研究于2021年7月出版营养学杂志发现每天吃三份全谷物的人腰部尺寸较小，而不是吃少或没有全谷物的人。既然您可能会更频繁地购物，请在您的列表中保留这些订书钉仍然很聪明。

6.烹饪更多

如果你在疫情期间花时间在社交媒体上，你可能会在你的动态中看到比以往更多的家常菜。雷纳格尔说:“人们被迫重新发现自己日复一日做饭的能力，许多人重新发现了做饭的热情。”由于家庭以外的娱乐活动很少，餐馆也经常是禁区，家庭成员们转向家庭厨房寻找乐趣和食物。

家庭烹饪是积极健康习惯的王 -研究已经证明那些经常库克对他们自己来说，吃更少的卡路里，享受更高质量的饮食。

让你脱轨的习惯

1.放牧和吃零食

雷纳格尔说:“对我的许多同事来说，在厨房里或厨房旁边工作都很困难。对于那些突然在家工作的人来说，正常的用餐时间有时会变成全天的自助餐。每次你走进厨房的时候，很容易就能抓一把这个或咬一口那个。雷纳格尔还指出，在没有社会约束的情况下(例如，不想在同事面前吃一袋家庭大小的薯片作为午餐)。人们对他们的吃零食习惯。

2.情绪化进食

这次大流行带来了前所未有的数量bob bet体育 和不确定性进入人们的生活。如果你通过吃你的感受，你并不孤单。“食物是一个恒定的抑制阀，用于无聊和屏幕倦怠，”Reinagel说。

和研究这表明情绪化进食者比那些不把食物作为应对工具的人更有13.38%的可能超重或肥胖。学习不同的管理压力的方法处理强烈的情绪可以帮助你离开情绪化进食模式落后。

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3.大量购买零食

在封锁的最初几周，惊慌失措的购物者抢购一空超市货架。雷纳格尔说:“如果你处理得当，你就不会因为买了大桶调味爆米花和一大桶奶酪球而让自己失败。”事实上，很多人都是这么做的。如果你仍然在采购俱乐部囤积成千上万的奥利奥，也许是时候重新评估你的购物习惯．

4.交付应用程序滥用

2020年，外卖应用的使用大幅增加。前四家公司的收入总共增长了30亿美元，报告的MarketWatch.．一个该研究发表于2020年2月前沿的营养让我们通过这些应用程序来了解一下人们在吃什么。最常点的菜包括芝士汉堡、披萨、玉米片、芝士蛋糕和小排骨——典型的卡路里炸弹，很可能破坏任何减肥努力。

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5.过量食用酒精

一个这项研究于2020年12月发表在《科学》杂志上国际环境研究和公布卫生杂志他们发现，在接受调查的21岁及以上人群中，有60.1%的人说他们喝得更多了酒精比大流行之前还要多。雷纳格尔说:“人们倾向于低估酒精对饮食的影响。”“你可以轻松地将每天的卡路里摄入量增加30%到40%。”雷纳格尔的另一个问题是?这些卡路里不会带来饱腹感，也就是你从食物中获得的饱腹感和满足感。