如果你在睡前吃这些东西，如果你辗转反侧，不要感到惊讶。
咖啡因，无论是咖啡、茶，甚至巧克力，是一种经证实的睡眠扰乱剂，研究表明了．但如果你发现自己在晚上折腾和转身，那些食物不是你饮食中唯一可能是责任的食物。您在床前消耗的其他东西也可以干扰您的睡眠，具体取决于您的身体如何反应。
例如，许多人不知道，睡前睡得很糟糕，难以消化并导致胃灼热和酸反流，说Carrie Gabriel，RD．"患有慢性胃酸反流的人被称为胃肠反流障碍， 或者GERD她说，当食道底部的肌肉发生故障，使胃中的食物回流时，就会发生胃酸反流国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）众所周知，躺在一顿大餐之后，并享有某些类型的食物，以加剧这种情况。
这疾控中心建议成年人每晚至少睡七个小时，以获得最佳健康和幸福。这不仅仅是因为感觉疲劳和暴躁，因为长期睡眠不足会导致许多慢性健康问题，包括高血压，肥胖， 中风，抑郁症,糖尿病根据一个研究于2017年5月发表于自然和科学的睡眠．
考虑到您的健康和幸福的影响睡眠（或缺乏）有多大，值得探索您的饮食是否可能会干扰您的关注。虽然每个人的身体（和消化系统）不同，但影响你睡眠的食物可能不会对别人产生影响，加布里埃尔和其他营养师表示，随着睡眠弄乱时，以下食物是最常见的罪魁祸首。注意在睡觉前吃的东西，看看是否有任何食物会阻止你捕捉你想要的Z。
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哪些食物是最差和最好的睡前零食？
披萨
如果你吃了过度加工的垃圾食品后感到身体不适，这肯定不会对你的睡眠有任何好处。比萨饼会带来双重打击，因为它的含糖量很高饱和脂肪和钠。
“夜间应避免食用饱和脂肪含量较高的食物，例如黄油、冰淇淋和炸薯条等油炸食品。”事实上，一项涉及26名体重正常的成年人的小型研究发现，每天摄入大量的饱和脂肪会导致睡眠更轻，“恢复性”较差，而这些成年人通常每晚睡7到9个小时临床睡眠医学杂志2016年1月．据英国《每日邮报》报道，14英寸馅饼上的一片奶酪比萨饼含有近5克饱和脂肪美国农业部(USDA)．
邦妮·陶博-迪克斯注册营养师，BetterThanDieting.com的创始人和《在吃它之前阅读它 - 从标签到表说：“很多高度加工食品也有盐分，这可能会导致你在晚上醒来去拿东西喝。“一片意大利香肠比萨可以在一天内提供你所需钠的三分之一美国心脏协会．
冰沙
我们已经知道过度消费糖链接到健康问题，如糖尿病，体重增加，高血压和脂肪肝脏疾病，等等。它也会使睡眠更加困难。你可能知道睡前要避免糖果、甜甜圈、馅饼、甜点和苏打水，但是冰沙是不是一种健康的零食呢?
研究发表于BMJ开放2016年3月研究了在英国销售给儿童的饮料，发现包装好的冰沙产品平均每份的含糖量（大约2.5茶匙）甚至比果汁还要多。大约40%的测试产品含有接近4茶匙的糖。
“糖在许多健康困境中发挥着作用，因此看到它在睡前避免的食物列表可能并不令人惊讶，”Taub-Dix说。对于某些人来说，甜食提供了一种能量尖峰，可以让他们保持绵羊而不是锯木的日志。另外，精制糖可以诱导血糖水平的快速波动，她说，这可以飙升肾上腺素让人难以入睡。
“如果你在睡觉前饿了，一个复杂的碳水化合物或蛋白质是一种更好的选择，如全小麦吐司或香蕉与希腊酸奶，“加布里埃尔建议。“尝试在全谷物面包上吃一个露面的花生酱或杏仁黄油三明治。杏仁或花生酱在蛋白质和健康，不饱和脂肪中都很高，而全麦面包提供纤维和更多复合碳水化合物比白面包更能在你睡觉时保持血糖水平稳定。”加布里埃尔建议睡前吃香蕉。每美国农业部，他们有高水平的钾那镁,纤维．根据a，发现所有这些营养素都有助于鼓励声音睡眠2019年2月出版的研究Cureus．
“理想情况下，床前的一顿饭应该小于当天更积极的部分期间的饭。一块烤面包用汤匙或两种花生酱，或小香蕉应该足够。“
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辣酱
Taub Dix说，辛辣食物也会引起胃酸倒流。“当我们躺下时，胃酸反流更容易在睡眠中发生，此时胃酸和被消化的食物的混合物会回流到食道。许多人发现，白天吃辛辣食物会造成这种影响，更不用说在睡觉时了，因为这种负面影响会加剧。”
如果您享用辛辣食物，请在睡觉前等待三个小时，以避免恶化可能由躺下引起的潜在酸反流。“这允许消化发生和胃的内容进入你的小肠，”加布里埃尔解释道。“这可能会阻止夜间胃灼热等问题甚至失眠。同样适合辛辣的食物，“她说。一个小学习发现含有食物辣椒素，负责香料热的化合物可能会通过升高体温来干扰睡眠。
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水
尽管有水合作用的好处，但很少有事情像你刚开始打瞌睡时大自然的召唤那样令人沮丧。这种情况并不罕见如果你想在睡前喝很多水它会增加睡眠中断的可能性。要注意一些自然的利尿剂也会导致睡眠中断。这些植物包括欧芹、生姜、蒲公英、山楂和杜松树梅奥诊所．处方利尿剂应该在今天早些时候服用。
“虽然我们中的很多人都因为轻微的疼痛而感到疲倦、无精打采和易怒脱水不知道它，在睡前加载的时间不在睡前，“加布里埃尔说。“喝太多可以在夜晚留下来，因为需要经常小便，从而扰乱你的休息。”
