10种增强免疫力的奶昔食谱

多亏了大量的水果和蔬菜(桃子，芒果和羽衣甘蓝)，这是博客上的绿色奶昔一撮美味含有高达84.5毫克的维生素C相当于你每日所需营养(DV)的94%。维生素C是一种抗氧化剂支持免疫系统健康，根据美国国立卫生研究院(NIH)——这意味着它会吸收有害的自由基(通常存在于香烟烟雾和工业化学品等污染物中，根据一篇评论)帮助保持你的免疫细胞健康，2017年11月发表的一篇文章称营养物质。食谱中也有一些新鲜的姜这是一种以抗病毒而闻名的香料。生姜含有近12种抗病毒化合物，其中几种可能对对抗普通感冒有效，根据一篇发表在国际药物开发与研究杂志。

这是博客上的奶油冰沙为我的灵魂烹饪混合新鲜的食材浆果而且香蕉与香草酸奶和牛奶。像酸奶和牛奶这样的乳制品不仅含有钙，而且通常还含有强化钙维生素D说,Christine Palumbo注册营养师伊利诺斯州内珀维尔的媒体和营养顾问。维生素D既支持免疫功能，又帮助你吸收钙，根据NIH的数据。与此同时，钙在保持免疫细胞的短期和长期工作中发挥着重要作用，根据一篇发表在免疫学前沿。帮助确保你摄入了足够的维生素D在美国，你可以买强化牛奶和酸奶。例如，一杯强化低脂香草酸奶大约含有3微克(mcg)，相当于你每日所需维生素D的15%，根据美国农业部(USDA)。

蓝莓都很好吃，但这次他们和抹茶，一种粉末绿茶，以获得额外的营养。抹茶富含儿茶素，这是一种具有抗氧化剂作用的植物化合物。事实上，抹茶中某些儿茶素的含量是其他类型绿茶的137倍，根据研究。此外，深色绿叶蔬菜——比如博客As Easy As Apple Pie上的食谱中的小菠菜——也可以提供维他命A。除了视觉友好，这种营养素在免疫系统发育中起着关键作用，帮助调节免疫反应，根据2018年9月发表在《临床医学杂志。一杯生菠菜含有117微克(13% DV)的维生素A，根据美国农业部。

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黄瓜，羽衣甘蓝，芹菜，还有菠萝巧克力块与椰子水和新鲜的薄荷相遇，在这款由Malkani制作的美味绿色奶昔中。羽衣甘蓝提供多种抗氧化剂，包括槲皮素，根据研究，它能刺激免疫系统，降低促炎细胞因子(免疫细胞释放的小蛋白质)，并阻止其释放组胺这是一种涉及过敏和炎症反应的化合物，2016年5月发表的一篇文章称分子。

这款来自卡拉莱登营养公司的奶昔富含蓝莓、芒果和橙子等增强免疫力的水果。芒果提供75毫克维生素C(83%的每日需求量)，112微克维生素A(12.4%的每日需求量)，和0.25毫克的维生素B6(14.7% DV)根据美国农业部。和根据研究在美国，浆果是瓜类、香蕉和苹果等常见水果中抗氧化剂含量最高的水果。这个食谱还包括有益的香料，比如姜黄这是一种美味的亮黄色香料，富含抗氧化剂。姜黄中的主要活性成分姜黄素是一种特别强大的自由基清除剂，根据2017年10月发表的一篇评论食物。

这素食主义者简单素食博客上的奶昔只需要五种食材:鳄梨香蕉、植物奶、大枣和菠菜。牛油果的加入不仅让奶昔有奶油般的口感，还能提供维生素等免疫支持营养素B6-半个牛油果含有0.4毫克(24%的每日摄食量)，根据美国农业部。虽然还需要对人类进行更多的研究2017年3月发表在免疫学研究杂志发现这种营养物质在产生对抗感染所需的抗体方面起着作用。

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根据Running on Real Food提供的食谱，你将获得一份丰盛的水果和蔬菜，以及一点巧克力。这款丰富的冰沙混合了樱桃、香蕉、菠菜、芡欧鼠尾草种子、蛋白质粉、螺旋藻(一种藻类补充剂哈佛健康出版社注意可能会带来好处)，杏仁奶，以及可可粉，其中含有锌。帕伦博说:“(锌)实际上更好地吸收于动物来源，如牛肉和海鲜，但你也可以从素食来源中获得。”锌是一种矿物质，可以保持你的免疫系统正常工作，帮助你的伤口愈合，由于人体没有专门的储存部位，你需要在日常饮食中获得这种支持免疫的矿物质，根据NIH的数据。一杯不加糖的可可粉含有近6毫克(55% DV)的锌，根据美国农业部。

这个来自幸福罗勒的食谱结合了蓝莓、香蕉、杏仁奶、芝麻酱和巴西坚果等增强免疫力的成分。巴西坚果是硒的重要来源，硒是一种关键的矿物质，可以帮助预防病毒感染，降低炎症，调节免疫功能，根据发表在《柳叶刀》。一盎司的巴西坚果(大约6到8个坚果)含有544微克硒，这是惊人的每日摄食量的989%，根据NIH的数据。

这是来自Simply的奶油素食奶昔藜麦提供丰富的营养丰富的水果和蔬菜，包括草莓，覆盆子，蓝莓，花椰菜米饭和牛油果。它还提供了大量的蛋白质(大约18克)，这要归功于蛋白质粉(选择a植物性版本保持素食食谱)和植物蛋白牛奶。帕伦博说:“你要确保在饮食中获得足够的蛋白质，因为蛋白质是在免疫系统中发挥作用的营养物质之一。”具体来说,氨基酸它们构成蛋白质，调节白细胞功能，创造免疫细胞，根据研究。

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这款由幸福罗勒制成的奶昔含有香蕉、橙子和芒果等对身体有益的食材，它还从baobob粉中获得了额外的营养。鲍勃是一种果树，生长在撒哈拉以南非洲的大草原旱地，2017年11月发表的一篇文章称食品科学与营养学。以粉末状的形式，100克鲍伯约提供173毫克维生素C(192%的每日需求量)，2.4毫克维生素B6(141%的每日需求量)和3.7克蛋白质，根据美国农业部。