为什么户外运动对你的身心健康有益bob体育在线

健康是无可争辩的身体健康的好处．要经常锻炼帮助预防心脏病以及其他慢性疾病，改善情绪，减轻压力，改善睡眠，等等。为了让成年人获得这些好处，至少美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)建议每周150分钟中等强度的体育活动．

在你忙碌的生活中，时间承诺似乎是一个很高的要求。但好消息是，你不需要在健身房预订健身课程来保持体形。户外运动和室内运动一样有效，可以更有趣，还有其他一些吸引人的优点。

户外锻炼对身心都有好处

户外健身可以是一种结构化的锻炼计划，利用自然地形让你保持体形，也可以是简单的绕着街区轻快散步。户外健身有很多种形式:例如，轻度园艺或其他庭院工作被认为是中等强度的体育活动，一个154磅的男人这样做可以在一小时内燃烧大约330卡路里，根据美国农业部(USDA)．

无论你选择哪种户外运动方式，都有很多好处:

一个困难的锻炼当你在户外活动时——无论是在沙滩上跑步还是爬山——你的身体正面临着一个不断变化的环境。活动一致的速度,你需要适应这些分钟改变周围的环境(如小斜坡、肿块或障碍可能需要躲避),这意味着你的身体比工作如果你在跑步机上跑步或者使用楼梯机,根据美国运动协会．
不会费户外属于我们所有人。“你不需要任何特殊的设备——无论你在哪里，户外都是可以的，就在你的门外，”美国运动协会的教员、《运动》一书的作者Tina Vindum说Tina Vindum的户外健身:走出健身房，进入你生活中最好的形状．
更清洁的空气根据环境保护署在美国，即使在大城市和大都会地区，室内空气的污染也可能比室外空气更严重。
每天免费服用D户外运动是一种方法通过阳光获取维生素D．研究表明，如果你超重，这一点尤其重要超重的人更容易缺乏维生素D．
锻炼你的头脑“当你在户外锻炼时，你的大脑会意识到地形的变化。无论你是在山上，沙滩上的沙子上，还是在蜿蜒的小路上，你的注意力都必须与在平坦的健身房地板上不同，”Vindum说。研究表明，锻炼对思维的影响往往有利于积极的方向。一些研究,包括一篇于2011年发表在《环境科学与技术》上的文章，建议户外运动比同样类型的室内运动更有益于心理健康。

如果你想在户外进行日常锻炼，下面是如何开始的

如果你有任何健康问题，在开始户外健身计划之前和你的医生谈谈，如果你已经有一段时间没有运动了，问一下你对提高健身计划的强度或重新回到健身有什么疑问。

然后慢慢进入，Vindum说。“我告诉人们心中要有一个目标，慢慢开始，然后发挥他们的潜力。户外运动适合任何人的健康水平。”这里有一些建议让你开始。

早锻炼。“一天下来，人们总能找到更多的借口不去户外锻炼，”Vindum说。早上你的能量更高，空气更清新，温度更低，一整天你都会感受到锻炼后的好处(压力更小，心情更好)。
避免极端温度。虽然你的身体可以适应较冷或较暖的天气，但你应该避免在极热或极冷的室外运动。在温暖的温度下，注意过热的迹象，包括头痛、头晕、恶心、晕厥、痉挛或心悸哈佛医学院的信息．
不要引火烧身。虽然一些阳光对你有好处，但太多的阳光就不好了。Vindum建议:“一定要用优质防晒霜保护自己，戴太阳镜和带帽檐的帽子。”
喝足够的水。“如果你在户外运动30分钟前喝了8到10盎司的水，它应该足够你锻炼30分钟。在大多数情况下，你不需要含有电解质的水，”Vindum说。记住，即使在寒冷的天气，出汗也会失水。你可能在感到口渴之前就开始脱水了。
买些好装备。Vindum建议:“利用防水、透气的服装材料的新技术。”合适的装备能让你在任何天气中都感觉良好。
让户外运动成为你生活方式的一部分。“你可以学习只利用体重和重力的运动，在去邮局的路上做这些运动，”Vindum说。想想走路代替开车。和家人一起计划户外活动。去远足而不是开车。