据研究显示，总是感到精疲力尽、过度易怒或经常反应过度，这些都是你精疲力尽的危险信号梅奥诊所．更微妙的症状包括:
- 玩世不恭或对工作过分挑剔
- 难以开始工作任务，感觉你必须把自己拖到家里的办公区
- 对同事、顾客或客户不耐烦
- 缺乏持续高效的精力
- 难以集中注意力
- 从成就中得不到满足
- 对工作的幻想破灭
- 通过食物、药物或酒精来感觉更好或麻木
- 改变睡眠习惯
- 不明原因的头痛,消化问题，或其他身体问题
认识到倦怠的迹象是解决这个问题的第一步，Steginus说。
这一点很重要，因为研究指出，如果不解决职业倦怠问题，就会出现严重的健康问题。例如,一些研究研究发现，过度劳累会大大增加患心血管疾病的风险，包括高血压。一个研究发表于2017年10月《公共科学图书馆•综合》发现精疲力竭与胃肠道问题、长时间疲劳、疼痛加剧、呼吸问题之间存在联系，失眠肌肉骨骼疼痛，甚至缩短寿命。
斯特吉努斯指出，职业倦怠不仅会影响你自己。有句古老的谚语“空杯不能倒水”也适用于这里——如果你完全耗尽了精力，那么照顾你周围的人就算不是不可能，也会更加困难。“职业倦怠会产生连锁反应，”她说。
你可能会强迫自己在危机中表现出色，或者比实际情况更好地应对压力，他说特拉维斯布鲁克博士他是俄亥俄州立大学哥伦布市韦克斯纳医学中心的临床心理学家，专门研究抑郁、焦虑和生活过渡。“但现在做得不好也没关系。重要的是专注于如何滋养和支持自己，有时，这可能比你想象的要少。”
7种方法帮助缓解在家工作的不适
注意:如果你的症状确实感觉精疲力尽，并严重影响了你的功能和幸福感，最好让你爱的人知道，并向行为健康提供者寻求帮助。职业倦怠会影响你的工作效率，但当它更加严重和慢性时，它可能与抑郁、精神危机和自杀念头有关(尤其是在那些从事护理工作的人当中，如医疗专业人员和健康科学专业的学生，许多研究都记录了这一点，包括一项研究2018年回顾行为科学)．如果你有伤害自己或他人的想法，立即寻求帮助。
如果你的症状较轻，你发现自己处于一种没有动力的在家工作的恐惧感中，那么你可以采取一些措施，让自己每天都以一种更专注、更有动力的心态来到桌子前(或沙发、厨房岛或任何你工作的地方)。从这里开始。
1.尽可能地外包
如果你有钱，就再雇一个遛狗的人，保持食品杂货送货上门，想好日托和保姆的选择，招募更多的导师，雇佣严格遵守防疫协议的房屋保洁员，或者雇佣一个鼓励你在户外锻炼的私人教练。
它不仅在经济极度不稳定的时候帮助了其他员工，而且还在很大程度上解放了你的工作时间。这位北卡罗来纳州的生产力教练说，在家并不意味着你必须做所有的事情坦尼娅道尔顿》的作者错过的乐趣:少做多活．她说，因为你觉得有义务而承担过多的工作是导致精疲力竭的原因，无论工作或家庭任务加在一起都是“太多”。“你的时间是有限的。不要试图在同样的几个小时内完成更多的事情。”
2.继续打电话
毫无疑问，COVID-19开创了视频通话和电话会议的新时代。几个月过去了，这个时代可以用两个字来概括:变焦疲劳．
道尔顿说，虽然这些工具可以帮助缓解社交孤立，但它们可能会让人精疲力尽，因为人们觉得他们必须一直“处于”状态。不像面对面的会议，你可以有片刻的心不在焉，大多数人觉得需要非常专注，在视频电话中，这意味着没有微休息的注意力中断。此外，即使是在线观看视频造成的微小延迟，也会让我们的大脑比面对面时更努力地处理正在发生的事情并做出反应。
如果你发现自己在参加了一天的Zoom、谷歌Meet、Skype和其他视频会议后感到精疲力竭，道尔顿建议用复古的方式打电话。
3.定义工作和非工作的界限
道尔顿说，无论你之前划定的工作和非工作的界限已经模糊了，还是你一开始就没有划定它们，这些界限都值得思考和关注。你坚持吗?它们是否能帮助你更有效率、更快乐?他们让你精疲力尽了吗?
无论哪种情况，她都建议寻找新的方法来更新策略。也许这很简单，就像把每个人的工作空间换到不同的位置，或者开始一个新的习惯，比如一起吃午餐，每天勤奋地在午餐休息时间，或者在一个一致的时间表上创造一个“通勤时间”。设定界限可能很有挑战性;从值得信赖的朋友、治疗师或导师那里获得支持是很有帮助的。
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4.试试90/20法则
斯特吉努斯说，在工作日也要增加结构．她是“90/20法则”的粉丝:集中精力工作90分钟，然后休息20分钟。
这个方法的关键是在90分钟内真正专注于手头的任务。然后好好休息20分钟，不用社交媒体，不用电子邮件。也许你会去遛狗(途中不看手机)，做一些正念冥想锻炼，给自己做点有营养的零食，或者和室友或家人聊聊天。
斯特吉努斯说，在这段时间里她甚至不会看杂志或报纸，因为这涉及到精神消耗和处理。相反，她什么也不做——比如，她坐在房间的一个角落里，远离她的工作站，让她的大脑完全休息。
这样做的目的是让你在下一个90分钟的训练中恢复精神。斯特吉努斯建议，可能需要一些时间来发现休息和恢复对你来说意味着什么，但可以尝试一下。
5.找一份适合你的工作工作在你的工作中适合你)
导致精疲力竭的因素有很多，但在一个与你的价值观和目标不一致的领域工作绝对会是一个很大的原因。也许你在一个你觉得不充实的领域工作。也许办公室文化并不支持。韦少建议:问问你自己:换工作有帮助吗?转移你目前工作中的一些责任会有帮助吗?
他说:“不解决工作倦怠根源的策略只能在短期内取得成功。”“它们可以起到重置的作用，但你要防止倦怠重新袭来。”
和经理谈谈从一个有压力的项目中解脱出来，或者加入到一个你感到兴奋的项目中。花点时间学习你想尝试的不同专业技能。现实一点——即使工作不理想，也不总是可以选择放弃或换工作的bob bet体育
任何职位都会有)——但朝着你所热爱的职位迈出的每一步都会有帮助。韦斯布鲁克补充道，在当前或以前的工作中探索导致你精疲力竭的因素可以帮助你确定你真正想做的工作类型。
6.请假
在我们过去的习惯中，假期通常意味着旅行，有时一年中有好几次。如果在2020年，你推迟了你的假期，等到一切恢复正常(可能用过，也可能没用过)，你可能不是一个人。但韦斯布鲁克说，度假的意义不是拍一些值得在instagram上分享的照片或做一些不可思议的事情，而是得到一个彻底的休息，给你一个更大的重置。
韦少说，在家可以全天候工作并不意味着你就应该这样做。休息一整个星期，你可以从工作中解脱出来，重新认识自己的兴趣爱好。或者试着把假期安排在一个月中，而不是把它们留到一个更大的时间段。
无论你如何利用时间，都要明智地利用它，韦斯布鲁克建议:不要开会，不要回邮件，不要做占用你休息时间的最后一分钟的项目。遵循这些规则有助于建立虚拟办公室墙壁经常缺乏的结构和更好的边界。
7.在自我护理方面加倍努力
照顾自己的方法有很多种，一些你以前觉得充满活力或有回报的事情(自制午餐，中午HIIT锻炼)现在可能会让你精疲力尽。Dalton说，改变它自我保健的例程并不是一成不变的。她说:“如何滋养自己，如何感觉得到支持，还有待进一步研究。”
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试着把高强度的锻炼换成更能恢复体力的运动，比如阴瑜伽或太极。在做家务的时候试试虚拟舞蹈课，或者开始听鼓舞人心的TED演讲。韦斯布鲁克说，即使只是在休息时间走一条不同的路线，也能让人精神焕发。
这有助于思考自我保健作为游戏和冒险，而不仅仅是休养生息。”“你不是机器人。今天就做一件让你感觉更健康的事，然后坚持下去。”
如果你有自杀的想法，去最近的急诊室或联系国家自杀预防热线在800-273-8255(谈话)。
如需咨询治疗师，请致电药物滥用和精神健康服务管理局英国国家帮助热线800-662-HELP(4357)提供免费、保密的转诊治疗服务。
