了解压力症状
美国疾病控制与预防中心(CDC)警告称，COVID-19的爆发可能给弱势群体带来特别大的压力，包括老年人、儿童、医护人员和急救人员，以及存在精神健康问题和药物滥用的人。关于压力的棘手之处在于，不同年龄组和不同个体的压力症状会有所不同。
以下是一些常见的压力症状在不同年龄段。
老年人压力的迹象
- 感觉累了
- 失眠
- 消化问题
- 易怒
- 频繁的担忧
- 头痛和其他疼痛
- 经常哭
- 呼吸急促（气促）
- 担心健康和安全
成年人压力的迹象
- 嗜睡
- 头痛
- 胃不舒服
- 失眠
- 肌肉酸痛
- 胸痛和心跳加快
- 频繁的疾病
- 性欲丧失
- 低自尊
- 紧张
- 很难放松
- 搅动
- 感觉不知所措
儿童和青少年的压力迹象
- 心身疾病(头痛、胃痛、肌肉痛)
- 睡眠障碍(入睡或保持睡眠困难)
- 噩梦或夜惊
- 易怒
- 行为退化(包括尿床)
- 发泄(青少年)
- 愤怒(青少年)
- 避免作业
- 过度担忧或悲伤
- 攻击行为
- 使用酒精、烟草或其他药物(青少年)
- 饮食习惯的改变
建立复原力的关键步骤
就像锻炼肌肉一样，增强你的适应能力需要时间和奉献。如果你不努力，它可能会萎缩。人们习惯性地认为适应力是一种性格特征(你要么有，要么没有)，但事实并非如此。有了目标和练习，无论你年龄多大，你都能变得更有韧性。
没有一个特定的策略可以用来建立韧性。这是一个建立联系、应对压力、调整思维过程和培养身体健康的过程。
第一步:建立联系
我们在生活中都需要支持，而不仅仅是在危机中。建立一个由有同理心和同情心的人组成的支持网络，可以帮助你在需要帮助的时候不那么孤独。不同年龄段的人可能会尝试不同的方法。
老年人一些老年人对科技很适应。如果是这样的话，许多教堂、犹太教堂和其他宗教场所都在直播服务，并在Zoom等平台上创建群组。图书小组或其他社交俱乐部也可以转移到Zoom或其他在线平台。与朋友和家人视频聊天可以帮助建立这些联系。如果老年人不习惯使用科技产品，电话和信件是必不可少的。
成年人在家工作、处理财务、养育子女和远程学习是很困难的，没有留下很多时间与其他成年人联系。对于急救人员和其他长时间工作抗击这场危机的重要工作人员来说，尤其如此。腾出时间视频聊天，“看到”其他人，如果可以的话加入虚拟聚会。虽然压力的疲惫可能会欺骗你，让你觉得孤立自己是最好的，但感觉得到朋友的支持会帮助你度过这段困难的时期。
儿童和青少年平衡总是很重要的，但现在是时候允许更多的数字连接，这样孩子们可以保持友谊。一些父母的监督可能仍然是必要的，但所有年龄段的人都可以从与朋友、家人和同学的联系中受益，他们有一段时间没能见面了。
第二步:学习应对技巧
在这场危机中，我们都需要磨练我们的应对技能，这样我们才能以一种适应的方式度过我们可能经历的情绪转变。有一些应对策略对不同年龄段的人都适用。
深呼吸深呼吸有助于镇定中枢神经系统，无论你是在经历恐慌症状还是一般的不适。尝试方形呼吸法:在手掌画一个方形，一边数一边画每条线:吸气，二，三，四;坚持，二，三，四;呼气，二，三，四;坚持，二，三，四。
冥想和想象许多应用程序可以帮助你养成清除大脑压力和可视化积极结果的习惯，比如成年人和青少年的“冷静”(Calm)，以及小孩子的“停止，呼吸，思考孩子”(Stop, Breathe, Think Kids)。
锻炼每天锻炼是一种天然的减压方法。出去散步或尝试在线健身课程。
第三步:调整你的思维过程
当未来充满不确定性时，很难保持乐观的态度，但积极的思考会帮助你专注于希望，想象未来会更好。当你被消极的想法淹没时，拥有它们。当你大声说出你的想法，说出你的想法时，它们就失去了力量。
说出你的消极想法，想想它的来源，并提供三个积极的替代想法。从老年人到小孩子，每个人都能学会这样做。
第四步:关注身体健康
压力会削弱你的免疫系统，使你更容易生病。反过来，这会对你的情绪状态产生负面影响。保持你的身体健康在建立韧性中扮演着重要的角色。
当你采取全人的方式来照顾自己时，你既照顾了你的身体，也照顾了你的精神。回到最基本的，养成自我照顾的习惯:
- 优先考虑睡眠根据国家睡眠基金会在美国，不同年龄的人有不同的睡眠需求，但无论年龄大小，当你处于压力之下时，睡眠都会受到影响。老年人通常晚上睡得更少(7到8小时)，但白天可能需要午睡。成年人需要7到9小时，青少年需要8到10小时，儿童需要9到11小时。一定要保持一致睡眠时间在这段时间里。
- 注重健康饮食如果你在压力下想吃咸的或甜的食物，你不是一个人。许多人在危机时刻想要安慰食物;但是平衡、健康的饮食对你的身体健康是最好的。提前计划好营养食物的稳定轮换。
- 保持水化信不信由你，脱水会加重压力症状每天一定要喝足够的水。
- 保持活跃除了每天的锻炼，做一些有趣的或精神刺激的活动来丰富你的思想和精神。和朋友或家人玩在线纸牌游戏，做拼图，花时间做园艺，或者找一个能让你全身心投入的爱好或技能。
你可以每天采取一些小步骤来锻炼你的韧性肌肉，这将帮助你度过这次危机以及未来的任何逆境。
