上周，美国卫生部长Vivek Murthy博士加入了对美国年轻人心理健康状况表示担忧的专家队伍，发布了一份关于迫切需要解决美国年轻人心理健康危机的建议。
在咨询在美国，默西博士称美国年轻人今天面临的挑战是“前所未有的，特别难以应对”。默蒂补充说，COVID-19造成的“不可思议”的死亡人数、高度的恐惧、经济不稳定以及被迫与亲人保持身体距离，都是导致年轻人心理健康恶化的关键因素。
但默蒂写道，在大流行开始之前，年轻人的心理健康危机就已经若隐若现了。
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COVID-19大流行:转折点?
玛雅史密斯她是Lady Gaga的“生来如此”青少年心理健康基金会的执行董事，同意默蒂的评估。Smith解释说:“全球各地的年轻人，尤其是边缘社区的成员，早在大流行之前就面临着重大挑战。“很多年轻人——老实说，很多人——感到孤独、孤立，无法获得心理健康资源。”
从2009年到2019年，报告称持续感到悲伤或绝望的高中生比例增加了40%，认真考虑过自杀的学生比例增加了36%，计划结束自己生命的学生比例增加了44%2009-2019年青少年危险行为调查(PDF)来自疾病控制和预防中心。
专家们表示，疫情恶化了这一切。
“疫情已经证明，许多年轻人现在生活在一个混乱的环境中，他们需要激励自己，与同龄人重新联系，并优先考虑最重要的事情，包括爱好、学习时间和体育活动，”他说大卫Vidaurre她是The Dorm的注册社会工作者和高级治疗师，专门为纽约市和华盛顿特区的年轻人提供心理保健服务。
Vidaurre补充说，这种常规和结构的丧失导致了绝望、不确定和脱节感，加剧了大流行之前很久就存在的孤立和孤独感。
根据该咨询报告，在大流行期间最容易出现心理健康挑战的青年包括智障青年、少数民族青年、LGBTQ+青年、移民家庭青年等。
随着COVID-19的肆虐，心理健康问题的几个风险因素包括大流行前有心理健康问题，生活在COVID-19疫情更严重的地区，父母或护理人员在第一线工作，失去亲人，遭受虐待、忽视、歧视或社区暴力。
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保护和重建青少年心理健康:父母的策略
当然，迫在眉睫的问题是，对此能做些什么?心理健康专家认为，父母需要发挥重要作用。
史密斯说:“对年轻人来说，最重要的是让他们感到被看到、被听到和被支持。”“有像父母这样的人倾听他们，相信他们，并检查他们对心理健康有巨大的影响，而这些行为是向孩子表达尊重和善意的最佳方式之一。”
该建议建议父母创造一个安全、有爱的家庭环境，家庭成员可以公开讨论心理健康问题，人们可以相互倾听。父母还应该鼓励孩子参加体育活动，与同龄人建立社交关系，练习自我照顾，同时监控孩子的社交媒体使用情况。
劳拉·格雷博士华盛顿特区儿童国立医院的心理学家克里斯汀·霍尔特也同意这一观点:保持活跃，参加愉快的活动，保持社会联系，这些都有助于保护心理健康。她为家长们推荐了以下策略:
- 安排日常活动。计划身体和社会活动可以帮助你的孩子避免孤立，保持活跃。
- 树立健康的应对策略。例如，如果你做饭时把晚餐烧焦了，你可以这样说:“我现在感觉很沮丧。我可以走开一分钟，做几次深呼吸让自己冷静下来。然后我会回来制定一个新的计划，”格雷医生建议道。
- 列出应对策略。开始一个“平静的角落”或“冷静的地方”，和家人一起进行冥想或正念练习。为年幼的孩子(学龄前到小学和中学)使用应对卡。
- 问一些具体的问题。格雷说，一些例子包括:“我注意到你有很多事情要做。你是如何管理压力的?你最近心情怎么样?有时你会感到完全不知所措或绝望吗?”
- 寻求专业帮助。预约你孩子的初级保健医生或联系学校的辅导员。其他值得信赖的成年人也可以与你的孩子联系，确定他们是否需要专业的帮助或在家里或学校得到更多的支持。
史密斯补充说，告诉你的孩子，不好也没关系，这也很重要。她说:“作为一名家长，我试图模仿我希望从我的孩子那里得到的(年龄合适的)脆弱类型。”
史密斯解释说:“例如，当我犯了错误时，我会告诉我6岁的女儿，而且我经常犯错误。“我告诉9岁的儿子，当我被排除在外时，我的感受是什么，对他在足球场上或与朋友在一起的经历感同身受。我倾听，不带偏见，希望随着他们需求的增长，我倾听和支持的能力也会增加。”
格雷还建议，问问你的孩子是否考虑过自残或自杀。如果你的孩子对任何关于考虑自杀的问题都说“是”，让他们知道他们的感觉是正常的，并立即联系健康专家。
格雷说:“有自杀念头的年轻人通常害怕让父母不安，所以选择不告诉他们。”“这很常见认为关于自杀，但我们想防止自杀企图。我们希望孩子和青少年与值得信赖的成年人交谈，制定一个保护他们安全的计划，比如移除他们想过用来伤害自己的任何物品，让他们呆在房子的公共区域，与支持系统联系，并找到治疗师。”
卫生专业人员还建议从家中清除不安全的物品，如药物、尖锐物体、漂白剂或清洁产品，或枪支。格雷说:“当你的孩子处于心理健康危机之中，感觉冲动时，减少他们接触自杀方法的机会可以挽救他们的生命。”
儿童自助和专业帮助
在他的建议中，默蒂鼓励年轻人用一些基本的策略来保护自己的个人心理健康，包括吃得好，锻炼，坚持时间表，保持水分。
格雷表示，让孩子们意识到他们什么时候需要休息一下社交媒体也很重要。社交媒体对心理健康产生负面影响的迹象包括:情绪低落、内疚、嫉妒、自卑，或者在看完社交媒体后自卑。
格雷建议孩子们在一段固定的时间内暂停使用社交媒体，例如一到两周，“以反映和考虑社交媒体使用的变化，例如减少他们关注的人，他们使用社交媒体的频率，寻找积极和支持的平台，或延长他们的社交媒体休息时间。”
维达尔建议，在累了的时候抽出时间从事业余爱好和充电也会有所帮助。“年轻人应该投身于他们喜欢的事情，比如写日记、和朋友一起打篮球、重新设计卧室，并寻找机会发现新的爱好或激情。”
所有这些都很容易说，如果你感觉足够好，情感上，采取行动。现在不是所有的孩子都是这样。在这种情况下，孩子们可能需要专业的帮助。但有时，年轻人很难获得他们所需的服务。
“我们的年轻人获得精神卫生保健一直是一个长期问题，但是COVID-19大流行使得获取渠道的缺乏变得更加严重。精神病学家Patrice Harris，医学博士他是《每日健康》杂志的医学总编辑，也是美国医学会的前主席。bob体育在线“现在是时候致力于必要的基础设施和资金，以满足及时获得满足儿童和青年独特需求的高质量护理的需求。”
与此同时，年轻人如何获得心理健康治疗选择，如治疗或药物?和一个值得信任的成年人开始谈话通常是第一步。
默蒂在他的建议中建议:“如果你正在努力管理负面情绪，可以向学校护士或辅导员、老师、父母或看护者、教练、信仰领袖或其他你尊敬和信任的人寻求帮助。”“当某些事情导致你的痛苦并干扰你的生活时，寻求治疗或咨询资源来获得支持。向他人伸出援手可能很难，也需要勇气，但这是值得的，它提醒我们，我们并不孤单。”
我们喜爱的资源
美国自杀预防基金会
这个组织支持有自杀念头的人。学习如何与所爱的人交谈谁想要自杀，还是得到帮助为了你自己或你认识的人。您可以通过拨打800-273-TALK(800-273-8255)或发短信到741741联系到国家自杀预防生命线。如果你担心自己或他人的安全，请拨打911。
美国精神病学协会
这个协会提供教育材料，以及帮助寻找精神科医生在其网站上。在其网站上了解更多关于哪种精神科医生提供的服务．
黑时抑郁
这个在线社区支持患有严重抑郁症的黑人获得肯定黑人的心理健康护理。考虑喜欢Facebook页面要保持最新的社区事件，或注册电子邮件通讯．
特雷弗计划
该组织旨在防止男女同性恋、双性恋、跨性别者或酷儿年轻人自杀。拨打866-488-7386或发短信START至678-678，拨打其危机求助热线。
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