如果制定新年计划的想法让你感到恐惧，考虑放弃这个传统。科学表明，大多数每年定下新年决心的人都无法坚持下去。心理健康专家表示，养成更健康习惯的其他策略效果更好。
一项经常被引用的研究，发表于1989年药物滥用杂志，对200人进行的调查发现，77%的人在一周后就能坚持下去，43%的人三个月后就能坚持下去，19%的人能坚持两年，很多人说这是因为缺乏意志力。
另一个该研究于2002年3月发表在《美国心理学杂志》上临床心理学杂志调查发现，在新年过后的六个月里，只有46%的人能够成功地坚持自己的决心。
问题在于我们经常设定不切实际的目标，他解释道赛斯Gillihan博士他是宾夕法尼亚州哈弗福德私人诊所的执业临床心理学家，也是《用心的一年:在日常生活中找到联系和神圣的365种方法．“我们试图做出真正重大的改变，我们试图一次完成所有事情。”
吉利汉博士举例说，如果我们认为可以在1月1日突然彻底改变我们的饮食习惯，那这个目标很可能会失败。在1月1日那天，我们可以吃前一天想吃的任何东西。
新年决心所带来的社会压力也起不到什么作用卡米拉Nonterah博士他是里士满大学(University of Richmond)健康心理学助理教授，主要研究未得到充分服务的群体和少数群体的心理健康。
诺特拉博士说，你可能不想为了正确的理由做出改变。“这可能只是一种感觉，哦，这是我应该做的事情。”
但好消息是，Nonterah和Gillihan都认为，为健康的行为设定一个目标并坚持下去是可能的。为了提高养成健康习惯的成功几率，要小步前进，而不是大步前进，并且一路上每一步都要有策略。
相关:如何认识自我护理何时不再是自我护理
9个更好的改变行为的方法
与其制定新年计划，不如遵循下面的建议来养成健康的习惯。
1.如果你要做出改变，选择适合你的时间
Gillihan说，1月1日并没有什么神奇之处，可以让你比一年中的其他时候更容易实现目标。例如，如果你更喜欢在天气暖和的时候在户外锻炼，那么可以计划在春天开始新的跑步计划。做对你有意义的事。
相关:如何开始你将遵循的自我护理程序
2．明确你的目标
从目标设定的SMART框架开始，根据一篇关于使用SMART框架进行行为改变的论文，SMART框架最初是作为一种商业成功策略开发的，发表于2017年9月美国生活方式医学杂志．该框架建议目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和基于时间的。论文指出，关键是，如果你用具体的术语来定义一个目标，你就更有可能实现它。
例如，保证每周跑两次，而不是“成为一个跑步者”。目标也应该是现实可行的——比如，在马拉松比赛之前跑完5公里——并有一个明确的结束日期或你可以达到的里程碑，比如报名参加一个预定的趣味跑步或比赛，这样它就在日历上了。
3.改变环境，为成功做好准备
不要仅仅依靠动力和意志力来实现你的目标。Gillihan说，通过改变环境来鼓励健康的行为，为自己的成功奠定基础。
这可能意味着在杂货店买更多的水果和蔬菜，或者在晚上拿不到手机的地方给手机充电，这样你就不会忍不住拿起手机，开始滚动屏幕了。Gillihan解释说，无论目标是什么，确保你的环境尽可能容易达到它。“你必须改变体制。”
4.让自己周围有支持者
诺特拉说，召集你的个人拉拉队，让他们时刻准备着。她说，如果你的目标是吃得更健康，可以考虑让朋友或家人和你一起去杂货店，以提醒你做出更有营养的购物选择。或者邀请一个朋友和你一起做一顿健康的饭。
你的支持团队的其他成员可以包括你的医生，治疗师，私人教练，一个锻炼伙伴，或一个同伴支持小组(虚拟或面对面)。
相关:为什么你现在就应该找一个运动伙伴
5.现货的年代aboteurs
同样地，如果某些人对你的目标或你想要改变的行为感到不舒服——特别是如果这是一个他们仍然喜欢的习惯——认识到这一点，并准备坚持你的目标，即使他们试图说服你做其他事情。
Gillihan说，记住，你不需要为自己的个人选择辩护，甚至不需要解释。相反，你应该在一开始就对他们坚定你的决定。他建议用最简单的方式让人们知道他们需要什么。例如，如果你想少喝酒，你可以说:“不，谢谢，我今晚不喝酒。”你不需要进一步解释自己，吉利汉补充道。“你没有责任消除别人的不适。”
6.Experiment
专一性可以帮助你清楚地了解你的目标是什么，并确定你可能需要采取的步骤来达到目标。Gillihan说，但是在其他时候，不那么死板的方法也可以是战略性的。吉利汉说，为了减少在手机上的时间，他之前尝试过短时间内将手机上的应用程序撤下。
他说，当你把你的目标当作一个实验时，你可以边做边学。他建议，试着养成一种新习惯一个月，而不是用剩下的时间。这样的话，你就有机会根据什么是有效的，什么是无效的来改变目标。
7.自动化提示让你自己保持在正轨上
再次强调，不要仅仅依靠动力和意志力。自动提醒,如电话警告或警报,提醒你多喝水或从坐着休息一下,和视觉线索,便利贴在你的镜子,例如,提醒你不要跳过健身房——更容易坚持常规变化,Nonterah说。通过应用程序或用笔和纸跟踪进度也可以帮助你跟上进度。
相关:最佳的减肥应用
8.接受那些你无法控制的障碍
Nonterah说，担心你不能改变的事情通常只会增加你的焦虑，让你感到沮丧。例如，如果你雇不起私人教练，你也无能为力。相反，她说，要专注于:“我能用我拥有的东西做什么?”对你能达到的目标要现实。
9.坚持尝试，即使是在小的失败和失误之后
诺特拉说，行为改变很难。所以，如果前几次你没有达到你的目标，不要气馁。继续尝试以上列出的策略。
Gillihan补充道:“如果你百分之八十的时间都在做某件事，那总比什么都不做要好得多。”
