缬草是一种草药，几个世纪以来一直用于促进睡眠和缓解焦虑。它的使用可以追溯到古希腊，随着时间的推移，许多不同的文化都采用了它。（1）
在现代美国，缬草有许多不同的配方，其中一些被专门作为睡眠艾滋病．但对草药补充剂的监管框架极其宽松，而且很少(如果有的话)有任何特定产品经过科学研究，证明其促进睡眠的有效性。
一些关于缬草的一般性研究表明，它对睡眠和保持睡眠有一定的好处。但这些研究的设计和结果并不一致。
以下是关于服用缬草作为睡眠辅助剂的证据的概述，以及你在使用它之前可能需要考虑的因素。
小型研究，一些积极的结果
尽管缬草长期以来被认为是一种睡眠辅助药物，但它还没有经过认真的临床试验来评估它在促进睡眠方面的有效性。部分原因是临床试验非常昂贵，而且没有一家公司可以垄断缬草，因此没有理由进行如此大规模且有风险的投资。
关于缬草和睡眠的研究大多规模较小，包括不同的配方、剂量和研究人群。有些专门针对的人失眠(难以入睡或保持睡眠)，而其他人只是在那些没有报告严重问题的人身上寻找与睡眠有关的改善。
由于大多数关于睡眠用缬草的研究都是小规模的，因此将几项研究的结果结合起来——也就是所谓的荟萃分析——可能比专注于任何一项研究更有用。多年来，有一些关于缬草的荟萃分析。
其中一项分析发表在期刊上bob ios下载
，包括九项关于缬草的不同研究。研究人员确定，所有9项研究的设计都存在缺陷，但在1到5的评分中，有3项研究获得了最高的5分，因为他们的设计存在偏差的风险最低。
其中的一个研究中,128名参与者被随机分配到三个不同的项目在三个不同的夜晚,被夜当他们把什么:要么400毫克(mg)的液体缬草提取物、商业补充含有60毫克的缬草和30毫克的啤酒花,或安慰剂(不活跃的药)。没有人知道哪种治疗方法是哪种，每个人都在第二天早上填写了一份睡眠问卷。
与安慰剂相比，缬草提取物显著提高了参与者的入睡难易度、保持睡眠难易度和整体睡眠质量。在研究开始时的问卷调查中，这一结果在61名被认为“睡眠不好”的参与者中表现得更为明显。不过，这种商业补充剂并没有显示出比安慰剂有任何显著改善。
在第二个高评价的分析研究中，8名失眠患者被随机分配服用450毫克缬草提取物，900毫克缬草提取物，或安慰剂，在一周中连续四晚，重复共三周。他们手腕上戴着夜间运动传感器，每天早上填写一份问卷。
与安慰剂相比，450mg剂量的缬草提取物将平均入睡时间从16分钟减少到9分钟，问卷调查显示睡眠质量有明显改善。然而，服用900毫克剂量并没有改善睡眠时间，反而会导致第二天早上更加嗜睡。
在第三项高评价的研究中，121名失眠患者连续28个晚上服用600毫克的商业缬氨酸补充剂或安慰剂。通过问卷调查和其他评估工具，研究人员发现，服用缬草的参与者在睡眠和睡眠质量方面都有改善——特别是在研究的后半部分，在服用补充剂两周后。（2）
有限的有效性证据
尽管在2000年的荟萃分析中，排名靠前的研究得出了令人鼓舞的结果，但研究人员基于所有九项研究得出的总体结论是，“这些研究的结果是矛盾的”和“将缬草作为一种药物的证据”治疗失眠是不确定的。”(2）
从那以后，其他有关缬草研究的荟萃分析就没有那么令人鼓舞了。一篇发表在期刊上睡眠医学评论》，看了29项研究后发现，“大多数研究发现，无论是在健康人身上，还是在有睡眠障碍或失眠的人身上，缬草和安慰剂都没有显著差异。””(3.）
另一项分析发表在2010年6月的期刊上睡眠医学，根据18项不同的研究发现，与安慰剂相比，服用缬草后入睡时间平均减少不到1分钟。（4）
分析了14项关于四种不同草药补充剂的研究缬草，洋甘菊，卡瓦，还有吴灵——失眠、2015年12月发表在该杂志上睡眠医学评论》他发现，在13项不同的疗效指标上，“任何草药与安慰剂之间都没有统计学上的显著差异”。研究还发现，与其他草药或安慰剂相比，缬草有更多的副作用报道。（5）
低风险，可能的好处
关于缬草作为睡眠辅助药物的好消息是，定期服用它似乎是安全的。尽管一些人在研究中报告了副作用，如第二天嗜睡，但总的来说，正如一项分析指出的那样，“缬草是一种安全的草本植物，只会发生罕见的不良事件。”（3.）
所以，尽管大多数研究都没有发现缬草是一种有效的睡眠辅助剂，但尝试一下它是否有帮助也没什么坏处。但不同研究的不同结果给任何服用它的人上了重要的一课:你可能需要尝试几种不同的配方、品牌或剂量，才能找到一种有效的。
最终，对一个人有效的东西可能对另一个人无效——尝试它是知道缬草是否对你的睡眠帮助有效的唯一方法。
