《COVID-19精神卫生资源:在大流行期间保护你的精神健康》|《每日健康bob体育在线

自3月份以来，我们大多数人都被要求呆在家里，也就是身体距离，以限制COVID-19的传播。尽管一些州已经开始解除一些限制，但疫情仍没有明确结束的迹象。

尽管呆在家里和与他人保持距离有助于使曲线变平，但它也带来了一系列问题压力．这种压力已经成为我与家人、朋友和客户交谈的中心话题。

在10月10日世界精神卫生日即将到来之际，这些对话尤其重要。设立世界精神卫生日的目的是引起人们对精神卫生问题的关注。

“这场大流行无疑将在我们的集体心理上留下印记，但通过为人们的需求安排正确的资源，我们可以应对出现的情况，”他说精神病学家帕特里斯·哈里斯医学博士，最近被任命为《每日健康》的首席医学编辑。bob体育在线

当我们继续蹲下时，甚至当我们开始出现时(如果病例激增，可能会被要求再次蹲下)，我们需要讨论这一切感觉有多不自然。如果我们不好，那也没关系，我们也要表达出来。

只有通过谈论所有这些，我们才能知道我们可以做些什么来帮助自己度过这些艰难的时刻。所以，让我们来谈谈。在大流行的这个时刻，你能期待什么?

如何让我们的大脑和身体抵御流行病

身体上的距离等于孤独

当这一切开始时，关键短语是“社会距离”，后来，当专家们开始看到社会距离的后果时，更具体地说，是“身体距离”。

这些规则基本上是要求人们不要靠得太近(准确地说，在6英尺内)。根据该方针，电影院、演奏场、学校等人与人之间的距离较近的场所被关闭。

但是，因为有些人感染了导致COVID-19的病毒可以保持无症状，这些指南迅速升级为隔离——在大多数地方呆在家里。

对一些人来说，这意味着只能与家人进行身体接触，但对另一些人来说，这意味着孤身一人。

和我交谈过的大多数人，无论他们是社交高手还是自称内向的人，都很难做到这一点。如果你也有，请知道这是自然的。人类天生具有社会性，研究表明，社会互动对我们的心理健康至关重要。

事实上，孤独感与睡眠不良、抑郁症状、自杀想法和行为有关。此外，对55岁及以上成年人的研究表明，社交孤立感与抑郁症状和更高程度的心理压力有关。

在现实世界中，这意味着没有社会互动会让人们感到沮丧，更紧张，更容易情绪起伏。随着我们的进步，健康专家警告我们，一定程度的距离(甚至可能恢复居家命令)可能会持续下去。这些都是需要关注的问题。

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颠覆常规导致低能量

然而，呆在家里的影响不仅仅是孤独和它的影响。对大多数人来说，大流行还意味着日常生活的彻底颠覆，并将持续一段时间。这种干扰本身就能影响情绪健康。我听到的一个常见的抱怨是，缺乏日常活动导致精力不足和昏昏沉沉。

虽然还没有关于这一特定主题的研究，但我们日常经历中的这种剧烈变化可能会影响我们的昼夜节律(或内部时钟)，这是有道理的。这可能会导致类似的症状睡眠障碍比如睡眠问题、情绪障碍和认知迟缓。

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压力、不确定性和潜在的抑郁

呆在家里也意味着巨大的额外压力。许多家庭都在努力平衡两个工作的父母、照顾年幼的孩子和在家教育年长的孩子。呆在家里的经济影响也使许多人的工作处于危险之中。

但同样重要的是，这种状况会持续多久，生活多久会恢复正常，这些都是不确定的。我听很多人说，“如果我知道这能持续多久... .”当然，没有计划，没有一个终点，增加了额外的担忧。这种持续的压力会持续损害心理健康，甚至会导致抑郁。

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在COVID-19大流行期间，每个人都可以改进自己的心理健康

毫无疑问，现在的情况可能很糟糕。如果你感觉到了其中的任何一种影响，记住这是自然的，有很多方法可以改善你的心理健康，包括:

得到帮助如果你现在有心理健康专家，如果有机会，继续在网上与他们交谈。如果你不在治疗中，想要建立护理，你绝对还是可以的。请参阅下面的参考资料以寻求心理健康服务提供者的帮助。
连接与家人、朋友、宗教领袖、治疗师或任何人联系;和你可以倾诉的人联系。如果你有重大的担忧，这是特别有用的。有时候当我们深陷忧虑的深渊时，我们所看到的一切都是忧虑。和朋友或咨询师谈谈，可以帮助你用其他想法平衡这种焦虑，也能给你支持。
创建一个例程这可能和你流行病前的常规不一样，但仍然是建立例行公事是很重要的．试着在相同的时间起床和睡觉，在相同的时间吃饭，并进行定期的自我护理(无论是阅读、洗澡，还是花时间为一天做准备，即使没有地方可去)。为了获得最大的益处，包括三顿健康餐、一段时间的户外活动(如果可能的话)和身体活动。
睡觉睡眠对心理健康至关重要。每天晚上尽量保证七到九个小时的睡眠。另外，要注意可能影响睡眠的睡前习惯。睡前看或阅读新闻，上社交媒体，或增加酒精摄入量都会影响你的睡眠。
保持(一点点)消息灵通一直跟着头条新闻会增加压力，所以要限制你对新闻的消费。记住，阅读新闻——而不是观看新闻——通常会让你更好地控制自己看什么和看多少。
利用技术优势现代科技在帮助摆脱社会孤立方面有着巨大的潜力。使用FaceTime、Zoom或其他社交网络应用程序与你无法亲自陪伴的朋友和家人联系。虽然健身房还处于重新开放的不确定阶段，但如果你喜欢健身课程，可以尝试一种在线课程、健身应用或Instagram和Facebook生活。然而，不要浏览社交媒体动态，看其他人与你相比在社交孤立中表现如何。这些比较不一定正确，也没有帮助。
在自我同情被困在家里，或者一边工作一边在家教育孩子是不正常的。不要因为每一个错误或失去耐心而自责。尽你所能，把其他的放下。