冥想如何帮助控制疾病

冥想是一种深入思考或集中思想一段时间的练习，目的是唤起放松和内心平静的感觉。

这是一种古老的做法，已经存在了几个世纪，但近年来又重新流行起来，因为研究人员正在研究它对健康的影响。

许多研究已经证实了冥想的许多好处，包括将其作为控制慢性疾病的工具。

冥想与心理健康

考虑到冥想专注于平静心灵，很自然地认为这种练习可以帮助减少抑郁症的症状和焦虑。

虽然它不是一种万能的治疗方法，但许多患有这些精神疾病的人从中得到了一些缓解练习冥想．有科学证据支持这种益处。

2014年3月发表在该杂志上的一项荟萃分析JAMA内科发现为期八周的正念冥想项目可能有助于缓解症状抑郁和焦虑．（1)来自约翰霍普金斯大学的研究人员审查了18000多项研究，发现47项试验符合他们设计良好的研究的标准。总共收集了3515名参与者的数据。

2016年6月发表在该杂志上的另一项研究JAMA精神病学研究发现，正念疗法在预防抑郁症复发方面与抗抑郁药针对复发性抑郁症患者。（2但作者指出，这些发现是建立在少量试验的基础上的，需要重复研究。此外，目前还无法判断哪些患者可能从正念冥想中获益，哪些患者可能对药物的反应更好。

如果你正在服用抗抑郁药，在改变治疗计划之前和你的医生谈谈是很重要的。你的医生还可以帮助你确定冥想是否是帮助你管理精神健康状况的合适工具。

近年来，人们对……越来越感兴趣冥想对心脏健康的影响．降低压力水平冥想可以帮助保持血压从而对心脏有益。

2014年9月发表在美国高血压杂志发现那些练习的人瑜伽研究人员发现，与那些没有进行冥想的人相比，在8周的时间里，他们的血压略有下降。（3.尽管如此，尽管人们怀疑这些好处是由于体育活动和压力的减少，但没有办法将两者分开来衡量各自的影响。

Mladen Golubic，医学博士俄亥俄州林德赫斯特克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)生活方式管理中心(Center for Lifestyle Management)的一名医生指出，发表在《纽约时报》(new york journal)上的更多研究美国高血压杂志,发现超在禅定派可能有降低血压的潜力。（4)“即使在抑制血压患者可能在两个或三个药物,随机控制临床试验表明,一旦他们学习和练习超在禅定派他们可以提高他们的血压,事实上他们中的一些人甚至可以摆脱药物有时。”

2017年，美国心脏协会(AHA)发表了其首次关于冥想的声明，称这种做法可能会减少患心脏病的风险．（5)在发表上述声明之前，一个专家委员会分析了57项关于不同形式的“静坐冥想”的研究，包括正念冥想和超验冥想。这组研究人员并没有关注包括瑜伽等体育活动在内的冥想，因为锻炼本身已被证明对心脏有益。

虽然研究表明似乎有冥想和降低心脏疾病风险之间的联系,该协会强调,需要做更多的研究,人们应该关注证明生活方式修改减少心脏病的风险,包括健康的饮食、身体活动、戒烟、控制血压,和管理胆固醇水平．AHA表示，在这一点上，冥想应该被视为对心血管健康的额外促进。

随着国家继续遭受阿片类药物流行病在美国，研究人员正试图找到替代方法来帮助患者缓解慢性疼痛。他们采用的其中一种方法是正念冥想，有一些研究表明它可能有帮助。

2016年3月发表在美国医学协会杂志研究发现，基于意识的减压疗法有助于改善患有慢性抑郁症的成年人的症状背部疼痛．（6）

另一项研究发表于2016年3月神经科学杂志发现正念冥想可以帮助缓解慢性疼痛通过在体内使用不同于成瘾类阿片类止痛药的途径。（7）

戈卢比奇博士指出，冥想练习和瑜伽已经被证明可以减少白细胞的炎症。

他说:“炎症越严重，你就越疼。””的方式阿斯匹林，布洛芬，其他的非甾体抗炎药它们的作用是抑制那些炎症性的疼痛介质。”

他解释说，如果冥想可以减少炎症，那么这可能就是减少疼痛的机制。

关于冥想对身体的影响还需要更多的研究慢性疼痛，但研究人员表示，令人鼓舞的是，它可能是一种替代或辅助疗法。

有理由相信冥想也能帮助癌症患者。事实上，一些研究表明，冥想甚至可以在细胞水平上改变你的身体。2014年11月发表在该杂志上的一项研究癌症研究发现，在三个月的研究期间，乳腺癌患者进行正念冥想的端粒(DNA链末端保护染色体的蛋白质帽)保持不变。（8）

相比之下，没有冥想的参与者在这段时间内端粒更短。虽然科学家们仍在努力了解端粒长度对健康的影响，但他们相信较长的端粒对预防疾病有好处。

冥想还可以帮助癌症幸存者应对疾病带来的情感困扰。2015年4月发表在该杂志上的一项研究癌症发现正念冥想显著减少bob bet体育 并轻微减轻了乳腺癌患者的抑郁症状。（9）

戈卢比奇说:“仅仅是被诊断出患有癌症就已经很有压力了，但是还要接受所有的治疗和检查，还要担心癌症是否会复发，这些都是额外的压力。”

冥想有助于放松，所以练习冥想有助于改善睡眠似乎是合乎逻辑的。科学研究也支持这一说法。

2015年4月发表在该杂志上的一项研究JAMA内科研究发现，练习正念冥想的参与者有更少的失眠在一个为期六周的项目结束时，比那些没有练习正念冥想的人更容易出现疲劳和抑郁症状。（10）

根据国家睡眠基金会，冥想甚至被证明可以减少睡眠的使用安眠药．此外，将冥想与失眠认知行为疗法(CBT-I)已经被发现比CBT-I单独改善睡眠更好。（11）

虽然研究人员仍在努力更好地理解大脑和肠道之间的关系，但他们有理由相信，其中一个影响另一个。

压力似乎加剧了这两种症状肠易激综合症(IBS)和肠易激疾病(IBDs)，如克罗恩病和溃疡性结肠炎．腹泻,腹部疼痛而伴随这两种疾病而来的疲劳也会导致压力，所以科学家们正在努力寻找方法来帮助打破这个恶性循环。其中一种方法就是冥想。

2015年8月发表在该杂志上的一篇报告《公共科学图书馆•综合》研究发现，来自于冥想、瑜伽和重复祈祷等活动的放松反应显著改善了IBS和IBD的症状，减少了焦虑，并改善了整体生活质量。（12）

同样，2017年4月发表在该杂志上的一项研究消化药理学与治疗学发现患有溃疡性结肠炎患者练习瑜伽冥想后生活质量提高，疾病活动减少。（13）