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现在抽出时间去健身房，做新鲜健康的饭菜，冥想是一件简单的事情，你可以做它来舒缓你紧张的神经，也可以保持你的心脏健康。
一个这项研究于6月29日发表在美国心脏病学杂志调查了2012年至2017年参加全国健康访谈调查的61267名成年人的数据，其中5851人(9.6%)表示他们练习冥想。这些调查涉及广泛的健康问题，包括人们是否冥想。bob游戏公司
与不冥想的人相比，冥想的人对心脏健康有很多好处，包括:
该研究的主要作者说:“冥想可以减少压力和焦虑——我们当然可以看到一些迹象表明冥想可能对心脏健康有益。”马里兰州Chayakrit Krittanawong他是休斯顿贝勒医学院的教授。
尽管研究表明冥想和心脏健康之间有明确的联系，但它也有一些局限性。这项研究最大的缺点是，研究人员缺乏关于人们进行哪种冥想的数据，不同的冥想形式可能有不同的好处。他们还缺乏关于人们多久冥想一次、冥想多长时间的数据，这可能也会影响健康益处。
美国心脏协会推荐冥想
尽管如此，研究结果提供了新的证据来支持美国心脏协会2017年指南支持冥想来帮助降低患心脏病的风险——只要人们做它，除了证明的方法促进心脏健康，如药物降低胆固醇或者血压和生活方式的改变，比如改善饮食和锻炼习惯。
美国心脏学会指南建议，许多常见的冥想形式对心脏有益，包括:
- “止通过专注于你的呼吸、一个物体或一幅图像来平静心灵
- 内观(冥想)强调呼吸的意识，并在空气进出鼻子时调谐到空气
- 正念禅修通过集中注意力、观察和不加判断地接受事物来创造意识的技巧
- 禅宗冥想(坐禅)专注于呼吸和坐姿的意识，观察思想和经验在头脑和环境
- 拉贾瑜伽呼吸技术的结合，咒语，和冥想集中在脉轮
- 仁慈(metta)对你自己，对朋友或爱人，对陌生人或你生命中中立的人，对难以相处的人，对整个宇宙，送上善意
- 超在禅定派基于个性化咒语的冥想，帮助你将注意力集中在内心
- 放松反应通过跟踪呼吸或重复单词或短语，或祈祷来觉醒
这些类型的冥想不涉及身体活动——让所有健康和能力水平的人都可以尝试。而且，根据AHA，这些方法可能与减少压力和焦虑有关，更少抑郁症的症状，bob ios下载
提高了整体幸福感。
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过去的研究表明冥想和心脏健康
之前的几项研究已经将冥想与降低心脏病发作的几个风险因素联系起来中风，包括高血压和高胆固醇，以及更好地控制2型糖尿病和冠状动脉疾病患者的血糖。
一个临床试验发表于2018年6月糖尿病研究杂志例如，他们随机分配了60名2型糖尿病和血糖控制不良的人，让他们要么每周进行基于正念的减压练习，持续8周，要么加入一个不冥想的对照组。三个月后，冥想者的血糖明显低于不冥想者。
另一个临床试验,发表于2018年国际瑜伽杂志，测试了对冠状动脉疾病患者进行为期10周、每周两次的小组冥想的效果，发现参与这些冥想的参与者在6个月时血糖低于被分配到没有冥想的对照组的研究人员。
一个对2017年发表的19项临床试验进行回顾高血压杂志》发现两个超在禅定派其他形式的冥想可以降低血压。
为什么冥想可以改善心脏健康
人们普遍认为，减少心理上的痛苦、焦虑、抑郁、愤怒或敌意都是有益的预防心脏病以及其他慢性疾病桑福德Nidich他是教育博士、社交-情绪健康中心(Center for Social-Emotional Health)主任，也是爱荷华州费尔菲尔德市玛哈西国际大学(Maharishi International University)的生理与健康教授。
尼迪奇博士说:“冥想练习可以通过降低交感神经系统的过度激活来减轻心理压力，交感神经系统是痛苦的重要标志。”尼迪奇博士没有参与目前的研究。
当压力使交感神经系统超负荷运转时，它会触发身体的“战或逃”反应，导致体内应激激素和炎症化学物质的激增，血压、心率和耗氧量也会激增。
“对压力刺激的反应会在身体和大脑中产生一系列的生理变化，这与保持良好、平衡的健康状态是背道而驰的，”Nidich说。
如何开始冥想
你不需要很多昂贵的设备、金钱或时间来尝试冥想。克里塔纳翁博士说，即使是每天五分钟，在任意数量的免费应用程序的指导下，也能帮助新手入门。
“开始的时候试着每天5到10分钟，但是要坚持，”Krittanawong建议。“任何冥想或正念都有助于减轻压力和焦虑，尤其是在新型冠状病毒肺炎时代。”
