应对倦怠通常需要首先认识到这是你的感觉，然后试着减轻这种感觉bob bet体育
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但导致倦怠的事情通常不是完全在我们的控制之内。有些文化和系统问题会导致倦怠，我们可能无法改变(至少不能快速或单独改变!)
说“克服它”说起来容易做起来难多米尼克•桑顿他是马里兰州贝塞斯达林赛·霍斯金斯律师事务所(Lindsey Hoskins & Associates)的一名注册研究生专业咨询师和治疗师。
这里有5个步骤可以帮助你。如果他们没有帮助，继续阅读其他资源，你可以求助。
1.重塑你的心态
桑顿建议，考虑一下让你疲惫不堪的角色，并提醒自己当初为什么开始这个角色。它可以帮助你以更积极的眼光看待自己的处境。桑顿说:“职业倦怠导致许多人过度关注我们工作或角色的消极方面。”“这会让工作或角色看起来更令人沮丧、难以忍受、压力更大，甚至会导致更大的倦怠。”
例如，如果你因养育子女或照顾孩子的责任而疲惫不堪，提醒自己为什么要承担这些责任。提醒自己你喜欢这个角色的哪些方面。
2.腾出时间来照顾自己
“缺乏自我保健是导致倦怠的最重要因素之一，”桑顿说。“我的很多客户都认为，他们的日程表上没有足够的时间去做这件事。”
如果这听起来像你，从小事做起。
“不一定要每天一个小时。它可能看起来像每天花10分钟进行感恩练习或形象化引导，”Aasmundsen-Fry博士说。“重要的是你要有意识地挤出时间。”
她说，你如何利用这段专门的时间可能会根据你一天的需要而改变。根据中西部大学的说法，优先考虑充足的睡眠，健康的饮食和锻炼是很好的开始。
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3.寻求帮助
让你的老板、同事、家人或任何了解你情况的人知道你已经精疲力尽了。桑顿说:“他们不知道存在问题，就无法解决问题。”
Aasmundsen-Fry说，不要害怕向他们寻求帮助，明确你需要什么。“这样做的时候，不要拐弯抹角，”她说。在用餐或搭车接送孩子放学或参加活动方面寻求帮助。她说:“这将使你的助手和支持者更容易确保没有盒子被打开。”
Aasmundsen-Fry说，说到底，自我牺牲并不能帮助任何人。
4.保持社交生活
有时候谈谈你和家人朋友正在经历的事情会有帮助。有时，利用社交时间远离压力源是有帮助的，只是利用这段时间享受另一个人的陪伴。不管怎样，社交都是一种很好的减压方式。
Aasmundsen-Fry说:“不要等待更多的空闲时间，自己创造时间。”“优先考虑这件事，并紧紧抓住它。”
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5.设定界限
桑顿说，当你不工作的时候，把工作抛在脑后。当你可以远离其他会导致倦怠的责任时(比如护理)，就这么做吧。
例如，在你的家庭生活中，它可以帮助你创造一个没有孩子的“你”空间，桑顿说。它可以是你卧室的一个角落，或者任何你可以重置和放松的空间。有目的地花时间在那里，不要担心任何导致你精疲力竭的事情。桑顿说:“精神上处于你的角色或工作空间中，几乎和你实际在那里一样能触发你的情绪。”
设定界限也意味着不要过度扩展自己。不要害怕拒绝周末的邀请，如果你的日程已经排满，你需要额外的时间来充电。根据宾夕法尼亚医学院的研究，说“不”可以帮助你应对倦怠。
桑顿说:“永远不要为设定界限而感到羞愧。“你不能从空杯子里倒东西。”
