Trypophobia是什么?症状、原因、诊断、治疗和预防

这件事开始于玛丽亚·阿姆斯特朗4岁的时候，当时她正在家里的花园里玩耍。她周围的一些蕨类植物的叶子向上翻了，使她暴露在下面一排排圆形的棕色孢子里。刹那间，一种无助和恐惧的感觉让她的心怦怦直跳，胃里翻腾，这种感觉在她的脑海里灼烧。在那一刻，玛丽亚变成了一个密集恐惧症患者:一个看到一堆小洞、圆圈或肿块就会做出非理性反应的人。

多年来，每当她在生物课上看到类似的圆圈组合，甚至是细胞图像时，她都会感到一种恶心的不适。“如果我被意外触发，可能需要几天时间才能恢复，”阿姆斯特朗说，他现在是新泽西州樱桃山的一名手语翻译。

因为密集恐惧症可以产生一系列不同程度的症状，从轻微的厌恶到立即强烈的厌恶、恐惧，甚至是全面的感觉恐慌症在美国，这很可能是“大多数人在某种程度上都会经历的一种自然且广泛共享的现象，”他说伦佐·兰弗兰科是爱丁堡大学心理学和人类认知神经科学博士研究生，他研究过花粉症。

一项基于Facebook支持组200名成员的账户的研究将这些症状分为三类：

1. 认知相关反应，如不安、焦虑、无助、厌恶或恐惧
2. 皮肤相关反应，如起鸡皮疙瘩、发痒或感觉皮肤起鸡皮疙瘩
3. 生理反应，如头晕、颤抖、呼吸急促（气促）出汗、身体发抖、心跳加速、头痛、恶心或呕吐。

   

是什么引发密集恐惧症?

有些色氨酸恐惧症的症状是由日常的、无害的物品引起的，例如:

• 海绵
• 肥皂泡
• 瑞士硬干酪
• 蜂巢
• 毛囊
• 皮肤毛孔
• 莲蓬头
• 草莓
• 石榴
• 罂粟籽百吉饼

还有一些人只对更奇异或不寻常的图像有反应，比如:

• 珊瑚礁
• 莲子豆荚
• 苏里南的癞蛤蟆正在分娩
• ps过的照片，比如嵌入手臂、肩膀或脸上的一排排洞或牙齿

2017年，各种ps图片被用于第七季的广告，其中一张是一名摘除头皮露出蜂巢的女性，另一张是一名女性脸上布满环形凹陷的照片美国恐怖故事。的广告宣传活动引发了很多人潜在的密集恐惧症，引发了抗议和警告的推特风暴。

最近，胰恐惧症支持组织警告电影中可能的触发因素黑豹，其中有一个场景，扮演基尔芒格的是迈克尔•乔丹他脱下衬衫，露出胸口隆起的疤痕。

为什么这些或任何图片会在一些人身上产生如此强烈的反应，而在另一些人身上却没有，我们不得而知，但最近的研究已经开始梳理出有趣的可能性。

他们的理由是这样的:因为许多世界上最致命的动物，包括短吻鳄和鳄鱼，以及某些毒蛇、蜘蛛和昆虫，在它们的皮肤上都有重复的高对比度肿块、圆形标记或凹坑，我们古代的祖先如果对这些模式感到厌恶或害怕，在这些危险面前会有更大的生存机会。根据这种推理，这些个体存活下来繁衍后代，并将这些特征传给后代，后代继续传递下去，直到今天，厌恶情绪仍在基因库中存在。

密集恐惧症的危险因素是什么?

你被沸水的气泡困扰吗?看到水果里面密密麻麻的哈密瓜种子，你会感到恶心吗?你会避免豹纹吗?所有这些都可能是密集恐惧症的症状。然而，如果你只是被这些现象困扰，你可能会有轻微的厌恶。如果你的反应引发了回避和行为上的改变，这种情况可能更接近恐惧的水平。

虽然没有经过充分研究的方法来诊断这种疾病，但是你可以通过查看触发图像来自己发现，通过谷歌很容易找到触发图像，Trypophobia.com,雷迪特．或者你可以坐在YouTube上进行密集恐惧症测试．

预后Trypophobia

密集恐惧症的持续时间取决于一个人的具体情况。有些人一生都在与焦虑和恐惧等症状作斗争。其他人能够有效地控制和管理他们的情况。

许多有轻微厌恶情绪的人设法控制他们的恐惧，通过避免触发事件，并通过让理解他们的朋友和家人提醒他们潜在的触发事件，从而顺利地进行日常活动。如果你的厌恶和恐惧差不多，逃避会让情况变得更糟。以下是一些治疗问题密集恐惧症的方法。

暴露疗法如果人们发现密集恐惧症扰乱了他们的日常生活，降低了他们的自尊，或者导致了极度的焦虑，他们可以求助于最被广泛接受的治疗恐惧症的方法，一种被称为暴露疗法的脱敏过程。

在你自己或在治疗师的帮助下逐步进行的过程中，你可以在使用放松技巧（如深呼吸）的同时观察相当良性的触发图像，并提醒自己没有任何危险。然后，你慢慢地努力，能够盯着之前感觉最具威胁性的图像，直到你意识到没有什么不好的事情发生。

暴露疗法对27岁的乔丹·特鲁吉特(Jordan Trudgett)很有效，他是西雅图的一名软件开发工程师。他本能地求助于它，而没有寻求专业帮助，因为他甚至不知道其他人也有这种情况。在强迫自己盯着越来越多令人不安的图片看之后，“我对它们的敏感度下降了，”他说。虽然这并没有完全消除恐惧，但看到密集恐惧症的模式已经不再可怕到让他手臂上的汗毛都竖起来了。“我现在可以更好地应付了，”他说。

情感自由技巧(EFT)如果暴露疗法不成功，或者尝试起来太可怕，那就轻敲，又名情感自由法(EFT)，一种身心疗法减少压力和焦虑可能有助于减少或消除密集恐惧症，说Roberta Temes博士他是新泽西州苏格兰平原的一位临床心理学家，著有《敲击疗法:快速缓解恐惧、焦虑、创伤后应激障碍等的革命性系统．

EFT包括用指尖敲击身体上的特定穴位，同时关注恐惧症并重复积极的肯定。

第一步是识别一个可怕的物体。“假设这是瑞士奶酪，”特梅斯博士说。当你开始感到恐惧时，这个方法最有效，所以你会想象瑞士奶酪，直到你变得越来越沮丧。然后你会在脸上、上身或手上不同的点上轻拍，同时说一些类似于“尽管瑞士奶酪让我恶心，但我爱并接受我自己”之类的话;“尽管瑞士奶酪让我恶心，我还是安全的。”或者“尽管瑞士奶酪让我恶心，我还好。”我还可以去奶制品区。”

特梅斯说:“这种技巧使神经系统远离战斗或逃跑，让你勇敢地面对恐惧，因为它让你接受自己。”

虽然科学还没有弄清楚EFT在生理上是如何工作的，但它可能只是一种安慰剂效应-研究，比如2019年发表在循证综合医学杂志，发现它可以降低恐惧症的强度。

社区知道你并不孤单可能会有所帮助。Facebook的公共群组胰恐惧症：害怕成簇的空洞这个网站有超过1.4万名粉丝，是一个寻求建议和支持的好地方。

特鲁吉特说:“我认为，如果你有这种病，知道你不会发疯是件好事。”“知道很多人都有这种情况，真的很让人感动。”

药物的选择

虽然暴露疗法是首选的方法，但有时也需要药物治疗。某些药物可以减轻焦虑和其他症状，当一个人暴露在触发器。

替代和补充疗法

• 瑜伽
• 按摩
• 体育活动
• 催眠

预防Trypophobia

• 用鼻子慢慢呼气，数到四。
• 用鼻子慢慢吸气，数到四。
• 用鼻子慢慢呼气，数到四。
• 继续以这种方式呼吸一到五分钟。

• 情绪障碍
• 社会隔离
• 药物滥用
• 自杀(严重情况下)

虽然密集恐惧症的确切流行程度还不清楚，但一些研究表明，这种情况可能有些普遍。

有色氨酸恐惧症的名人

与胰恐惧症相关的一些情况包括：

社交焦虑障碍

焦虑

强迫症

抑郁症

密集恐惧症基本信息的最喜欢的组织

Trypophobia.com

从诱因到治疗，这个网站提供了密集恐惧症和相关疾病的大量信息。它甚至提供了一个免费的，两分钟的测试来帮助你决定你是否是一个色氨酸恐惧症患者。如果你怀疑自己患有这种疾病，那就要当心了:你自己将必须看洞的图像。

美国精神病学协会

APA是一个值得信赖的组织，由精神科医生组成，旨在为精神疾病患者提供最高质量的护理。我们爱他们博客列表部分，它提供了许多疾病的链接。他们trypophobia页面分解了关于这个主题的一些最新研究。

美国焦虑和抑郁协会

该协会拥有1800多名专业心理健康成员，是心理健康的主要来源信息焦虑、抑郁及相关疾病。在他们的播客部分，你可以听过去专业会议的录音。他们每月也提供免费服务在线研讨会，涵盖了各种各样的主题。

美国心理健康协会

MHA是美国领先的以社区为基础的非营利组织，致力于帮助那些患有精神疾病的人。其中一个有用的特性是心理健康的屏幕这是一个快速测试，可以帮助你判断自己是否正在经历心理健康问题，比如焦虑或抑郁。

最喜欢的在线支持网络

脸谱网

希望与他人建立联系？Facebook上的个人已经启动了一个封闭的群组页面，专门为患有胰恐惧症的人提供支持。他们目前有4500多名成员。

全国精神疾病支持小组联盟

NAMI为面临心理健康挑战的人提供免费的支持小组。您可以通过单击在您的区域定位一个在这里．

最喜欢的应用程序

害怕和恐惧

想克服你的恐惧症吗？这个应用程序使用日常催眠来帮助你学会管理恐惧和恐惧。简单地听音频课程可以帮助你改变心态，变得更放松，感觉更平静。我们喜欢你可以在睡觉时重复或循环。

有什么事吗?一款心理健康应用

我们感谢这个应用程序使用认知行为疗法和接受承诺疗法的技术来帮助你应对心理健康问题。它的日记功能可以让你评估你的情绪。你也被鼓励使用呼吸技巧和阅读积极的引用。

额外的完朱莉·马克斯．