“焦虑”是一个通用术语，描述了各种各样的经历，包括紧张、恐惧、忧虑和担心，这些在几种心理健康障碍中都很常见。虽然我们大多数人都有焦虑的时候，这是完全不同的焦虑发作或焦虑障碍。正常的紧张、担心和恐惧情绪通常有一个已知的触发因素(重大考试、金钱问题或看到bug)。但当你完全成熟的时候恐慌症或者焦虑症发作，症状-胸痛，脸红，心跳加速，呼吸困难-会让你感觉好像要晕倒，失去意识，甚至死亡。事实是，你不会。生存的关键是尽可能地学习焦虑症发作的相关知识，并练习克服它们所需的技能。
根据梅奥诊所的说法，焦虑症发作的迹象包括:
- 腹部绞痛
- 胸部疼痛
- 发冷
- 头晕，晕眩或昏厥
- 害怕失去控制或死亡
- 不真实或超然的感觉
- 头疼
- 潮热
- 恶心想吐
- 麻木或刺痛的感觉
- 心跳加速
- 预感即将到来的厄运或危险
- 呼吸急促（气促）或者喉咙发紧
- 出汗
- 颤抖或震动
的焦虑的原因攻击没有被很好地理解。一些创伤性的生活事件可能会引发焦虑袭击如果这个人有抑郁或焦虑症的倾向。此外，身体状况和某些药物也可能引发焦虑发作。许多人认为焦虑症在家族中有遗传倾向。换句话说，如果你的妈妈和她的妹妹有焦虑症，你很可能也会有。
的美国焦虑和抑郁协会提供实用的策略，如何处理压力和焦虑发作，包括:
- 接受你不能控制一切的事实。
- 做你最好的。
- 保持积极的态度。
- 了解是什么触发了你的焦虑。
最后一个策略——了解什么触发了你的焦虑——是很重要的。有时你可以采取一些小措施来克服焦虑，而不是让焦虑征服你。例如，如果结识新朋友让你感到高度焦虑，可以考虑和朋友一起去见见新邻居。一旦你能轻松地做到这一点，你就可以继续前进，自己去认识人。所有被压抑的恐惧和焦虑攻击将开始解决，因为你变得习惯在你的社区接触。
其他的生活方式可以帮助你控制焦虑的发作。例如，避免酒精和咖啡因，它们会加剧焦虑，导致你的心跳加快。吃均衡的饮食。保证充足的睡眠，尤其是当你处于睡眠状态时bob bet体育 ．每天锻炼身体，让自己感觉良好，保持健康。
“这些技巧需要一些时间去适应，”他说Dave Carbonell博士焦虑的治疗师但学习如何应对焦虑症发作是很重要的，这样，对再来一次焦虑症的恐惧就不会让你呆在家里或限制你的活动。一个研究健康和医学中的替代疗法2013年发现管理焦虑的多种方法，包括呼吸和写日记等策略都有帮助。
以下是如何阻止焦虑发作并恢复的方法。
如何结束焦虑或恐慌发作
如何阻止焦虑发作
“人们有这个强大的想法来阻止焦虑的发作，”卡波内尔说，但你不能通过意志力来阻止它。然而，如果你回顾你的过去，你会发现每一次焦虑发作确实停止了，即使它在一段时间内感觉很糟糕。
阻止焦虑发作的最好的第一步就是注意你的症状接受你正在发作的事实。如果这是你最初的焦虑发作之一，这可能是一个挑战，但在那之后，你会知道更多的期待。
写下焦虑发作的迹象
一旦你知道自己焦虑症发作了，试着记下一些症状的想法你正在经历。这可以帮助你正确看待自己的焦虑。
“其中一件事加剧焦虑以灾难性的方式看待这些症状会使它发展成恐慌症，”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心临床心理学培训主任、哥伦布市俄亥俄州立大学教授谢丽尔·卡明博士说。
用腹部呼吸来停止焦虑发作
感觉呼吸急促是一个标志焦虑发作的症状。但短促、浅呼吸会让感觉更糟。试着用腹部呼吸来阻止焦虑的发作。
Carbonell将你需要的呼吸方式与婴儿的呼吸方式进行了比较，婴儿的腹部会随着每次吸气和呼气而起伏。当焦虑开始发作时，深呼，放松肩膀，专注于更长、更深的吸气和呼气，让你的腹部起落。如果你需要感受这个过程，将一只手放在腹部。
放松身体，缓解焦虑
说“放轻松”很容易，对吧?但一旦你开始观察你的身体在焦虑发作时，你可能会发现身体的某些部位在发作时收紧。有意识地收紧然后放松你身体的这些部位。
或者，如果这些部位在焦虑发作时感觉不会服从，选择一个会做出反应的身体部位，比如脚趾或肩膀。你能做的越多深呼吸放松，就会更容易应对。
活在当下，缓解焦虑
虽然你的本能反应可能是离开bob bet体育 马上,不要。“让你的焦虑水平下降，”卡明建议。然后你就可以决定是否要离开或者是否有办法回到焦虑开始时你正在做的事情上。活在当下会帮助你克服焦虑，但一开始很难做到。
卡明说:“我最尊重和我一起工作的人的一点是，他们敢于冒险，愿意做令自己害怕的事情。”“这需要很大的勇气。”
和有焦虑症经验的治疗师谈谈
人们经常会担心最坏的情况当他们焦虑发作。大多数时候，没有潜在的身体问题，比如真正的心脏病发作。但如果你反复出现焦虑发作，你应该去看医生，以确保你不需要额外的治疗。然后找一个有经验的认知行为治疗师治疗焦虑帮你渡过难关。
