在正常情况下，应对焦虑是很困难的。紧张和不确定性的加剧新型冠状病毒肺炎让焦虑，即使是像我这样管理得很好的焦虑，变得更糟。
幸运的是，我学会了坚持。为了应对这次大流行带来的额外担忧，我在过去几周调整了策略，专门帮助我避免对冠状病毒的担忧恶化为严重后果焦虑发作．
让我焦虑的健康问题
2014年，当我怀着我的第一个孩子时，我发育了子痫前期．由于经常晨吐和反复发作，我有一段时间感到不舒服肾脏感染．但我不认为有什么不对劲，尽管我的脸肿了，体重增加了近100磅。一个周末，怀孕快37周的时候，我的疼痛达到了难以忍受的程度。我的腿和手肿得像树干那么大。我看起来就像查理和巧克力工厂变成蓝莓，需要被榨成果汁，但我不是蓝莓。
因为我的症状越来越严重，我的阿姨，一个护士，劝我去医院。当我到那里的时候，我的血压是160/110，这说明我的血压很严重高血压．医生为我引产，但即使在我女儿露西出生后，我的血压一直很高．我在医院呆了一个星期，医生试图控制病情。
在接下来的两年里，我两次因肾衰竭住院，一次因SIRS住院，这是一种与肾衰竭有关的危及生命的疾病脓毒症．我在急诊室进进出出，因为我的右侧身体极度疼痛。
我的医生不理会我的担忧，给我开了个处方抗抑郁药假设我只是运气不佳。
我最终在大学医院寻求帮助，在2016年，我被诊断出患有一种罕见的肾病，称为腰痛血尿综合征(LPHS)，这种疾病会导致虚弱的腰痛和尿中带血。医生给我开了一种鸡尾酒疗法来控制病情，我开始觉得自己又能正常工作了。
我的解脱一直持续到2018年，我怀上了一对同卵双胞胎。这时我的医疗焦虑开始加剧。由于有先兆子痫病史、高血压和LPHS，我的患病风险已经很高，而且我还怀上了单绒毛膜双胎双胞胎，即共享一个胎盘而不是羊膜囊的同卵双胞胎，这进一步增加了我发生并发症的风险。
一想到可怕的事情又要发生在我身上，我就失眠了。我害怕在医院卧床休息，害怕与当时4岁的女儿分开。这些恐惧和愤怒的荷尔蒙让我经常哭出来。
我的一个儿子死胎了。另一名是32周的早产儿，由于早产和他哥哥死后的并发症，预后不确定。
当我终于能把刚出生的儿子Max带回家时，我再也不能放松了。他是个肚子疼的婴儿。他昼夜不停地哭了两个月。每当他的哭声响彻云霄时，我就惊慌失措，怀疑是不是出了什么问题。
我寻求帮助。我不知道从哪里开始，所以我打电话给产科医生办公室的护士热线，询问如何做。我的妇产科医生给我开的药产后抑郁症他建议我定期去看心理医生。
在治疗过程中，我了解到，我焦虑的根源是产后抑郁症和过去五年我所经受的医疗斗争的结合。从那时起，我能够发展应对技巧来帮助我恢复。其中一些技能，比如限制我的网络搜索和接触bob bet体育 ，也帮助我应对当前的冠状病毒大流行。
下面，我分享一些我学到的东西。我希望这些策略能够帮助那些在不确定时期挣扎的人。
我在冠状病毒期间管理焦虑的6种方法
1.我从可信的来源获取信息，排除白噪音
对我来说，知识就是力量。如果我知道我面对的是什么，我就不会那么害怕了。因此，我不会去听那些为了提高收视率和参与度而大肆宣传调查结果的新闻媒体，而是直接去找消息来源，并遵循美国国家新闻出版总署的建议美国疾病控制与预防中心．
我也关注疾病预防控制中心是如何谈论大流行的。例如，美国疾病控制与预防中心表示，要采取“日常预防措施”，比如定期洗手，并与病人保持距离。只要我在做这件事，我就不应该担心做其他任何事。
詹妮弗Crall博士宾夕法尼亚州贵格镇(Quakertown)的一名注册心理学家给出了这样的建议:“这感觉很可怕，但很多恐惧都是基于一种说法，即这是一场灾难;一个可能永远不会发生的可怕未来。”
2.我限制与引发我焦虑的人接触
如果你对新冠肺炎疫情感到沮丧，那我现在就没法和你在一起了。同样地，如果你把情况看得太轻，你同样会引起我的焦虑。
为了避免引发焦虑的人，我:
- 在社交媒体上取消关注消极的人
- 当新冠肺炎出现让我焦虑的人时，改变话题
- 避免与不同意我的方法的人交谈
3.在这个不确定的时期，我能控制的事情
危机时刻提醒我，我们实际上能控制的有多少。COVID-19是焦虑的触发器，因为它是一个巨大的未知。没有人真正知道未来几个月事态将如何发展。但我们都可以做出对家庭有益的选择。
随着消息越来越严重，我和丈夫同意准备一下。我们做了一个列表在很长一段时间里，我们在房子里生存所需要的东西。
对我们来说，这张清单包括了即将耗尽的健康食品和清洁用品，因为这些是我们保持健康所需要的东西。
我和我的家人还制定了一套新的生活习惯，以保持我们的活动，而不是发疯。我们优先考虑均衡饮食、户外活动和锻炼，并确保充足的睡眠。
克罗尔博士说:“事实是，你有能力为自己和家人做出正确的选择。”换句话说，我们不是受冠状病毒或公众应对大流行的摆布。记住这一点会让我觉得事情是可以掌控的。
4.善待他人
当我冒险去我的食品储藏室备货时，我会尽力在可能的时候提供帮助。我将同样的原则应用于我与他人在公共场合的互动。我帮助人们找到他们需要的产品，而不是对杂货店里排长队的人或者堵住过道的人感到恼火。当我需要帮助时，其他人也为我做了同样的事。
事实证明，同伴的支持实际上可以帮助人们管理压力和焦虑。
阿什利·亨尼西,强烈一位费城的持证心理学家说，“为他人做好事能建立一种社区意识。参与亲社会行为的人会感觉彼此之间的联系更紧密，减少负面情绪。利他行为会激活大脑中的愉悦中枢，让你感觉更好。”
Crall表示同意。研究一再证明，帮助他人能让我们感到更快乐。它让我们不再关注自己的痛苦，给我们一种使命感和意义，”她说。
5.我对自己很宽容
我女儿的学校和我们的社区中心宣布在未来几周关闭。这意味着，就像其他许多在职父母一样，我正在进入生存模式。
这就意味着给我自己(和我的家人)放一马。虽然我一般居家办公通常,我们控制屏幕时间让我们的女儿在拿走另一个玩具之前先把一个放好。
但现在，我女儿正在看电影，地板上到处都是玩具。这是一片混乱。我对此没有意见。
与此同时，亨尼西博士说，重要的是通过制定一个时间表来保持某种正常的感觉。“一个宽松的时间表可以帮助减少成年人和孩子的焦虑。”
6.保持自我照顾的意识
自我保健这对控制我的焦虑很重要。当我想到照顾别人的同时也要照顾好自己时，我感觉好多了。我有更多的耐心，可以更投入。
我每天都做一些事情来让自己感觉平衡，包括:
- 锻炼
- 读一本书
- 每天花五分钟安静下来，冥想时间自己
Crall说:“做几次深呼吸，或者利用你其他的自我照顾策略，可以帮助你进入理性的思维。”
重要的是:本文所表达的观点是作者的观点，而不是《每日健康》。bob体育在线
