1.冥想改变大脑结构
一些研究建议练习正念冥想可以改变大脑的结构发表在杂志上的一项研究精神病学研究这项研究是由哈佛大学的一组研究人员进行的，他们通过脑部扫描确定，为期8周的正念训练项目，即“正念减压”(MBSR)，增加了海马体的皮质厚度，大脑中控制学习和记忆的部分，在情绪调节中起重要作用。（1的）
虽然科学家们仍在努力了解海马体体积的增加或减少的影响，但一般认为，体积的增加与改善情绪管理有关，而体积的减少是负面情绪(如压力)的一个风险因素。此外，一些精神健康障碍，包括严重抑郁症和创伤后压力心理障碍症（创伤后应激障碍)，与海马体的体积和密度降低有关。
研究还发现，大脑中与体验恐惧、压力和焦虑等情绪有关的杏仁核体积减少。更重要的是，观察到的大脑变化与参与者自我报告的压力水平相符，这意味着冥想不仅改变了大脑的结构，还改变了那些练习的人的实际感受。
同一研究人员在2014年2月在2014年期间发表的后续研究人类神经科学的边疆还发现冥想之后大脑的变化对应于参与者感知压力水平的改善。（2的）
2.冥想和压力监管
2016年7月发表的一项小型研究生物精神病学二手大脑扫描分析冥想对大脑和人民健康的影响。（3.的）
在这项研究中，研究人员招募了35名失业的成年人，他们正在寻找工作，并且承受着相当大的压力。参与者被分成两组进行为期三天的干预:一组接受正念冥想的正式课程培训，另一组接受一种“假”冥想课程培训，专注于分散自己的注意力，比如聊天或开玩笑。
在干预结束时，参与者接受了大脑扫描，发现那些参加冥想培训的人在与休息状态相关的大脑领域表现出更多的表现力。
在四个月后的跟踪调查中，参加冥想小组的人血液中一种与不健康炎症相关的标志物水平也较低，而炎症是一种与压力密切相关的身体状况。
3.冥想如何有助于改善重点和集中度
在今天的繁忙世界有很多分心的时候，每个人都有麻烦不时保持焦点。也许毫不奇怪，科学家们说有理由相信冥想可以帮助。
2013年3月发表在该杂志上的一项研究心理科学建议暗示冥想可以减少思想徘徊，提高认知性能。（4.研究人员发现，为期两周的正念冥想课程可以帮助参与者在完成GRE考试的同时提高注意力和记忆力。这种训练提高了分数，减少了分心的想法。
另一项研究发表在美国国家科学院院刊，发现了类似的结果。（5.)研究人员将有经验的冥想者的大脑与刚开始练习冥想的人的大脑进行了比较，并特别注意了默认模式网络(DMN)，即当冥想者不关注外部世界时，大脑中活跃的那部分。从本质上讲，它负责在你坐着或准备睡觉时出现的走神思想。
研究人员发现，在经验丰富的冥想者中，在参与者练习各种各样的情况下，DMN相对禁用冥想形式，这转化为比新手冥想者更少的分心思想。
4.冥想和保护老化大脑
初步研究还表明冥想可能有助于保护大脑免受老化。研究发表于期刊neuroimage.来自加州大学洛杉矶分校的一个团队的研究表明，冥想的人大脑白质的衰老相关萎缩较少。（6.的）
2015年1月发表在该杂志上的一项后续研究心理学中的前沿研究发现，冥想似乎还有助于保存大脑的灰质，灰质是包含神经元的组织，并与白质相连。（7.的）
在这项研究中，同一组研究人员将50名20年来经常冥想的人的大脑与没有冥想的人的大脑进行了比较。随着年龄的增长，两组人的灰质都有所减少，但冥想组的灰质减少较少。
研究人员警告说，该研究无法在大脑中冥想和保持灰质之间的原因和效果关系。尽管如此，他们说它很有希望，并呼吁更多的研究进一步探索实践对老化大脑的潜在保护益处。
