作为一个高度敏感的人(定义为Elaine Aron.在她的畅销书高敏感的人)，我很容易不知所措或过度兴奋。因此，我总是在寻找平静下来的方法。以下是我多年来整理的一些技巧。有些是我在阿伦的书里找到的，有些是基于谨慎的压力减少（MBSR）我参与的项目，以及劳伦·布鲁克纳精彩著作中的其他项目儿童指南保持令人敬畏和控制(但他们也适用于成年人)。
1.用手按摩到压力点
这是我在正念减压课程和布鲁克纳的书中学到的。它的伟大之处在于，你可以在听讲座、听孩子吵架或坐在桌前工作的时候做这件事。没有人会注意到。简单地用一只手的拇指，按压另一只手的手掌。很舒缓的。
2.用手掌推动来缓解压力，然后自己
布鲁克纳说，手掌并拢并保持5到10秒，你就给了身体“本体感受输入”，“让你的身体知道它在空间中的位置”。我喜欢这个，因为它让我想起瑜伽中的树的姿势，这是高温瑜伽中站立系列姿势的最后一个。手掌推就像一个迷你的，可移动的树的位置，我可以在任何时候拉出来冷静下来。
3.闭上眼睛对抗压力
阿伦说，80%的感官刺激来自眼睛，所以时不时地闭上眼睛，让你的大脑得到急需的休息。她还说她已经发现了这一点高度敏感的人如果他们能在床上闭着眼睛呆上9个小时，情况会更好。我们不需要睡觉。只要闭着眼睛躺在床上，我们就可以在被刺激轰炸之前享受一段平静的时光。
4.叹息以帮助自己完全存在
在正念减压课程中，在一个人对另一个人说话时，我们会有意识地叹息几声。你用嘴吸气，数到五，然后大声地叹一口气，就像你的孩子发出的声音一样。我总是惊讶于那些小小的叹息是多么有力地调节了我的精力水平和注意力。
5.这只猴子伸展释放张力
在这个练习中，你把你的手(手臂伸展)放在你的前面，然后把手臂放下。然后你把你的手臂(仍然伸展)到你的身体两侧，然后向下。最后，你把你的手臂一直举过你的头，然后俯冲下来，你的头悬挂在你的膝盖之间，你在那里呆了一秒钟。这个练习对于释放我们身体不同部位的紧张非常有效。
6.给自己一个10秒的拥抱来改善你的心情
你知道每天10秒的拥抱可以改变你体内的生化和生理力量，从而降低血压吗患心脏病的风险，作战压力，抗击疲劳，提升你的免疫系统，缓解抑郁症？你可以开始自己拥抱。通过挤压你的肚子和背部的同时，你再次给予自己的主体搜索意见（让你的身体知道你在太空中的地方），Brukner说，这有助于稳定你。
7.用五秒的墙壁推动自己稳定自己
墙推法对感觉整合有问题的人尤其有益。你只需用手掌平推墙壁，双脚放在地板上5到10秒钟。如果你经历过地震，你就会明白为什么这个姿势能让人平静下来——把身体的重量放在一个坚实的、不动的表面上，即使在潜意识里，我们也能感觉到重力的拉力在稳定下来。
8.用超人的姿势获得力量和冷静
如果你做Bikram瑜伽，那超人的姿势基本上是完全的蝗虫式(飞机式)，除了手臂和手伸展到你的前面，而不是向两边。你俯卧在地板上，伸直双臂。与此同时，你向后伸直双腿。保持这个姿势10秒。如果你昏昏沉沉的、过度兴奋的、注意力不集中的或坐立不安的时候，这是一项很好的锻炼。
9.摆脱恐惧，你就会从恐惧中解脱出来
你知道动物通过摇晃缓解压力吗？在恐慌中冻结后，肉藕像羚羊这样的恐惧就会逃脱捕食者。在MBSR计划中，我们一次练习大约15分钟。我不能说它看起来一切漂亮，而是神经看起来，我确实相信它是有益的。
10.深深地吸气，做一个放松的泡泡呼吸
在布鲁克纳的书中，我最喜欢的练习是“泡泡呼吸”，因为它是如此简单和平静。下面是如何做到这一点:
- 吸气5秒，呼气5秒。
- 想象你有一根上面有泡泡的魔杖。当你呼气时，小心不要吹破泡泡。
- 将一只平手掌放在心脏上，一只平手掌放在腹部上。
- 用鼻子吸气，屏住呼吸5秒钟。
- 噘起嘴唇，呼出一个大“气泡”，吹5秒钟。
11.倒几滴薰衣草精油
关于“如何”和“为什么”有不同的理论薰衣草油能让你平静下来。一些科学家认为薰衣草刺激杏仁核(恐惧中心)的脑细胞活动的方式与某些人相似镇静剂工作。另一些人认为，精油分子在血液中与酶和激素相互作用。研究证实了它的舒缓效果。一项研究发表在美国临终关怀和姑息疗法杂志观察17名癌症安养病人对湿化薰衣草精油香薰疗法的反应。结果反映了血压和脉搏、疼痛、焦虑、抑郁和幸福感的积极变化。我有时用薰衣草油睡个好觉。
12.多喝水，多喝水冥想
在工作日的时候，我经常会走一个街区到小溪边，用我的眼睛观察细微的水流。也许是因为，当我们还是婴儿的时候，水就具有抚慰心灵的力量。“水在很多方面都有帮助，”阿伦写道。“当过度兴奋时，继续喝——每小时喝一大杯。走在水边，看看它，听听它。如果可以的话，去泡个澡或游泳吧。热水浴缸和温泉受欢迎是有原因的。”
13.音乐疗法治愈身体，心灵和灵魂
从最早的文明时代起，音乐就被用来治愈身体和灵魂，并表达难以用语言表达的东西。维克多·雨果曾经说过:“音乐表达了那些无法言说又无法沉默的东西。”治疗师们利用有创意的歌词和谱子来为抑郁症患者设计音乐治疗方案。
14.用四方呼吸运动减少焦虑
最终呼吸运动是试图的“四方”，我多年前学到了减少焦虑：
- 慢慢地呼吸到四个数量。
- 屏住呼吸，数到四。
- 慢慢地通过噘起的嘴唇呼气，数到四。
- 休息四次（不服用任何呼吸）。
- 正常呼吸两次。
- 从第一个开始重新开始。
重要的：本文中表达的观点和意见是作者而不是日常健康。bob体育在线
