在人类历史上联系最紧密的时代，生活有许多积极的方面——远方的家庭成员只需要通过FaceTime会话，几乎任何出现在你脑海中的问题的答案都在你的指尖。
但太多的科技——无论是花在智能手机、社交媒体上，还是在其他数字屏幕前——都会产生意想不到的后果。
“过度使用科技会占用睡眠、锻炼和社交等活动的时间，而这些活动对健康都很重要，”他说卡罗尔·维达尔，医学博士，公共卫生硕士他是巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学的助理教授。
一个发表于2020年6月的综述临床神经科学对话注意到频繁使用技术与注意力缺陷症状加重、情绪和社会智力受损、技术成瘾、社会孤立、大脑发育受损以及在某些情况下睡眠中断有关。
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技术本身并不坏，他说玛德琳乔治博士他是北卡罗来纳州达勒姆市非营利研究机构RTI International的公共卫生研究分析师。“科技和社交媒体可以产生积极或消极的影响，这取决于人们在网上做什么以及他们是谁。”
例如，其他研究表明，当你更积极地与他人互动时，社交媒体的使用可以帮助你建立和维持联系，但根据一份研究报告，当人们更被动地使用社交媒体时，比如在浏览Instagram或Facebook的动态而不与内容互动时，往往会产生相反的效果发表于2018年2月心理科学的最新进展．
如果科技干扰了你的工作、人际关系、身心健康或财务状况，你就会知道你做得太多了布列塔尼贝克她是一名有执照的心理健康咨询师，也是纽约宿舍楼(一个心理健康、药物使用和生活指导的整体治疗中心)的主任。
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比达尔博士表示同意。维达尔说:“当某件事消耗了你大量的思想，制约了你的行为，当它干扰了你的生活——比如你的工作、学业或人际关系——可能是时候考虑减少它的使用了。”
缩减开支可能会产生积极影响。
一个研究发表于2021年利比亚医学杂志发现学生完成了一个社交媒体排毒报告说他们的情绪、睡眠和焦虑有了积极的变化。和另一个该研究发表于2020年2月网络心理学，行为和社交网络的研究发现，与继续使用社交媒体应用程序的女性相比，退出Instagram的女性报告了更高的生活满意度和更积极的影响(需要注意的是，这两项研究的规模都很小)。
7种减少科技产品使用的方法(不用完全拔掉插头)
对大多数人来说，完全抛弃科技是不可能发生的。比达尔说:“减少消耗似乎是一种更现实的方法。”
贝克尔说，要做到这一点，就要制定一个计划。找出你不健康的习惯，然后决定哪些是你想要改变的。贝克尔说:“我认为，对自己的科技产品使用情况有一个清晰的了解，并回顾一下花在手机上的时间，这真的很有帮助。”“如何在不同的应用程序中分配时间是一个很好的起点，然后你可以确定开始限制哪些领域。”
乔治博士建议减少任何让你感觉更糟或有压力的东西，或者减少而不是增加你生活的东西。记住，健康科技使用的构成要素因人而异。乔治说:“看屏幕的时间长短并没有什么神奇的长短。”“你必须找到适合你和你家人的方法。”
这里有7个策略来帮助你管理你的科技产品使用，并尝试你自己的数字排毒。
1.安排一天中远离屏幕的时间
如果你在电脑前工作，就很难避免屏幕，这意味着优先考虑远离屏幕就更加重要。在你的日历上设置时间，或者在手机上设置闹铃，提醒你离开办公桌去散步或吃午餐，贝克说。记得把手机留下。
2.从科技中抽点时间休息一下
比达尔说，休息可以减轻压力，尤其是对重度使用者而言。她说，在给出具体的建议之前，还需要对数字禁欲进行更多的研究。但这可能意味着加入其他人的行列，他们致力于通过这些活动断开联系数字排毒或者从你的手机上删除有问题的应用程序，可以是暂时的，也可以是永久的。
贝克尔表示:“如果你经常点击Facebook应用程序，并发现自己在上面滚动了很长一段时间，那么删除应用程序并浏览搜索浏览器就需要额外的步骤，让你有时间暂停一下，并决定是否适合进行这项活动。”
3.降低你的电话
如果你很难保持专注，那就把你的智能手机换成不支持应用程序的简单手机。“如果可能的话，不使用智能手机绝对是有帮助的，”他说詹妮弗·凯尔曼的持牌临床社会工作者JustAnswer总部位于佛罗里达州博卡拉顿。事实上，这是她给孩子们准备的。“它们只有简单的电话或短信功能，仅此而已，”她说。
4.在特定的时间关掉手机
试着在晚饭前和第二天早上之前关闭电源。或者，苹果用户可以启用“请勿打扰”功能，它可以静音警报、通知和来电。贝克尔说，利用设备内置的工具是一个好主意。
5.调整手机设置，限制某些应用程序
iPhone用户可以设置限制屏幕时间(在你的手机设置中找到它)和安排停机时间，即只允许打电话或特定的应用程序，而特定的应用程序有时间限制。数字健康对谷歌设备也类似。一项研究显示，与使用这些功能的人相比，不使用这些功能的人更有可能出现智能手机的问题，幸福感更差2020年8月发表的分析网络心理学，行为和社交网络．
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6.创建没有电话区域
Kelman认为，对某些应用程序设置限制并不总是有效。相反，她建议你完全远离电子设备。贝克尔举例说，禁止在卧室使用手机和屏幕可以防止屏幕干扰你的睡眠。如果你必须到另一个房间或家里的其他地方才能使用某个设备，它可能会阻止你无意识地滚动屏幕。
7.考虑联系心理健康专业人士
贝克尔说:“我们都在不断地使用技术，因此很难总是知道是否有问题。”贝克尔说，如果你对科技或某些应用程序和网站的行为或感受开始干扰你的日常功能，可能是时候寻求专业帮助了。Kelman补充说，如果你的自尊心直线下降，或者你发现自己在应对焦虑或抑郁，是时候和别人谈谈了。
