我将人体比作游戏中54个木块组成的塔叠叠乐．为了设置游戏，你需要在最初的塔上堆叠3个砖块，沿着它们的长边彼此相邻，垂直于之前的关卡，最多可达到18个关卡。游戏的目标是不断清除现有结构中的方块，同时在上面放置新的方块。最终，塔倒塌了。
一般人的假期开始时，每层都有三个木块，所以几顿不健康的饮食或几个不眠之夜都不会让塔移动。她可以欣赏金门大桥的景色，而不用数着日子，直到她可以再次睡在自己的床上瑜伽，并作出绿色奶昔．但是患有慢性疼痛这种无形疾病的人，可伸缩的抑郁症比如反复发作的焦虑、高度敏感倾向——每层只有一到两个木块。她甚至在踏上飞机或进入高速公路之前，就已经从根本上变得更加脆弱了。因此，当她连续五天饮食不健康，连续三个晚上不睡觉时——尤其是当她得不到恢复元气所需的独处时间时——她的塔楼就会倒塌。
10年前，在我生病之前，每当我丈夫告诉我他想和家人一起度假时，我都很兴奋。我的塔楼可以容忍我在那里做的任何调整:不同的食物，睡眠安排，以及一周不锻炼。现在我很紧张。有几次我让他自己带孩子。我的塔太不稳定了。当我去的时候，我会采取一些预防措施来保护我的健康。如果你和我一样，下面是我的一些建议，可以让你在度假期间保持理智。
1.采取紧急食物
和一群人一起旅行意味着你通常无法控制自己吃什么或什么时候吃。而且你的群体中人数越多，你的控制力就越弱。这对我来说是个大问题，因为即使是吃饭吃五口面包就足以使人产生死亡的念头然后剩下的假期我都在试图扭转这一切。所以我总是带一个一袋坚果和苹果和我一起去度假。这给了我一点控制我往我的身体里放什么，以及选择什么时候我想要补充能量的能力。如果大家想吃汉堡和薯条，我至少会有一份零食带着我过去，直到我找到我能吃的东西。
2.准备一个感觉良好的工具箱
在我的情绪日记里，我有一个清单鼓舞人心的名言还有几封读者寄给我的友好信件，以备我需要帮助时用。我在度假时读这些书，因为我通常感觉很可怜——想回家却不能享受我的团队其他人正在享受的东西，这让我感觉很糟糕。因为时间安排或缺乏隐私，我不能总是给朋友或姐妹打电话，所以当我需要搭车时，有一个温暖的毛绒玩具就很有帮助了。
3.拥抱你的内心世界
我以前是聚酯纤维的，你可以把我揉成一个球，我从行李箱里出来，一点皱纹都没有。现在我就像亚麻布。我在行李箱里待了五分钟就毁了。亚麻是脆弱的。高维护。它会引起很多人发脾气。然而，亚麻布也很漂亮。我忘了最后一部分了。当我在度假时，我花了太多的时间为自己的样子感到难过——希望自己是丑陋的、耐用的聚酯纤维。只有当我拥抱我内心的亚麻布时，我才开始爱上我的摇摇晃晃的塔，并充分利用这段经历。
4.参与组织工作
上个假期我犯的一个错误就是没有参与旅行的组织工作。我绝不会在旅途的两端安排需要通宵的航班睡眠对我的情绪至关重要．我也不会把它延长10天。根据我的经验，我知道5天是我的极限——我通常开始达到这个极限死的想法如果我走得更远的话。如果这家人坚持要住10天，我随时都可以飞过去见他们。当你参与组织旅行时，你可以协商你的需求。
5.当你回来的时候考虑到崩溃
我几乎可以保证，当我度假回来的时候，我至少有一周会感到不舒服——身体上和精神上的。为了给自己最好的恢复机会，我不仅为我离开的这段时间准备博客，也为我回来后的那一周准备博客。上次，我走之前没时间做这个。当我回来的时候，我止不住地哭，发烧了，有几天变得一文不值。幸运的是，我有一个非常善解人意的编辑，他欣赏我的高度敏感。提前为崩溃做准备，会比你在没有任何减压时间的情况下被迫承担责任更能帮助你更快地恢复。
6.使用伙伴制
四年级的时候，野营时，我的布朗尼伙伴从她的小床上滚下来，滚出我们的帐篷，滚下山坡，差点掉进小溪里，我不是一个好伙伴。但是伙伴系统绝对有效。我上大学的时候喝过一次，当时我刚刚戒酒，无法忍受家里所有人喝酒。我们和我的新再婚家庭在科罗拉多滑雪度假。我打了热线电话。一个漂亮的年轻女人来接我，我和她共度了一夜。第二天我们在落基山脉上穿雪鞋度过了愉快的一天。今天ProjectBeyondBlue.com是我的靠山，充满了我的潜在伙伴。下次我要去旅行的时候，我会在旅行前联系一个或多个会员，问他们在那些困难的日子里能否联系上我——或者在会员论坛里开一个帖子，告诉他们如何像其他人一样度过假期，里面都是很好的建议。它可以防止我滚到河里去。
7.对某事做白日梦
正念专家让我专注于此时此刻。但我的经验是，当你真的感到不舒服时，最好完全逃到另一个地方去，即使那个地方只存在于你的脑海中。当我还是个小女孩的时候，在芭蕾课上学习如何做旋转时，我的教练说要把注意力集中在我面前墙上或镜子上的一件东西上;这样我就不会头晕或失去平衡。这可能是你回家后最想做的一件事。对我来说，这是最后一次旅行，在我们回来后的一个周四晚上，我知道我会有三个小时的时间，因为我的两个孩子都有事要做。专注于那三个小时的街区给了我快乐的地方。
8.给自己减压
想象一下，如果你不是去一个令人兴奋的新地方。假设你打算照常工作，但你的睡眠受到了影响，你的饮食和其他影响你情绪的关键因素——比如锻炼和独处时间——也受到了影响。现在对自己大喊，因为你太累了，脾气暴躁。你应该高兴才对，该死!你是怎么了?
你会这么做吗?我希望你能放自己一马。对于高度敏感的人，和患有隐形疾病的人(包括情绪障碍)bob bet体育 度假的乐趣通常比你应该享受的美丽风景或有趣的经历更重要，所以你可以减轻你给自己的额外压力，享受你的生活。事实上，我对“家庭度假”有另一种说法:我发现使用“度假”这个词会给我带来太多的压力，让我无法放松和享受乐趣，所以我称它们为“记忆制造者”。我知道这些旅行很重要，它们把我们联结成一个家庭。孩子们会记住他们的。但它们不是假期。不是因为我。那将包括用优质的油泡个泡泡浴(不要在背景中尖叫)，也许是按摩，睡懒觉，还有长时间的自然散步。总有一天我会这么做的。在我的家乡。
我就把它叫做假期。
继续对话ProjectBeyondBlue.com这是一个新的抑郁症社区。
图片来源:Natalie Faye/Getty Images
重要的是:本文仅代表作者个人观点，并非《每日健康》杂志。bob体育在线
