冥想的完整指南

冥想是一种深入思考或集中注意力一段时间的练习。冥想深深植根于古代文化，在世界各地的宗教和文化中都有实践。

一些最早的冥想证据包括印度河流域的墙壁艺术，可追溯到公元前5000年至3500年。这些图像描绘了人们交叉双腿坐在地上，双手放在膝盖上，眼睛休息的姿势，这些姿势被广泛认为是冥想姿势。

的描述冥想技巧在3000年前的古印度经文中也有发现。(1.)

在今天的西方世界，冥想已经没有那么多的宗教意义，主要是作为一种平静心灵、唤起放松与平静感觉的手段。

冥想有很多不同的练习形式，尽管其中很多技巧是重叠的。若你们有兴趣尝试冥想，但不知道从哪里开始，这里有一个列表冥想的类型以及他们是如何练习的。

正念冥想这是一个完全呈现你的想法，而不是对你周围发生的事情过度反应的过程。

超验冥想是一种简单的技巧，其中个人指定的咒语，如单词、声音或小短语，以特定的方式重复。

咒语冥想使用反复的使人平静的词语、思想或短语来防止分散注意力。

引导冥想冥想是一种冥想的方法，在这种方法中，你可以在脑海中形成你觉得放松的画面或情景。

内观是一种古老的印度形式；内观意思是看事物的本来面目。

梅塔冥想还是仁爱冥想是把美好的愿望传达给他人的实践。

脉轮冥想是一套放松技巧，专注于为脉轮带来平衡和幸福，脉轮是身体中七个能量和精神力量中心。

瑜伽冥想是一种古老的印度练习，你要做一系列的姿势和有控制的呼吸练习，以提高灵活性和平静心灵。(2.)

了解更多关于冥想的类型

越来越多的研究发现，冥想是控制慢性疾病的有效工具。

虽然它不是一种普遍的治疗方法，但许多患有精神疾病的人喜欢抑郁和焦虑声称在这方面得到了一些缓解练习冥想，而且有科学证据支持这一点(3.,4.)

其他研究表明，冥想可以通过降低血压对心脏产生积极影响压力水平并帮助控制血压。(5.,6.,7.)

冥想也被证明有助于缓解慢性疼痛和睡眠问题，甚至可以缓解睡眠障碍的症状胃肠道紊乱如肠易激综合征(IBS)和炎症性肠病(IBD)。(8.,9)

最后，一些研究表明，冥想实际上可以改变癌症幸存者的细胞活动，科学家认为这种方式可能对疾病有保护作用(10)

冥想还可以帮助癌症幸存者处理通常伴随疾病而来的情绪困扰(11)

了解更多关于冥想如何帮助治疗慢性疾病

近年来，越来越多的科学证据表明，这种做法可以改善健康，包括心理和情绪健康。

在今天的现代世界，压力似乎是日常生活中正常的一部分，但它也与一些不良健康影响有关练习冥想与那些没有压力的人相比，他们对压力的反应更好，与压力相关的激素水平和炎症反应更低。

对许多患者来说，冥想也是对抗抑郁和焦虑等心理健康障碍的有用工具。

此外，一些研究表明，冥想练习可以帮助管理消极情绪，如愤怒和恐惧(12,13)

了解更多关于冥想对心理健康的影响

近年来，越来越多的研究集中于冥想对大脑的影响。

一些研究建议练习正念冥想实际上可以改变大脑的结构。虽然科学家们仍在努力了解这可能产生的影响，但普遍认为它们与改善情绪调节有关(14)

另一项研究发现，经常冥想的人大脑中与压力相关的反应区域会发生变化。(15)

研究还表明，冥想可以提高注意力和集中力，可能有助于防止大脑衰老。(16,17,18)

了解更多有关冥想如何改变大脑的信息

对于刚刚开始冥想的人来说，冥想似乎有些吓人。幸运的是，一旦你知道了这些基础知识，你就可以随时随地练习冥想了。

专家建议初学者探索不同的方法冥想的形式找到他们最喜欢的人。

你也可以去你所在地区的医疗中心，向综合医学或心理学部门咨询并征求建议，从而找到一位经过认证的冥想教练。如果你自己找到了一位教练，请做好功课，确保他或她获得认证。

如果你不想去找老师，或者你的社区里没有认证的老师，你仍然可以自己练习冥想。去你当地的图书馆找一本关于冥想的书，或者将众多冥想应用程序中的一款下载到你的手机或平板电脑上。

首先，找一个安静的地方舒服地坐下或躺下。从那里，你可以继续注意你的呼吸，重复一个咒语，或听一个引导冥想，这取决于你选择的风格。

了解更多关于如何冥想的知识

克里斯汀·韦斯特布鲁克在曼哈顿中城找了一个安静的地方冥想，结果空无一人，她决定创造自己的禅宗空间：手机平静城市冥想站.在这一周中，韦斯特布鲁克和她的同事将RV停在全市各个地点，并邀请纽约人坐进货车进行10分钟的引导冥想。

了解更多关于克里斯汀·韦斯特布鲁克和她关于移动冥想站的想法