晚上睡个好觉对你的整体健康和幸福至关重要，但睡眠美容也有科学依据。“我们的皮肤在睡眠时休息和自我修复，”说马里兰州弗朗西斯卡褐她是纽约市西奈山皮肤科的皮肤科医生和助理临床教授。“没有紫外线照射，也没有动态的面部肌肉收缩，这是一天中皮肤的最佳时间。”
安娜·佩尔绍德博士，睡眠专家兼这个作品美容和健康产品品牌，对此表示赞同。“一夜之间，皮肤进入修复和恢复模式，这意味着它会排除毒素，修复环境造成的细胞和DNA损伤，替换老化的细胞，并创造新的细胞。这就是为什么睡了好觉后，皮肤看起来更清新、更年轻、更有光泽。”根据国家睡眠基金会在美国，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。
如果你试图减少身体运转最佳状态所需的睡眠时间，你的皮肤会显示出来。“然后，夜间修复就会受损，我们很快就会看到它的影响，比如黑眼圈的出现，皮肤纹理的变化，干燥的皮肤以及细纹和皱纹的出现，”佩尔绍德博士补充道。
当你在研究睡眠的特定身体功能时，重要的是要记住一些荷尔蒙的产生皮质醇．”皮质醇水平所以如果你不睡觉，皮质醇水平就会保持在高水平，”说道约书亚Zeichner博士他是纽约市西奈山医院的临床和美容皮肤科主任。“这可能会干扰伤口愈合，促进早期衰老，甚至导致痤疮发作。”2014年6月发表的一篇评论在《炎症和过敏药物靶标甚至提出，与压力直接相关的皮质醇水平升高，会导致皮肤疾病的更大风险牛皮癣将伤口愈合时间延长了20%。
蔡克纳博士说，同样需要注意的是，传统上，“细胞的周转和胶原蛋白的产生在晚上会增加。”同样的道理，当睡眠受到影响时，细胞的更替和胶原蛋白的产生也会受到影响，从而使皮肤更紧致，肤色更丰满，看起来更年轻。作为过去的研究有人指出，胶原蛋白的生成会随着年龄的增长而减少。
但是有很多方法可以让你的七到九个小时的睡眠时间达到最佳状态，帮助你的皮肤达到最健康的状态——我们求助于专家来窃取他们的秘密。
1.使用含有透明质酸的隔夜保湿霜
有必要制定一个护肤程序，重点是保湿和再生皮肤。佩尔绍德说，这些方面是帮助减缓衰老迹象不可或缺的。她说，透明质酸“有助于将水分与皮肤细胞结合。”这一成分是获得露珠般健康光彩的关键。
蔡克纳对此表示赞同，并指出这种超级成分“是一种保湿剂，这意味着它能吸收水分为皮肤补水——事实上，它能容纳自身重量1000倍的水。”因此，当你的皮肤最干燥的时候，它是睡前最好的涂抹材料。
相关:皮肤试图告诉你的10件事——以及如何回应
2.选择高支数的棉床单(或者奢侈一下买丝质枕套)
蔡克纳说:“有充分的证据表明，柔软的床单可能有利于皮肤老化。”“当皮肤包裹在床单上时，摩擦力可能会导致皮肤折叠和起皱。”虽然你有各种各样的床单供你使用，那些线程数在200到800之间的床单被认为是好的，有时甚至超过1000。经验法则:越高越好。如果你真的想奢侈一下，可以试试丝绸枕套，它能在你的皮肤和床上用品之间提供最大的弹性。
3.使用含有维生素C或维生素A的产品，这有助于促进胶原蛋白的生成
”维生素C也有助于促进胶原蛋白的生成，所以试着局部涂抹，”佩尔绍德说，他还建议服用维生素C补充剂来帮助提高胶原蛋白水平。维生素C可能在你的护肤产品成分标签上列出如下:L-抗坏血酸、抗坏血酸磷酸钠、抗坏血酸棕榈酸钠或视黄醇抗坏血酸钠。
另外，早期研究表明，维生素C的抗氧化特性可以帮助逆转白天阳光对皮肤造成的损害，美国皮肤病学会指出，使这种成分成为一种全面的胜利。
维他命A另一方面，有助于缩小毛孔，清除容易长痘的皮肤，并通过促进胶原蛋白的产生，紧致暗沉、松弛的皮肤过去的研究．哈佛健康出版社注意到阳光使维甲酸失活，增加皮肤对有害紫外线的敏感性，因此皮肤科医生同意在睡前使用维甲酸是最好的。维生素A的外用形式是维甲酸，你可以在当地的药店或任何你想买美容产品的地方找到各种维甲酸乳膏。
4.睡觉前在床头柜上放一个加湿器
毫无疑问，睡眠会使皮肤干燥。“当我们醒来时，我们的皮肤处于最缺水的状态。这是由于夜间经表皮失水所致。”佩尔绍德说。当水从皮肤表面(也称为表皮)蒸发时，就会发生经表皮的水分流失过去的研究．而白天喝水是避免的关键脱水并优化你的整体健康，弗斯科博士说，减少干燥睡眠空间水分流失的最好方法是使用加湿器的帮助。
相关:破坏你美丽目标的5个夜间护肤错误
5.如果可以的话，仰卧而不是侧卧
这种睡姿可以防止你的脸蹭到枕头上，让你的皮肤看起来更光滑。佩尔绍德说:“对于趴着睡的人来说，液体会聚集，导致暂时肿胀，可能会加重眼袋下面的症状。”侧身睡的人很可能会注意到他们侧身睡的‘睡线’。”
但弗斯科补充说，“只要有合适的枕头和头部高度，积液和浮肿都可以得到纠正。”
