你已经知道了管理2型糖尿病嗯，这意味着你需要改变某些饮食习惯，但你知道这种疾病也会导致营养不良吗缺陷这反过来会使你的血糖更难稳定？
特别是，糖尿病患者往往缺乏营养镁，这是一种在体内近300种生化或酶反应中起作用的矿物质，他说Vandana Sheth，RDN，CDE他是加利福尼亚托伦斯营养与营养学学院的发言人。
镁参与蛋白质合成、肌肉和神经功能，是治疗糖尿病的关键——血压和血压血糖控制，根据美国国立卫生研究院（NIH）. 听起来很重要，对吗？它是。因此，很容易看出缺陷是如何对你的身体表现产生负面影响的。
糖尿病风险与镁缺乏的关系
镁缺乏与癌症有关胰岛素抵抗是2型糖尿病发展的核心，研究表明. 另一方面，增加镁的摄入量有可能降低患慢性病的风险。研究表明通过吃富含矿物质的食物摄入100毫克（mg）的镁可能会降低死亡率糖尿病风险15%。研究人员指出，在向患者推荐镁补充剂之前，还需要进行更多的研究预防糖尿病.
一旦你被诊断出患有2型糖尿病，研究2型糖尿病与镁之间关系的研究就没有那么多了，不过有一项研究是这样的该研究于2015年8月发表在世界糖尿病杂志注意到缺乏镁的患者更容易出现并发症，如心脏健康问题。根据疾病控制和预防中心（CDC），糖尿病患者死于心脏病的可能性是非糖尿病患者的两倍。
为什么糖尿病患者更可能缺乏镁？
根据一项研究，肾脏是维持镁平衡的重要器官这项研究发表在杂志上生物微量元素研究. 但是糖尿病患者最终会在尿液中损失大量镁。Sheth说：“糖尿病患者可能缺乏镁，特别是当他们的血糖不受控制且很高时，因为他们的身体可能会将其与尿液中多余的糖一起清除掉。”。
如果你在电视上，这尤其令人担忧利尿剂-Sheth指出，更多的尿液意味着更多的镁元素逃逸的机会——或者老年人。“随着年龄的增长，我们的胃酸分泌减少，这会导致我们从食物中吸收镁的减少，”Sheth补充道。
如何确定你的镁含量是否过低
镁缺乏的早期症状包括恶心、虚弱和食欲不振。随着缺陷的恶化，症状变得更加严重，并可能转化为其他问题，包括肌肉收缩和震颤、痉挛、心动过速（心跳加快）和麻木。还有一些潜在的认知副作用，如困惑和记忆力差。
除了这些症状，通常很难确定你是否缺乏矿物质，因为矿物质主要储存在骨骼和身体细胞中。血清中镁含量不到总镁含量的1%。然而，观察血清镁浓度是测量你体内镁水平最常用的方法。正常血清镁浓度在0.75至0.95毫摩尔/升（mmol/L）之间。任何较低的都被认为是低镁血症或镁缺乏症。
担心你的钱不够？最好的高镁食物
镁是人体内天然存在的物质，但是你也可以通过吃对糖尿病有益的富含镁的食物来提高你的水平。美国国家卫生研究院建议19至30岁的女性每天摄入310毫克镁，而相同年龄段的男性每天摄入400毫克镁。31岁及以上的女性应以320毫克为目标，而30岁及以上的男性应以420毫克为目标。
为了达到你的目标，先在上面加载镁的食物来源. 一般来说，如果食物是高纤维，很可能它的镁含量也很高。好消息是许多高镁食物也是糖尿病友好饮食的一部分。
下面是一些Sheth推荐的富含镁的食物糖尿病膳食计划:
深色绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝半杯菠菜含有你每日目标镁的20%。
种子南瓜籽、葵花籽和亚麻籽都是一颗伟大的种子糖尿病饮食.
红薯这些橙色土豆含有33毫克的镁，比普通的白土豆含有更多的纤维。考虑今晚准备晚餐红薯配方.
杏仁和腰果每一盎司约占你每日价值的20%。不过，要注意坚果的份量。Sheth指出坚果和种子的卡路里含量很高。
全谷物考虑吃两片全麦面包（你每日值的12%），花生酱作为早餐或点心，或一杯糙米（11%）作为午餐或晚餐的一个侧面。
扁豆Sheth指出，再次注意这些淀粉的份量。她说，一杯半等于15克碳水化合物。这对我们来说至关重要计算碳水化合物在治疗糖尿病时，因为糖尿病直接进入血液，增加了患糖尿病的风险血糖峰值.
你应该尝试补充镁来治疗矿物质缺乏症吗？
Sheth建议首先尝试从全食中获取镁，但是有很多负责任的方法补充你也可以用它来修复。只需知道，陪审团仍在讨论它们的有效性：2015年8月世界糖尿病杂志研究指出，虽然过去的研究发现镁补充剂在某些情况下是有益的，但并非在所有情况下都有帮助。
如何选择负责任的镁补充剂
有许多不同种类的镁补充剂，它们的吸收因类型而异。根据国立卫生研究院，小型研究表明，乳酸、柠檬酸、天冬氨酸或氯化物形式的镁比其他形式的镁更容易吸收硫酸镁和氧化镁.
请记住，美国食品和药物管理局（FDA）并未对补充剂进行监管，有些补充剂可能会产生意外的副作用，尤其是对口服药物的患者。此外，还可以使用补充剂如果没有采取正确的措施，会很危险. Sheth说：“在开始服用任何非处方药物和补充剂之前，与医疗团队讨论这些药物和补充剂是非常重要的，以确保不会产生负面影响。”。
