如果你患有2型糖尿病，你的血糖水平就像过山车一样上下波动，那么是时候离开过山车了。血糖的大幅波动会让你感觉很糟糕。但即使你没有意识到它们，它们仍然会增加你患一系列严重健康问题的风险。通过简单而具体的调整你的生活方式和饮食，你可以获得更好的血糖控制。
你的身体使用糖，也被称为葡萄糖，在你吃的食物为能量。把它想象成一种燃料，让你的身体一整天都在运动。
血糖的高低
2型糖尿病会减少体内胰岛素的分泌，胰岛素是一种调节血糖的激素。如果没有足够的胰岛素，血糖就会在血液中积聚，损害神经和血管。血糖的增加也会增加你的患心脏病的风险和中风。随着时间的推移，高血糖也被称为高血糖会导致更多的健康问题，包括肾衰竭和失明。
“保持血糖稳定有助于防止血糖波动的长期后果，”俄亥俄州克利夫兰诊所的内分泌学家Melissa Li-Ng医学博士说。Li-Ng医生解释说，高血糖会导致以下几种症状:
同样重要的是要知道，你可能有高血糖，但仍然感觉良好，但你的身体仍然会受到损害，Li-Ng说。
高血糖的症状通常在200毫克/分升(mg/dL)以上。“你可能有150到199之间的高血糖，但感觉很好，”ling - ng说。她说，随着时间的推移，你的身体也会习惯长期高血糖，所以你不会感到症状。
另一方面，如果你没有密切监测你的血糖水平，它们可能会降得太低。警告标志的低血糖或低血糖,包括:
保持血糖稳定
托比·史密森(Toby Smithson)是营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人，也是DiabetesEveryday.com网站的创始人，他说，通过某些策略，你可以帮助防止血糖水平飙升。
不要把注意力集中在你不应该做的事情上，试着将以下食物和健康习惯融入到你的2型糖尿病日常生活中:
发疯。坚果等杏仁核桃和开心果含有健康的脂肪，可以减缓身体对糖的吸收。但一定要限制一次吃坚果的数量，因为即使是健康的脂肪也含有卡路里，史密森说。仅仅6颗杏仁或4颗核桃所含的热量就相当于一茶匙黄油的热量。
吃粗粮。燕麦麸、大麦和黑麦是富含纤维素的食物，含有-葡聚糖。这可溶性纤维增加胃在进食后排空所需的时间，防止血糖飙升。记住，这些食物仍然是碳水化合物。“全谷物仍然会提高你的血糖，只是没有那么快和高加工食品”,Li-Ng说。
蔬菜。富含纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜，也可以帮助防止血糖水平飙升，同时提供必要的营养。
加点肉桂。肉桂可能不仅仅是给食物增加味道。一个2013研究发表在《家庭医学年鉴》上的研究表明，肉桂与空腹血糖水平的显著下降有关。肉桂可以刺激胰岛素分泌胰腺”,Li-Ng说。虽然还需要更多的研究，但史密森说，2型糖尿病患者没有理由不尝试在饮食中添加肉桂。
多用醋。一个2012研究发表在《社区医院内科杂志》(Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives)上的研究表明，醋有助于减缓身体对糖的吸收。研究表明，2盎司的苹果醋改善空腹血糖水平和胰岛素敏感性。尽管醋的潜在健康益处仍在研究中，但李昂经常建议2型糖尿病患者每餐食用1汤匙醋，并表示任何类型的醋都是有益的。
不要不吃饭。从早餐开始，将每天的食物摄入量分散开来是很重要的。Li-Ng说，在一天的一到两餐中摄入更多的食物会导致血糖水平的更大波动。“三健康的饮食习惯每天吃两份营养零食有助于保持血糖稳定。”
不要空腹喝酒。如果你不吃东西，喝酒会导致血糖在24小时后下降。这是因为身体正在努力摆脱它。如果你想喝酒，先检查一下血糖。喝水前或边喝边吃东西也很重要。另一个警告:史密森说低血糖的症状例如说话含糊不清和头晕等，都可能被误认为是醉酒。
提前计划。提前做好准备，携带健康的零食，防止血糖水平降得太低。史密森建议随身携带格兰诺拉燕麦棒和一些速效葡萄糖片，也被称为“糖丸”。
