如何计算碳水化合物以更好地控制血糖

你的医生可能会告诉你“数碳水化合物”或使用一种叫做血糖指数计划你的膳食。健康的饮食包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。然而，2型糖尿病患者需要仔细观察碳水化合物。为什么？因为当任何含有碳水化合物的食物被消化时，它会变成糖，这会增加你的血糖水平。这是非常基本的：吃太多碳水化合物会增加血液中的糖分含量，并导致并发症。当你喜欢的人每餐只能吃2份碳水化合物时。如果你患有2型糖尿病，总碳水化合物应该占你日常饮食的45%到60%（并且一整天都要间隔开）。

没有一种饮食适合每一位2型糖尿病患者——有太多的变量：年龄、体重、体力活动水平、药物、日常生活习惯和个人偏好需要考虑在内。这就是你的糖尿病护理小组进来：与你的营养师或糖尿病教育者交谈，为你确定正确的碳水化合物计数数字，这样你就能够为你的身体提供一整天稳定的能量流，保持健康的体重，并管理你的血糖。

计算碳水化合物的基础知识

计算碳水化合物是监测碳水化合物摄入量和防止血糖在血液中累积的有效方法。您可以使用以下基本提示来帮助管理您的碳水化合物消耗量：

• 含有碳水化合物的食物包括淀粉、水果、蔬菜、乳制品、豆类和糖果。大多数2型糖尿病患者应坚持每餐摄入45至60克左右的碳水化合物。
• 对于那些营养标签，加上每一份的碳水化合物克数，通常坚持一份大小。如果你吃了不止一份，你必须考虑到这一点。
• 对于没有营养标签的食物，使用糖尿病患者交换图表。例如，一小块新鲜水果含有大约15克的碳水化合物。
• 记住饮料中的碳水化合物计数。尤其是果汁和酒精饮料会增加大量碳水化合物。

你可以查一下碳水化合物使用每日健康指数计算任何食物的摄入量bob体育在线卡路里计算器随时使用工具。

下一步：让健身为你服务