你最后一次担心你的血压是什么时候?如果你和大多数人一样，可能在你上次体检时你的医生提到过它之后就没再吃过了。但高血压(hypertension)是一种严重的疾病，可能会导致危及生命的问题，如心脏病发作和中风。好消息是你可以降低患癌症的风险高血压生活方式的改变。
“所有的病人都应该被鼓励去锻炼，吃健康的饮食，控制他们的体重，”玛丽·安·福西亚医学博士说，她是费城宾夕法尼亚医学院的一名医生，也是美国医师学会临床指导委员会的主席。“实现这些目标有各种各样的策略，但都需要承诺。”
如果改变生活方式让你感到难以承受，而你又不知道从哪里开始，不要担心。我们会帮你的。以下五点建议将帮助你保持血压在健康的水平上
1.降低钠的摄入量，更好地控制血压
降低你的钠的摄入是很重要的，因为钠会使身体保留多余的液体，从而增加血压。这给你的心脏增加了负担，也给血管增加了压力。
各种组织，包括美国农业部建议美国人每天摄入的钠少于2300毫克。但理想的极限是不要超过1500毫克对大多数成年人来说，每天都是如此。不幸的是，美国人每天的平均钠摄入量超过了3400毫克，根据疾病控制和预防中心(CDC)．这部分是因为钠很容易摄入——仅仅一茶匙的盐就含有2300毫克的钠。
“当心美国心脏协会(AHA)”咸的六’这六种受欢迎的食物会在你的饮食中添加大量的钠。蕾切尔·约翰逊博士他是伯灵顿佛蒙特大学(University of Vermont)的营养学教授，也是美国心脏协会(AHA)营养委员会的前主席。“咸六餐”包括面包和小圆面包、冷盘和腌肉、三明治、比萨饼、汤和鸡肉。
2.通过健康的食物增加钾的摄入量
约翰逊博士指出，吃钾的食物是很重要的控制血压因为钾减缓钠的作用。钾的良好来源包括:
- 像香蕉、杏干和石榴等水果
- 比如球芽甘蓝、甜菜和南瓜
- 乳制品，包括脱脂或低脂(1%)牛奶
- 椰子汁
如果你正在寻找富含钾的饮食建议，美国心脏协会提供了以下食谱，其中至少含有两种富含钾的成分:
3.多吃水果和蔬菜，营养均衡，低盐饮食
的饮食控制高血压的方法，简称DASH饮食这是一项饮食计划，基于由美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)下属的国家心肺血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)资助的研究。的DASH饮食已经被证明可以降低高血压和改善胆固醇——这两个因素可以降低你的血压和胆固醇水平患心脏病的风险．
DASH饮食提倡以下几点:
“不要试图一下子改变一切。想想你一开始能做些什么，比如每天多吃一份水果或蔬菜。”“一旦这种改变成为一种习惯，你就可以开始另一种有益心脏健康的改变。”
如果你对如何改变你的饮食感到不知所措，或者如果你想减肥，你可能会想要考虑与注册营养师(RDN)合作．有些人如果有2型糖尿病这样的健康状况，就需要使用RDN。事实上，高血压是2型糖尿病的一个危险因素。这在一定程度上是因为他们有相似的可改变的风险因素，比如超重或肥胖、不健康的饮食和缺乏体育活动。
RDN还可以检查你的实验结果，帮助你了解你的情况，并与你一起创建一个饮食计划，更好地管理你的健康状况。
4.无论有没有健身房，都要积极运动
“我一直建议人们找一些他们喜欢做的事情来保持身材。例如，跳排舞、到户外散步和骑自行车都是很好的运动方式健康和健身培训师和全国发言人# GoRedGetFit这是一个由美国心脏协会和梅西百货联合举办的针对女性的在线健身挑战。“找到你喜欢的人一起做这项活动也很重要，因为这有助于你坚持下去。”
其他的运动选择不需要健身房会员资格的运动包括体重锻炼，如俯卧撑、深蹲和开合跳。这些练习可以在家里或室外进行。帕克指出，对于那些喜欢去健身房或跑步的人来说，这些都是建立社区的好方法。应用程序等Fitbit和MapMyRun如果你喜欢记录你的步数、燃烧的卡路里、体重或跑了多少英里，这是很有帮助的。
如果你对私人教练感兴趣，但又担心费用，帕克指出，教练不一定要很贵。一些教练提供集体训练，比个人训练更便宜。获得人体运动学(人体运动或身体活动的研究)学位的大学生也可以以较低的成本训练人。
5.多运动，多吃，保持健康体重
其中的一个最重要的事情你可以控制你的体重来控制血压。血压随着体重的增加而升高。即使是很小的变化，比如减掉10磅，也能降低你的血压。如果你的目标是减肥，你需要注意你的饮食和身体活动。
“尽可能多地在家吃饭，并尝试新的食谱，”约翰逊建议。阅读营养标签也很重要。这将帮助你了解食物中卡路里、钠、脂肪和钾的含量。
如果你决定和私人教练合作来帮助你减肥，帕克建议你问一些问题。例如，询问教练的证书和他做教练多久了。还要询问教练以前和你这样的人一起工作的经验，比如年龄，性别，体型，以及健康状况。
帕克提醒我们，生活是要享受的。“想办法让健康融入你的生活——那时生活方式的改变将成为一种习惯，而不是一种侵扰。”
