在所有的水果中，香蕉的名声最差。人们说它们的碳水化合物太多，糖分太多，或者含有太多卡路里。有一整个运动致力于香蕉由于这些担忧，而不是冰沙。但是你还能吃它们 - 即使你试图减肥吗？是的，是的。这是这个甜蜜和奶油水果将对 - 以及你的身体的真相。
1.香蕉中有多少卡路里？
一个媒体香蕉（约7英寸长）进入105卡路里。“香蕉是一个完美的100次卡路里零食，”夏威夷檀香山檀香山的Kaiser永久性的地区监督员詹妮弗·戴维斯说，詹妮弗·戴维斯说，哈利默永久性的饮食服务。
2.香蕉里到底有什么?
嗯,这是大部分是碳水化合物——这其实是件好事。(一根中等大小的香蕉含有27克碳水化合物)碳水化合物是肌肉的主要燃料来源。你需要它们来支撑你的身体，”戴维斯说。一个大香蕉可能相当于两片面包，而一个小香蕉可能相当于一个苹果或桔子。
有关的：获得足够的水果和蔬菜的5个技巧
香蕉是否充满了糖？
是的，他们确实在它们中有一些糖 - 14克 - 但这种糖被包裹在一个健康的3克纤维甚至1g蛋白质中。香蕉是无脂肪的，它们不含在能量栏，饼干和糖果中发现的添加糖 - 这种糖可以导致健康问题。
“大量摄入纤维有助于填饱肚子，促进肠道蠕动，”戴维斯说，并补充说，纤维甚至可以防止某些疾病癌症的类型， 如结肠癌。研究发表于2015年8月美国临床营养杂志支持了。戴维斯说，除了自然产生的糖，你还可以获得少量的其他营养，比如维生素C，镁，叶酸，维他命A和铁。Bananas也患有抗病抗氧化剂，建议2016年9月发布的评论食品化学。
4.香蕉的钾含量呢？
你早就听说过香蕉富含矿物质钾。“这是一种我们大多数人都得不到足够的电解质。它有助于你的肌肉收缩和你的心跳，”戴维斯说。她解释说，钠和钾共同作用，使液体进出细胞，研究表明，钾是平衡血压的关键。事实上,一项研究于2017年4月发表在《美国科学》杂志上美国生理学杂志得出的结论是，在营养丰富的自然来源的背景下增加钾的摄入量可以降低血压，因此对降低患心脏病和肾病的风险有影响。
有关的：钾高10种食物
5.锻炼前应该吃香蕉吗?
是的!由于香蕉对肌肉功能有好处，它可能是你在锻炼中所需要的。2012年5月发表的一项研究普罗斯一体研究人员得出的结论是，在锻炼过程中吃香蕉和喝能量饮料一样有效地提高成绩。此外，“香蕉是钾元素的健康来源，而不是能量饮料，”戴维斯说。
6.如果胃疼，你应该吃香蕉吗?
确实。根据2014年12月的文章小儿消化病学、肝病学与营养学，香蕉含有可溶性纤维，这是已知的帮助缓解或预防气体疼痛和便秘。此外，它们的钾有助于稳定钠水平，还原腹胀根据哈佛医学院的报告哈佛卫生信。
7.你应该把香蕉和其他东西搭配吗?
不必要。但如果你有2型糖尿病，你可能想要用一个蛋白质的来源，比如坚果酱，可以让你有饱腹感，并潜在地增加减肥成功的机会。你也可以在煮熟的香蕉泥中加入香蕉泥藜麦(含有蛋白质)。如果你有糖尿病，要知道香蕉还含有一种叫抗性淀粉的纤维，它会降低你的血糖反应一项研究于2017年1月发布营养公告研究表明，香蕉等含有抗性淀粉的食物可能对糖尿病患者特别有益。
8.与吃香蕉有关的健康风险吗？
戴维斯说，大多数人每天吃6或7根香蕉都是安全的。(但除非你参加的是吃东西比赛，否则你可能不会这么做。)
但是，如果您有一个含有太多钾可能危险的病症（如慢性肾脏疾病），您将想与您的医疗保健提供者讨论什么是安全的。
同样，如果你服用某些药物，就像β受体阻断剂戴维斯说，这可能会与较高的钾水平相互作用，你也需要咨询你的医生。根据美国心脏协会，受体阻滞剂只是其中之一心脏疾病的药物有关联血钾过高，也被称为高钾。其他包括利尿剂和血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂）。如果您击落多个香蕉（或其他），请务必与医生联系食物高钾定期)。
有关的：10个超级食品的心脏健康
9.如果你想减肥，香蕉是一个不错的选择吗？
是的!2016年10月发布的评论营养素发现水果摄入量适用于重量增长和肥胖，支持传统的智慧，即在饮食中包含各种水果，其中包括香蕉。戴维斯建议吃饭前吃香蕉。光纤将帮助您填满，所以你有更少的空间来追随下文。您还可以使用捣碎的香蕉来更换烘焙食品中的油，减少卡路里，戴维斯指出。你可以冻结一个香蕉，砍掉它，并在食品加工机中旋转它，为甜点制作“冰淇淋”。
香蕉，健康和腰围的底线
尽管香蕉的名声不太好，但香蕉是一种便宜、营养丰富、轻便的食品，对于想要减少疾病风险、保持或达到健康体重的人来说是一个很好的选择。戴维斯说，因为大多数美国人不吃足够的水果和蔬菜，香蕉是满足你每日配额的好方法。
