HMR饮食:体重管理计划评论，成本，食物等等

HMR代表卫生管理资源。行为心理学家劳伦斯·史提夫勒博士在30多年前开发了它《美国新闻与世界报道》．它是一种低热量饮食，定义为1200 ~ 1400卡路里，结合了适量的HMR奶昔和entrées水果和蔬菜。此外，还包括少量的适度体育活动和同伴的支持，如HMR健康教练和医疗专业人员。

HMR饮食阶段

HMR计划有两个主要阶段，注册营养师Adam Schafer说OSF医疗圣安东尼医疗中心在罗克福德,伊利诺斯州。(该医疗中心提供HMR项目。)

第一阶段:快速减肥这个阶段至少持续八周(取决于你的目标体重)。它着重于食用HMR食品替代品(如奶昔、营养棒和低卡路里的预包装食品)，以及水果和蔬菜。

第二阶段:维护这一阶段包括慢慢摆脱替代食物，回归正常食物。在这段时间里，你可能每周吃五顿替代餐(而第一阶段是14顿)。最终目标是完全放弃替代餐，但通过你从计划中养成的新的健康习惯来保持体重。HMR建议过渡到与饮食习惯一致的饮食模式地中海或破折号饮食。

没有一种适合每个人的正确饮食，所以重要的是要考虑HMR计划是否适合你的生活。有些人可能会发现最初专注于现成食物是一种解放，而其他人可能会错过他们过去制作和食用的食物类型。重要的是要权衡这种饮食的利弊，而不是只关注它能导致快速减肥的名声。

的优点

• 结构“食物替代的关键在于形成你的饮食结构，”谢弗说。当你不需要担心购物、准备食物和烹饪时，你可以专注于行为改变，帮助你解决可能导致你暴饮暴食的潜在问题，然后培养新的、持久的健康习惯。谢弗说，从本质上讲，它能让你放下之前做过的一切，重新开始。
• 支持如果可以的话，选择去医疗中心(通常在全国各地的医院都有;在邮局输入你的邮政编码HMR程序的网站在你身边找一个)。谢弗解释说，在那里，你会参加专家(比如注册营养师)每周的课程，他会跟你谈谈你的日常安排和生活方式，以改变习惯，克服心理障碍，并将体育活动引入你的一天。
• 简单在第一阶段，你将主要吃预先分配和控制热量的替代食物。“如果你遵循替代饮食计划，你会减肥，”谢弗说。

缺点

• 执行计划的困难他说，要坚持完全以每顿饭和零食替代餐为中心的饮食是很难的Lisa Young博士，注册营养师他是纽约市的一名营养学家，著有《终于饱了，终于瘦了．你不会出去吃饭或与家人和朋友分享特殊的食物-你必须坚持你的HMR食物。
• 这里的食物杨博士指出，这些食物都是耐储藏的，虽然它们不需要冷藏很方便，但这可能是因为它们被泵入了防腐剂。另一方面，完整的新鲜食物通常会为你的身体提供更多种类的营养物质，如维生素、矿物质、植物营养素和纤维。天然食品的新鲜味道和不同的质地也会在用餐时提供更多的满足。每个entrée都有一个相当长的配料清单，网上的许多评论都指出，这些食物尝起来有点人造的味道。
• 可能不适合第一次节食或其他健康的人由于限制和提供的食物类型，“我认为HMR饮食最好是为那些极度超重和有慢性疾病风险的人保留，他们觉得好像他们已经想尽一切办法来减肥，”Young说。

在开始一种新的饮食之前一定要和你的医生谈谈。也就是说，如果你开始HMR项目，以下是你可能会想到的。

HMR饮食的好处是什么?

• 一种生活方式的转变HMR的一个主要特点是，它经常在医疗中心提供，那里的监督员可以监控你的减肥情况，并确保你以最安全的方式进行饮食。Schafer说，例如，如果你是第一次开始锻炼，或者为了准备膝盖或背部手术而需要减肥，诊所的支持团队可以建议你最好的锻炼方式。“这种饮食对那些有多种健康状况并担心减肥的人很有好处。这就是它有别于其他计划的地方。”
• 定制的方法每周的会议让诊所为每一个在你现在的生活中遇到你的人制定一个量身定制的减肥方法。你也可以选择一个在家的项目，在这种情况下，你将与健康教练联系，每周进行小组咨询。根据HMR的说法，教练会帮助你增加日常体育活动，在你的饮食中包括更多的水果和蔬菜，并降低饮食中的脂肪量。您还可以访问HMR应用程序和其他在线资源。但谢弗更喜欢面对面的方式，因为可以接触到提供支持和问责的医疗专业人员。
• 快速减肥法杨说，看到如此迅速的进步“是激发员工积极性并维持下去的好方法”。

遵循HMR饮食是否有风险?

• 对现有疾病和药物的干扰Schafer说，这种饮食对很多人都有效，包括那些先前有某些疾病的人。然而，如果你属于这一类，你最好去亲自诊所。这是因为那些有先天疾病的人，比如肾病，痛风,或糖尿病，希望确保该计划考虑到这些条件。
  
  他们还需要考虑到一种新的低卡路里饮食可能会如何影响他们正在服用的药物。例如，如果你有肾病，营养师可能必须监控你的计划，注意任何对营养的限制，例如钾和钠谢弗说。与此同时,那些痛风将需要注意他们选择的食物中的尿酸水平。

尽管它是《美国新闻与世界报道》在英国最佳快速减肥饮食中，HMR项目在整体饮食类别中表现不佳，在39个项目中排名第26位。在商业饮食计划方面，它排在第10位，落后于其他品牌WW(原名慧俪轻体),梅奥食谱,珍妮克雷格饮食．评估HMR的专家小组对它进行了批评，因为它具有重复震动的性质，以及它的严格性和可能难以遵循。

• 最初的医疗检查起价60美元
• HMR减肥食品每周100美元
• 你自己购买的水果和蔬菜的价格
• 生活方式课程，每周25美元
• 医疗监督(费用各不相同)

在HMR饮食中你可以吃什么食物?

HMR是围绕3/2/5计划建造的:

• 每天3次HMR震动
• 每天2 HMR entrées
• 每天5杯水果和蔬菜

在HMR饮食的最初减肥阶段，你不需要做太多的食物购物，准备，或烹饪。您将订购特定数量的hmr批准的食品，这些食品将被运送到您的家中。你唯一可以自己购买的食物是水果和蔬菜。你可以从下面的列表中选择你的最爱:

• 生菜
• 菠菜
• 羽衣甘蓝
• 西红柿
• 青豆
• 煮甘蓝
• 西兰花
• 菜花
• 煮熟的西葫芦
• 煮熟的茄子
• 胡萝卜
• 青椒
• 橙子
• 浆果(草莓,蓝莓树莓)
• 瓜
• 苹果
• 猕猴桃
• 梨
• 菠萝
• 芒果

HMR饮食的3天样本菜单

第一天

早餐杂粮巧克力摇

零食一杯水果

午餐鸡玉米卷饼和两杯蔬菜

零食巧克力混合一杯水果

晚餐蔬菜炖牛肉

零食香草奶昔混合1杯冷冻水果

甜点布丁

第二天

早餐香草奶昔

零食一杯水果

午餐鸡肉配烧烤酱和两杯蔬菜

零食巧克力奶昔

晚餐蘑菇烩饭和两杯蔬菜

零食香草奶昔混合1杯冷冻水果

甜点布丁

第三天

早餐香草奶昔

零食一杯水果

午餐扁豆炖菜和两杯蔬菜

零食巧克力奶昔

晚餐帕尔马干酪鸡肉意面和两杯蔬菜

零食香草奶昔混合1杯冷冻水果

甜点布丁

一份完整的HMR饮食清单

• 奶昔和布丁
• 杂粮热麦片
• 鸡汤
• PB2花生酱粉
• 巧克力条(巧克力花生酱，双层巧克力片，冰镇的燕麦片、柠檬)

主菜

• 俄式牛柳丝
• 奶酪和罗勒馄饨
• 辣子鸡丁
• 帕尔玛鸡肉面条
• 烧烤酱鸡
• 肉酱千层面
• 炖扁豆
• Mac和奶酪
• 蘑菇意大利调味饭
• 意大利面fagioli
• 肉丸意大利通心粉
• 面条鸡肉阿尔弗雷多
• 美味的鸡肉
• 土耳其豆辣椒
• 蔬菜炖牛肉
• 全谷物鸡杂烩

你可以从两种方式开始HMR饮食:在家或者亲自去。家庭计划会把食物送到你家门口，还会给你提供集体电话辅导。你可以开始这个计划了在这里在公司网站上。这种面对面的诊所项目通常提供医疗指导，在全国各地的一些减肥诊所都可以找到。在你身边找一个．

进入第2阶段

在您完成了第1阶段之后，第二个阶段是关于维护的。谢弗说，在这一点上，面对面的培训尤其有用。你的教练会了解你的日常生活和工作与生活的平衡，并制定一个过渡计划。也就是说，你仍然可以让家庭教育项目成功。

在了解了根据你的生活方式和锻炼习惯吃多少卡路里是合适的之后，谢弗说，学习如何批量烹饪饭菜和零食是过渡的关键。通过烹饪更多的食物并在一周内重新利用它们——这是保持食物有趣的必要条件——你将创造出类似于食物替代品的东西。例如，你可以煮一锅藜麦烤一些蔬菜。这可能会在某天晚上和鸡肉一起做成一碗谷物，或者和鹰嘴豆一起做成烤蔬菜沙拉的一部分。“这就像HMR的(第一阶段)，只是有自制食物。一旦我们帮助人们建立起这种联系，他们自己就会做得更好，”他说。

你可以在HMR上找到成功的故事网站．你可以看到活动前后的照片，以及现场和家庭活动的感言。

以下是一些通过HMR项目并取得成功的人的前后照片: