肥胖会损害心脏的功能
研究表明，肥胖会增加患病的风险心房纤颤,快速心率不齐（心律失常)，可以促进血栓的形成，并导致中风，心力衰竭，或其他心脏相关的并发症美国心脏协会．此外，肥胖还可能导致心脏增大，而这可能是由于高血压得不到治疗所致，戈德堡博士说。
这些多余的脂肪会迫使你的心脏更加努力地工作
是的，你携带的额外重量确实会增加心脏的压力，尤其是在心脏周期的放松阶段，也就是所谓的舒张期。戈德堡解释说，当心脏充满血液时，血压就会升高。“随着时间的推移，这可能会导致人们心力衰竭症状．”
重要的不仅仅是体重秤上的数字。多余的体重分布也会影响你患心脏病的风险。简单地说，更多的腹部脂肪——通常被称为中央或腹部肥胖——与更大的炎症有关，这会损害你的心脏，戈德堡说。史蒂文斯指出，过多的腹部脂肪还会增加甘油三酯水平，从而导致斑块破裂。这就是为什么除了你的总体重，你的腰围真的很重要。
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采取行动保护你的心
不过，这个消息也不全是坏消息。如果你超重或肥胖，瘦身可以帮助你降低患心脏病的风险。“当人们只减掉5磅(磅)，我们就可以开始看到血压、血糖、胆固醇水平以及炎症因素，”戈德堡说。所有这些变化都对你的心脏有益。
戈德堡说，事实上，减掉多余的体重有助于心脏病的一级预防，也有助于二级预防(如果你已经患过心脏病，可以预防另一次心脏病发作或其他心脏事件)。对于二级预防，她补充说，“你需要吃药，但如果你减肥，可能会少吃药。”
戈德堡承认，这不是一个简单的过程，但最好的减肥方法是改善你的饮食和锻炼习惯，目标是每周减掉1磅。记住:“如果你的BMI在较高的范围内，参加医疗监督下的减肥计划比自己尝试减肥更安全，”Goldberg说。
如果你是自己做的，坚持一种充满水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，多脂鱼和去皮的家禽，坚果和豆类，以及健康食用油，如橄榄油，核桃，芝麻油或葡萄籽油。尽量避免添加糖加工食品和油炸食品。在练习的前面，做一个组合“有氧运动和重量训练来增加你的肌肉质量，减少身体脂肪，”戈德堡建议。
有证据表明，采取这些措施会对你的心脏健康产生影响。一个该研究于2016年5月发表在该杂志上预防医学研究发现，参加减肥计划的18至35岁、BMI在25至40之间的成年人在六个月后平均减掉了17.5磅，增加了他们的体育活动水平，并改善了他们的总胆固醇、血压和血糖水平。史蒂文斯说:“减肥会显著降低心血管疾病的风险，因为它会改变血压、胰岛素敏感性和甘油三酯水平。”“好消息是，你每天所做的都能改变现状。”
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