你今天吃了多少卡路里？如果你想保持目前的体重或减掉最后10磅，你应该摄入多少卡路里？如果你和大多数美国人一样，你可能不知道答案。根据来自美国的多年调查国际粮食信息委员会（基金会），一个非营利性健康教育组织，只有大约30%的人关注卡路里当我们想要吃得健康的时候。
由于许多减肥计划都集中在消除或增加某些食物上——无论是通过消除碳水化合物、摄入蛋白质还是食用“健康”脂肪——计算卡路里的好处可能会被挤出谈话之外。但是专家们说，你不应该低估这种强大的减肥工具，因为永久减肥的秘诀不是不吃面包或完全依靠绿色果汁。
“持续、健康的减肥可以归结为一个相当基本的方程式：更少的卡路里再加上更多的锻炼，”这本书的作者Jenny Sucov和Maureen Namkoong说我的卡路里计数器，每bob体育在线日健康营养信息指南。“通过记录你每天消耗和燃烧的卡路里数量，你可以减肥、获得能量并避免一系列健康问题。”
是什么阻止人们计算卡路里？根据一项国际食品科学联合会的调查，人们列举的最大障碍是计算卡路里的难度（30%）、关注其他营养素（30%）、认为计算卡路里无关紧要（23%）和太忙（22%）。
但是计算卡路里比你想象的要省时。按照以下提示开始：
1.确定你应该摄入多少卡路里
你的身体每天消耗大约三分之二的卡路里只是为了保持它的系统功能——你的心脏跳动，你的肌肉运动。你其余的卡路里摄入会促进日常活动，比如散步、锻炼、打电子邮件、做填字游戏。
为了找出你理想的卡路里摄入量，从计算你的体重开始每日热量需求. 你每天需要的卡路里数量取决于五个主要因素：你的年龄、性别、体重、身高和运动量。营养与营养学学会建议，希望减肥的女性每天摄入1200到1500卡路里的热量。
为了减肥，你需要减少摄入的卡路里，或者通过锻炼增加燃烧的卡路里计算器由国家糖尿病、消化系统疾病和肾脏疾病研究所创建，可以帮助你确定每天需要摄入多少卡路里才能达到减肥目标。
2.数一数你实际摄入和燃烧了多少卡路里
通过在一天中进行少量的饮食和运动改变，你可以轻松地减少卡路里。以下是几种方法：
早餐喝点水而不是一杯橙汁。节省热量：112
点心吃半杯黄瓜片和一汤匙鹰嘴豆泥，而不是一袋1盎司的薯条。节省卡路里：117
午餐用2汤匙全脂牧场调味品换成无脂意大利调味品。节省卡路里：128
甜点吃半杯草莓而不是半杯巧克力冰淇淋。节省卡路里：130
你可以在线追踪你的卡路里在这里免费，或在我的网站上查阅营养信息卡路里计算器当您在旅途中使用iPhone应用程序或书籍。
别忘了把你的练习也记录下来。使用“我的卡路里计数器”中的“运动中燃烧的卡路里”列表，找出你在健身和日常活动中燃烧的卡路里数量，然后将该数字输入你的在线日志。
3.了解分量
即使你不能或不想计算你每顿饭或零食所摄入的卡路里，部分控制这是一种帮助你减少卡路里摄入的简单方法。Sucov和Namkong说：“在一个超大号的世界里，很容易低估你的卡路里。”。
以下提示可帮助您识别健康部分的样子，从而帮助您控制热量：
想象一个网球。它相当于一杯食物，是意大利面、谷物和酸奶等食物的推荐份量。
不要直接从容器里吃东西。这是一个盲目暴食的食谱。相反，测量你吃的任何东西的份量-杏树，豆片，或其他零食-并把它放在盘子或碗里。
使用较小的盘子。通过缩小你的大盘，换一个沙拉大小的小盘，让你的头脑误以为你有更多的食物。一个健康的部分在一个大盘子上看起来很小，但当你缩小它的周围时，它看起来更正常。
营养丰富的食物会破坏你的食欲。试着在进餐前一小时吃芹菜条和花生酱，我的卡路里计数器推荐。你会在用餐时吃得更少，以后会感到更满意。
