苏打水不含热量，会导致体重增加。
美国人对苏打水的迷恋正在消退，但并不是每个人都在为健康着想。
根据一项该研究发表于2017年11月肥胖在2013-2014年的一项调查中，美国约61%的儿童和50%的成年人表示每天喝苏打水，而在2003-2004年的一项调查中，这一比例分别为近80%和62%。总体而言，18,600名2至19岁的儿童和27,652名20岁及以上的成年人在整个时间段内接受了调查。
喝苏打水对人体健康有害。根据一项该研究发表于2019年9月JAMA内科在美国，喝苏打水与更高的血压有关患心脏病的风险、中风、结肠直肠癌以及所有死亡原因。
研究人员指出，它还与肥胖有关发表于2017年8月QJM这是英国和爱尔兰医师协会的杂志．结果从一个这项研究发表在杂志上食欲建议喝苏打水可以通过降低你对甜味的敏感度来激发你对甜味的渴望，从而引发吃添加糖的食物和饮料的恶性循环。
“苏打水没有营养价值，因此，喝它也没有营养价值，”Kelly Kennedy注册营养师说，他是《每日健康》的专职营养学家。bob体育在线“仅仅一罐可乐就含有超过9茶匙的糖——这是美国心脏协会建议女性一天摄入的1.5倍。”
所有这些添加糖的摄入都有破坏性的影响。一个该研究于2015年发表在该杂志上Diabetologia发现每天只喝一杯含糖饮料咖啡，茶或者水可以将患2型糖尿病的风险降低25%。
无糖汽水的狂热者也不能幸免。肯尼迪说:“虽然无糖苏打水不像普通苏打水那样含有添加糖或空热量，但有证据表明，它并不比普通苏打水好多少，甚至没有好多少。”一个该研究发表于2015年3月美国老年病学会杂志研究发现，在65岁以上的成年人中，无糖汽水摄入量与腹部肥胖直接相关。喝无糖苏打水的人腰围的增加量是不喝无糖苏打水的人的三倍。
早期的研究表明无糖汽水中的人造甜味剂可能会改变大脑处理甜味的奖励系统。
肯尼迪指出:“虽然你从无糖汽水中获得的热量或糖量与普通汽水不同，但人们相信，喝了无糖汽水，身体会感受到甜味，并渴望正常情况下这种味道所含的卡路里。”“因此，人们最终会在一天中吃的其他食物中弥补失去的卡路里。”
喝苏打水会伴随其他不健康行为
在肯尼迪看来，其他不健康的生活方式因素“往往伴随着频繁的碳酸饮料消费，这加剧了碳酸饮料对健康的影响，”她说。“通常情况下，当人们喝苏打水时，他们也不是在做最好的食物选择。”
那么有哪些更好的选择呢?还有很多其他的提神饮料，有营养价值，你可以用它们来代替苏打水。不过，考虑一下你的苏打替代品中含有什么还是很重要的。用高糖果汁或加工过的茶和咖啡饮料代替苏打水，这些饮料通常含有添加糖对你的健康也好不到哪里去。
但把苏打水换成低糖饮料，如不加糖的冰咖啡或冰茶，可以减少你的糖摄入量，同时增加有益的营养抗氧化剂注意你的饮食研究．肯尼迪补充说，低脂牛奶也是一个更好的选择，它提供维生素和营养物质，比如钙,每加州大学旧金山分校．
需要一些灵感呢?开始喝这些更健康、低热量的解渴饮料吧，它们一定能满足你的味蕾。
7种含糖量超出你想象的食物
让你的水起泡的感觉
在苏打水里加果汁，你就得到了“果冻”
没有必要购买含糖苏打水或昂贵的所谓维生素强化水——它们也含有卡路里——取而代之的是，你可以将100%无糖添加的果汁与苏打水混合。一种浓稠的酸汁，如石榴或葡萄除了提供潜在的健康益处外，它还可以成为一种很好的“果冻”基础。将一份果汁和三份苏打水混合，就可以创造出这种轻盈而有气泡的混合物。
石榴汁和葡萄汁是抗氧化剂的来源，可以帮助保护你的大脑和血管。一个小研究发表在循证补充和替代医学发现石榴汁有助于改善老年人的轻度记忆问题。也就是说，Pom Wonderful，一种受欢迎的石榴汁的制造商，资助了一名研究作者的教育补助金，这可能间接影响了研究结果。此外，这项研究只包括32人，持续了四周，因此需要更多的研究。
同时，根据一项研究，葡萄汁可能有助于保护心脏文章发表于2015年12月营养物质．科学家们不知道葡萄的种类和葡萄汁对心血管有益的具体剂量，但目前研究的作者指出，类黄酮的好处——在植物中发现的抗疾病化合物包括葡萄在半杯到一杯康科德葡萄汁中就能发现。
不管你喝的是什么果汁，你都不想喝太多这种饮料。毕竟，就健康益处而言，整个水果胜过果汁。“果汁是水果做的，所以对你有好处，这是一个常见的误解，”肯尼迪说。虽然它确实有苏打水所缺乏的营养价值，但它的糖和卡路里也可能很高。此外，果汁缺乏水果所提供的饱腹纤维哈佛陈曾熙公共卫生学院．
适量饮用红酒可能是有益的
如果你选择的饮料是加可乐的烈酒，你最好点一杯葡萄酒，尤其是红色的那种。肯尼迪说:“喝红酒有一些潜在的健康益处，比如改善心脏健康，降低患某些癌症的风险。”也有白藜芦醇的研究调查维生素c是红酒中的一种抗氧化化合物，它可能具有预防糖尿病的作用阿尔茨海默病和癌症。
“然而，重要的是要记住，这些健康益处只与适度的饮酒习惯有关，”肯尼迪说。“如果你目前不喝酒，重要的是不要为了获得这些潜在的好处而开始喝酒。”
该研究发表在2018年8月的《柳叶刀》揭示了饮酒是全球死亡和残疾的主要风险因素(2016年，它是第七大死亡风险因素)。研究作者还警告说，酒精是全球疾病的主要风险因素，会导致严重的健康损失。
如果你确实喜欢偶尔喝一杯红酒，注意你的消费量。的国立卫生研究院建议女性每天只喝一杯酒(4盎司葡萄酒)，男性每天喝两杯。
果汁新鲜蔬菜，不需要切
蔬菜汁提供了一种快速、低热量的方式来获得蔬菜的许多好处，不含纤维。它所含的天然糖也比果汁少得多，根据第8章烹饪营养．例如,一杯橙汁大约含有24克糖,而一杯番茄汁含有6克糖．但蔬菜汁可以钠含量高- - - - - -一杯番茄汁含有629毫克钠这大约是你每日摄入量的27%，所以尽可能选择低钠的版本。
更好的是，在家里用榨汁机自己制作新鲜果汁。只需添加你最喜欢的蔬菜，甚至几片水果，如果你想让你的饮料甜，到榨汁机-不需要切!如果你喜欢一点刺激，可以加一些黑胡椒和一点辣酱。
如果你不能喝乳制品，可以考虑喝豆浆
一杯脱脂牛奶提供250毫克钙,或每日摄入量的19%的40.8国际单位维生素D大约是每日摄入量的10%。但对于那些乳糖不耐症或者不吃乳制品的人，豆浆都可以是不错的选择汇合,植物的选择有多种口味，包括杏仁和香草口味。尽管有关大豆对健康益处的数据褒贬不一，但大豆蛋白的摄入可能会降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”)以及血压，根据2016年的一篇评论营养物质．
寻找低脂、无糖的豆制品饮料来减少热量。同时,选择豆奶它富含钙和维生素D等营养物质，尤其是当你用它来代替牛奶时。
如果你需要咖啡因，喝杯咖啡
大量研究表明，适量饮用咖啡是饮食中健康的一部分。“不加糖的咖啡，无论是黑咖啡还是加少量脱脂或低脂牛奶，都是最健康的选择，”肯尼迪说。喝咖啡的人患心脏病的风险可能更低，前列腺癌子宫内膜癌以及任何原因的死亡根据2017年发表在BMJ．
还有——好像你还不知道似的——咖啡咖啡因可以帮助提高精神警觉性和身体表现，只要你不过度。过多的咖啡因会让你紧张不安焦虑因此，营养学家一般建议你每天喝咖啡的量不要超过两杯(这取决于咖啡的制作方法)。
“一般认为每天摄入400毫克咖啡因是安全的，”肯尼迪说。“不同类型的咖啡含有不同含量的咖啡因。”有些人是对咖啡因更敏感比其他人。孕妇和那些想要怀孕的人可能想要避免它，尽管这方面的研究有好有坏。喝咖啡还会增加女性骨折的风险，所以如果你是骨折风险高的女性，你可能会想要避免喝咖啡，根据2017年的一篇评论BMJ．然而，作者表示还需要更多的研究。
喝一口康普茶，一种发酵茶
康普茶这是一种发酵茶，是满足你对碳酸的渴望，同时减少添加糖摄入量的另一种好方法。此外，康普茶有很多潜在的健康益处，这部分得益于发酵过程，发酵过程会产生肠道友好细菌益生菌，2019年2月号的一篇论文称流行病学年报．“还需要更多的研究康普茶的健康益处但它是益生菌的良好来源，可以帮助改善肠道健康，”肯尼迪说。发酵过程让康普茶有一种微酸的味道，和苹果酒没什么不同，根据2015年发表的一篇评论营养药品:生物活性食品成分的最新进展．
“要记住的一点是，发酵过程中会产生少量的酒精，”肯尼迪说。如果你对酒精的影响敏感，或者你正在怀孕或哺乳，你可能想要避免康普茶。
人们正在与严重的疾病抗争，正在经历化疗或者服用免疫抑制药物的人可能也想要避免康普茶，因为益生菌会导致有害的副作用，国家补充和综合健康中心警告说．
但如果你准备好了，就可以去了在家自制康普茶或者在杂货店的天然食品区冷藏区找到它。
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来一杯椰子水提神
无糖椰子水是维生素和矿物质的天然来源，还有低糖的额外好处(每杯只有12克)，根据美国农业部的估计．另外，椰子水含有电解质(有助于保持液体平衡的矿物质)，比如钾镁和钠，这些物质通常在长时间或剧烈运动中消耗殆尽锻炼，克利夫兰诊所的数据显示．医院补充说，椰子水的钠含量也比运动饮料低。对10名男性的研究发现在90分钟的跑步后，椰子水和运动饮料一样有效，而且不太会引起恶心和胃部不适。
但不要把椰汁和椰奶搞混了。通常，椰子水用来补水，而椰奶则用于烹饪。椰子水直接来自椰子果实本身，大约94%是水。同时，椰奶是通过切碎多肉的椰肉制成的，只有50%是水，其余的主要是脂肪和蛋白质，根据一项研究．
