走路可以增强你的下半身力量，这对保持身体平衡至关重要。
每个人都曾在某一时刻跌倒，但都能重新站起来。因此，令人惊讶的是，跌倒是一个日益严重的公共健康问题，因为它们可以导致长期的后果——从膝盖损伤、髋部骨折到创伤性脑损伤——尤其是当我们变老的时候。
听起来像危言耸听？考虑一下：根据美国疾病控制和预防中心，“在美国，65岁以上的老年人每一天的每一秒都会跌倒，这使得跌倒成为这个年龄组中死亡和受伤的主要原因。”
还有那些骨关节炎理疗师和运动医学顾问约翰·加卢奇指出，类风湿性关节炎尤其危险，因为这些情况通常会导致帮助保持平衡和稳定的肌肉弱化。此外，关节炎引起的关节疼痛可能会导致你改变步态来补偿。“你改变步态的方式可能会导致你失去平衡并摔倒，”他说风湿病学家Sharon Kolasinski，医学博士是宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的临床医学教授。害怕自己跌倒也会增加你的风险。
加强关键肌肉可以帮助保持平衡
好消息是有几项研究，其中一项发表在2019年1月Cochrane系统评价数据库，表明针对平衡、步态和肌力的训练有助于防止老年人跌倒。而你的个人防坠落计划应该根据你的情况和你的特殊需要量身定制，下列练习之一一定会适合你。
试着打太极来提高你的平衡
太极的轻柔动作可以帮助患骨关节炎的人避免滑倒。
太极，一种古老的中国武术，包括缓慢、优雅、连续的动作，旨在增加关节疼痛患者的平衡和灵活性，包括骨关节炎、类风湿性关节炎和关节炎患者银屑病性关节炎.一项研究于2018年10月发表于JAMA内科670名有跌倒或活动障碍史的70岁及以上的成年人发现，与伸展运动相比，太极减少了58%的跌倒，与包括各种形式的锻炼方案相比，减少了31%有氧平衡，灵活性，和力量训练练习.
早些时候研究这项研究观察了12周的太极拳训练对患有骨关节炎的老年女性的影响，得出结论：太极拳显著改善了女性的平衡，减少了与较高跌倒风险相关的关节疼痛和僵硬。科拉辛斯基博士证实：“有充分的证据表明，太极拳有助于预防跌倒。”。“这是因为它注重平衡和力量。”
试着打游泳池，让你的关节高兴
泳池运动对关节很容易，是所有类型关节炎患者的理想选择。
如果你有一个温水游泳池，水上运动对关节炎患者来说是很好的，因为它们可以增强你的肌肉和提高耐力，而不会对你的关节造成压力和加剧关节疼痛。研究人员在《纽约时报》上写道，作为额外的奖励，在泳池里锻炼不会有摔倒的风险2019年2月号BMC老年病学.其他的好处水上运动科拉辛斯基指出，热水对疼痛的关节感觉很好，就像其他有氧运动一样，泳池锻炼可以帮助你减肥如果你体重增加，这是一种非药物治疗关节炎的方法。
尝试平衡运动来增加你的稳定性
练习单脚站立是一种非常有效的方法，可以调动腿部肌肉，帮助你保持稳定。
平衡练习包括单脚站立、从脚跟到脚趾行走、臀部伸展、侧腿抬高和后腿抬高。平衡练习有助于预防跌倒，因为它们提高了你保持直立姿势的能力，无论你是站着还是运动，这对患有关节炎的人来说是非常重要的。“他们最终会成为你的关节更稳定，”加卢奇说。你不需要特殊的设备来做关节炎平衡运动，你可以在任何地方做。但如果你的平衡不稳定，一定要有人陪着你，帮助你保持稳定。
试着步行来增进你的整体健康
采取常规的步行方式——穿舒适的运动鞋，并具有良好的减震效果——可以大大提高你的肌肉力量和耐力。
尝试举重训练来增强肌肉力量
通过力量训练练习挑战肌肉，有助于防止肌肉萎缩。
随着年龄的增长，肌肉会减少，这种情况被称为肌肉减少症，这是导致身体虚弱的一个关键原因，从而增加了体重骨关节炎的风险而跌倒，根据该研究于2016年1月在线发表在该杂志上生物气象学Y.
举重是保持和锻炼肌肉的好方法。这个想法似乎有点吓人，特别是如果你已经多年没有提起过重物，因为风湿性关节炎等疾病导致的关节疼痛。不要惊慌:你可以先从做上半身重量训练开始，每只手拿一个8盎司(盎司)的汤罐。当你增加肌肉力量的时候，你可以把罐装的量增加到10盎司，然后当你准备好了，可以增加到16盎司。作为预防跌倒运动计划的一部分，力量训练也应该针对臀部、膝盖和踝关节周围的下半身肌肉。
