“继续前进”他们说。他们说:“有规律的锻炼是必要的。”但肯定的是，这个建议不是针对那些类风湿性关节炎(RA)．
实际上,它是。
专家建议患有慢性关节炎疼痛的人进行运动，你对此感到惊讶吗?似乎是违反直觉的,对吧?让我们来探讨一下这些建议，以及为什么这并不像看起来那么牵强。
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剧透警告:有规律的身体活动确实有好处锻炼即使是患有风湿性关节炎的人。为明确起见，体力活动被定义为由骨骼肌产生的需要消耗能量的身体运动。锻炼包括在“身体活动”中。
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分类关于类风湿性关节炎运动的误解
这是可以理解的，为什么患有慢性疼痛的人可能会将运动与疼痛加重联系在一起。对于中度到重度疼痛的人来说尤其如此。事实上，有规律的体育活动和锻炼不会让你的关节炎恶化。锻炼可以:
- 缓解关节疼痛
- 增加关节周围肌肉的力量
- 帮助保持骨骼强度
- 提高灵活性
- 提高你的能量水平
- 提高睡眠质量
- 帮助控制体重
- 提高你的平衡
- 改善你的心情
- 降低心血管疾病的风险(很常见)并发症与RA)
- 改善或维持身体机能
- 提高整体健康
当你意识到运动有潜在的好处后，如果你仍然有一个内在的对话，建议你不能锻炼，再想想。这是因为缺乏锻炼关节疼痛和僵硬．缺乏锻炼会导致肌肉无力，导致对关节的支持不足。
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最常见的误解是，患有风湿性关节炎的人不能做出足够的改变。实际上，任何运动都比没有运动好。你的肌肉必须尽可能地保持强壮。也就是说，考虑到你的疾病程度，锻炼的水平必须适合你。
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在你开始锻炼之前咨询你的医生
在你开始任何有规律的运动之前，你应该和你的医生讨论适当的运动。你的风湿病学家可以建议你咨询物理治疗师，或者进行有限数量的物理治疗，让你回到正确的轨道上。给你一个为你设计的锻炼方案，并告诉你如何正确地进行锻炼，你可以感到自信，你所做的是有益的，而不是有害的。
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对风湿性关节炎有必要和有益的运动类型
你可以期待你的锻炼方案包括一些运动范围的锻炼，力量锻炼和有氧运动。运动幅度练习是自我描述的;它包括让你的关节进行全方位的运动。理想情况下，你应该每天都做。
加强运动的目的是加强肌肉，从而保护和支持你的关节。加强锻炼(又名力量训练)通常包括使用轻量级的重量，进行特定数量的重复，每周2到3天，而不是每天。
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有氧运动有时也被称为耐力运动．从逻辑上讲，低影响的有氧运动对于患有关节炎的人来说是最佳的，可以将关节的压力降到最低。低强度有氧运动包括骑自行车、散步、游泳和使用椭圆机。也有卧椭圆机可用，这可能更适合一些风湿性关节炎患者．
我用了BioStep和NuStep对于中度到重度风湿性关节炎患者来说，它们是完美的锻炼器材。
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患有风湿性关节炎的人也应该探索其他温和的运动形式，注重平衡、协调、稳定、柔韧，甚至放松。瑜伽、普拉提、太极和尊巴都有可能。
根据疾病控制和预防中心(CDC)他说:“有规律的体育锻炼有助于治疗关节炎和其他影响关节的疾病。如果你有关节炎,研究表明,做130到150分钟(2小时10分钟到2小时30分钟)一周的中等强度,低强度有氧运动不仅可以改善你的能力来管理疼痛和完成日常任务,但它也可以使你的生活质量更好。”
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对风湿性关节炎患者来说，定期锻炼是一项挑战
对于患有风湿性关节炎的人来说，确定一天中最好的锻炼时间绝对是一项挑战。晨僵是风湿性关节炎的共同特征。许多病人会说，早晨和锻炼不能混为一谈。在晨僵症状消退后，风湿性关节炎患者通常会参与日常活动——工作、家务、购物、预约医生——任何需要做的事情都必须做!但到了晚上，患风湿性关节炎的人通常都太累了，无法锻炼。
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我们的生活并不都是一样的，所以不可能给出一刀切的建议。但是，你必须挤出最好的时间并投入其中。如果不可能挤出一个完整的小时，那就把你的日常安排分成几个时间段。运动和饮食、睡眠、卫生或者其他你生活中必须做的活动。承诺是关键——想办法。
与类风湿关节炎一起生活和竞争的运动员:终极启示
奥运会单板滑雪运动员斯宾塞·奥布莱恩参加了2018年冬奥会。她患有风湿性关节炎。当你看她比赛的时候，你有没有想过这怎么可能发生在RA身上?她在吃的东西你也想开始吃吗?这让你觉得自己像只小火烈鸟吗?
来自肯塔基州卡莱尔的Jeri Stracner住在RA。“我是一个脸书小组的联合管理员治疗类风湿性关节炎的运动员．我们有各种类型的运动员——跑步运动员、铁人三项运动员、徒步旅行者、滑冰运动员、激流椽木运动员、高尔夫球手、马术运动员，”她分享道。“皇家体育协会的运动员带来了一系列不同的挑战。很多人都进行了关节置换。我要做一个反向肩部置换手术。一位了不起的年轻女性是一位多才多艺的铁人三项运动员，她进行了两次髋关节置换。我们讨论药物、饮食和我们必须做出的调整。一个运动员从跑步运动员变成了手骑自行车运动员。一个从体操比赛转到教学和教练。我们所有人的共同之处是，前进让我们继续前进。”
在饮食、锻炼和药物之间找到平衡
“运动、饮食和药物的正确结合是关键，”Jeri继续说。“饮食尤其重要。垃圾进，垃圾出。并不是说没有空间吃甜点，因为总是有空间吃甜点的。但是吃新鲜的食物对你的身体很有帮助。我每天早上4:30起床锻炼，我无法想象停下来的日子。我是跑步者、铁人三项运动员和皮划艇运动员。除了风湿性关节炎，我还有严重的骨质疏松症每隔几年就会弄断我的骨头。这也是建立骨密度的一个重要方法。到10月我就60岁了，而且我从来都不打算停下来。”
我问了Jeri Stracner这个秘密——患有风湿性关节炎的运动员是怎么做到的?她的答复证实了我的怀疑。她说:“你一定要致力于健康的生活。一旦你接受了这种心态，它就只是一种生活方式。”
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身体活动和风湿性关节炎的底线
有充分的证据表明，定期的体育活动和锻炼对风湿性关节炎患者的健康有很多好处，而且不会加重症状或加重关节损伤。不应该允许对运动的障碍进行干预。
- 开始缓慢。从每天两次三到五分钟开始。然后在此基础上继续发展。
- 设定现实的目标。
- 坚持写日记和日志，这样你就可以评估进展，发现任何问题。它也会帮助你坚持你的承诺。
患有风湿性关节炎的人进行运动和不进行运动的人之间的区别在于，运动的人找到了克服运动障碍的方法。这都是关于意愿和承诺。
