治疗类风湿性关节炎的恢复性瑜伽姿势

恢复性瑜伽是一种瑜伽形式，用毯子和靠垫(或枕头)支撑身体，帮助你深深沉入体式中，让身心都平静下来。

“虽然你在做这些姿势时需要伸展，但目标是放松，这有助于缓解乏力引起的类风湿性关节炎(RA)而且对免疫系统也有好处，因为深度休息有助于康复。莱斯利Kazadi他是一名认证瑜伽治疗师。他经常在加州的圣塔莫尼卡教患有慢性疾病的人YogisAnonymous.com他发展了这个六姿势练习。

你可以在30分钟或更短的时间内完成这个系列，或者选择你最喜欢的瑜伽姿势模仿这些动作的卡扎迪建议道。参考幻灯片和照片中的说明，但要慢慢来，尽你所能。你不需要完善每一个姿势来获益。

这个练习可以在地板上的瑜伽垫上进行，但是你的床，用你自己的床作为道具，也是完美的。

1.首先坐在你的垂直放在你的腰部，膝盖弯曲，脚在地板上或床垫上。

2.用肘部向后倾斜，然后继续向后，直到你的头和肩膀牢牢地贴在地板上，你的背部保持在椅背上的支持．

3.放松双腿，双臂向两侧伸展。(如果这样更舒服的话，可以屈膝。)保持3到5分钟，然后开始伸展。

4.要走出这个姿势，弯曲膝盖，双脚站稳。将手臂和脚压在地板上，轻轻抬起臀部。把枕头推到一边，平躺。

这个姿势有时也被称为快乐宝宝，所以一定要享受其中的乐趣。

1.折叠一条毯子，仰面躺着，把它放在头和脖子下面。(你的前额应该比下巴高。)

2.双腿微微分开，弯曲膝盖，双脚离地。

3.双手放在大腿后面，任意一种都可以一个手腕另一只手，或者，如果不舒服的话，将双手平放在大腿后面，肘部放在地板上以获得支撑。保持3到5分钟，当你感到灵感时轻轻从一边摇到另一边。

4.离开时，松开双手，让双腿在地板上摆动。

1.右臀侧坐。把你的枕头放在你的前面，与你的胸部平行。

2.叠一条毯子(如果很薄的话可以叠三次)，把它放在两腿之间，这样你的膝盖和臀部是均匀的。

3.将你的胸部转向枕，将每只手放在地板的两侧，拉长你的脊柱，并将自己垂在枕上。

4.把你的脸颊放在枕头上，面朝与膝盖相同的方向。

5.放松你的手臂感觉自己融化在重力的帮助下支撑(不要主动把自己推向更深的扭曲)。保持5分钟。

6.要摆脱这个姿势，把手放在肩膀下，压向地板，然后卷起来。然后把枕头放在另一个臀部的前面。换一边重复。

卡扎迪说，这种腿部放松器非常适合睡前使用，因为它会让你困了．它还有助于缓解炎症在你的腿和脚。

1.首先折叠一条毯子，把它靠在墙上;确保距离大约一手掌的距离。如果您愿意，还可以再叠一条毯子放在您的头下。

2.坐在墙壁附近的毯子上，然后用手帮助你转向墙壁，当你滑下来时，它会把你的腿向上。把头放下，如果你愿意，请将第二个毯子放在头下。

3.调整双腿，使其舒适;如果你感到你的腿后面的强度太大，轻微弯曲你的膝盖。

4.把你的手臂放松到一边。放松10分钟，让自己在地板上慢慢变软。

5.要走出这个姿势，弯曲你的膝盖，让你的脚沿着墙壁滑下去。把毯子滚到一边，保持膝盖弯曲。当你准备好了，把你的手压在地板上，慢慢地卷起来。

蜷缩成一个小球可以给你一种安全感。把自己摆成这个姿势，你就可以了平静你的神经系统，让你的大脑更容易平静下来。

1.坐在你的膝盖上，在下面放一条折叠的毯子你的脚踝和脚。(一定不要太高，否则会压到膝盖。)

2.把你的枕头垂直地放在你面前的地板上，靠近你的身体。深吸一口气，当你呼气时，将自己折叠在枕上，这样你的胸部和腹部就会重重地放在枕上，你的头也一样，面向一边。保持3到5分钟，将脸颊转向另一边。

3.当你准备好离开这个姿势时，把你的手臂压在地板上，慢慢地让自己跪着。将重心转移到一侧臀部，放松双腿。

1.把毯子折三折，放在枕头上。坐在地上，把这些道具垂直地放在你面前。把你的手和膝盖放在枕头和毯子上，慢慢放松自己，当你降低自己在上面。

2.你的头和尾骨应该悬挂在支撑的上方，以形成一个脊柱的缓坡。双臂在抱枕顶部交叉交叉。

3.双脚伸直，与臀部同宽。(如果你脚踝受伤，在下面盖条毯子。)把前额放在交叉的双臂上。如果你觉得非常不舒服，把毯子和枕头移开直到你舒服为止。

4.保持这个姿势至少5分钟，或者你想保持多久就保持多久——这样的姿势应该让你感觉很好，以至于你不想离开这个姿势。

5.当你觉得你应该放弃这个姿势时，把你的手放在肩膀下，向上压到四肢，放松你的手臂，这样你就可以用腿坐着了。

6.花几分钟深呼吸享受你的放松状态，然后把你的腿从身体下面抽出来，继续你的一天。