如何消除疲劳，减轻疲劳

只有当你经历了类风湿关节炎(RA)这样的疾病之后，你才会知道是否疲劳。多达98%的RA患者报告说，他们会出现能量耗竭性疲劳关节炎基金会．

虚弱的疲惫也很常见，比如纤维肌痛症抑郁，当然还有慢性疲劳综合症。就像类风湿性关节炎疼痛在美国，风湿性关节炎疲劳是一种合理的、真实的症状，是驱使这些疾病患者去看医生的常见抱怨。

虽然你应该与医生讨论可能改善你症状的治疗变化，但也值得考虑你自己的日常生活。事实证明，一些生活方式的小改变可以大大提高能量水平，帮助缓解一些人的风湿性关节炎症状。

多管齐下的方法治疗风湿性关节炎疲劳、虚弱和疲惫

除了获得能够控制潜在炎症和疾病活动的全面医疗护理外，风湿性关节炎患者可在工作中保存自己的精力水平，避免引起疲劳的活动，并采取措施改善疲劳症状。

和你的医生谈谈疲劳的强度和频率

疲劳是很严重的症状，所以一定要去告诉你的医生在某种程度上强调了这个问题的重要性。和很多女人一起生活自身免疫性疾病要知道，通常有很多疾病的症状，要用一种对医生来说不含糊的具体方式来讨论这些症状是很困难的。你可能需要努力说服医生认真对待你的症状。

从哪里开始解决疲倦和疲劳的症状

一旦你和你的医生开诚布公地讨论过疲劳的问题，她可能会想要排除导致这种症状的其他医学原因。可能导致你疲劳的情况和并发症包括药物反应、心脏或肺部问题、焦虑或抑郁。

不要做什么来停止疲劳症状

睡眠是疲劳管理的一个明显因素，但有时很难看出熟悉的日常活动如何与良好的睡眠相违背卫生．你一天中看似无害的部分，比如喝咖啡、吃晚餐、看电视或在晚上做其他活动，都会打断或干扰真正能恢复精力的休息。

尝试新的方法来让你的身心恢复活力

压力会削弱你的能量水平，所以管理你对压力的反应是很重要的。学习和试验安全的压力管理策略，例如正念冥想自我按摩,伸展运动来放松，看看什么对你有效。

试试这些对抗疲劳的小技巧，帮助你重新找回自我:

你的医生会评估你的情况，并在必要时安排检查。“如果你患有慢性疲劳，第一步是去看医生，排除一个可治疗的医学问题，例如贫血医学博士伊丽莎白·阿劳约建议道风湿病学家在德国Universitätsklinikum Erlangen。“如果你患有慢性疾病，比如纤维肌痛或风湿性关节炎，与你的医生合作，确保疾病得到了适当的治疗和控制。”进行适当的血液检查，确保你没有对任何药物产生反应。

对抑郁症进行筛查也会有所帮助。抑郁症在患有慢性疾病的人身上很常见，但它很治愈．

疲劳可能是慢性病患者生活中最困难的方面之一。“每晚7到8小时的深度睡眠有助于恢复体力，有助于补充重要的神经化学物质，比如自然睡眠脑内啡(疼痛调节器)5 -羟色胺．睡眠还能让关节和肌肉痊愈和休息，”解释道罗谢尔Rosian博士她是俄亥俄州梭伦市梭伦家庭健康中心克利夫兰诊所的风湿病专家。

如果你想获得清新的睡眠，帮助你在醒来时感觉不那么疲惫，那么仔细计划你的晚上。”避免大餐阿劳约博士建议道。你还应该避免在一天的晚些时候摄入咖啡因。还要考虑一下你在深夜消费的媒体类型——刺激性的电视节目或令人心烦的电影可能会扰乱休息。记住，虽然睡前喝一杯酒能帮助你入睡，但它很可能会让你醒得更晚，让你在宁静的夜晚分心。最后，考虑早点上床睡觉，这样你就可以更早醒来，以更悠闲的节奏进入你的一天。

有规律的锻炼这不仅能提升你的能量，还能让你在晚上更容易入睡。“每天做一些低强度的运动，比如温和的伸展运动和散步。锻炼有助于缓解压力，改善睡眠，还有助于保持力量、平衡和灵活性，”Rosian博士说。最好的时间锻炼以对抗疲劳是清晨的一天;避免在晚上锻炼，因为锻炼的刺激会干扰睡眠。如果你只有晚上的时间锻炼，阿劳约建议拉伸或瑜伽．

营养饮食可以帮助你一整天都充满活力。多吃水果、蔬菜和谷物的饮食是最好的，包括其他适量的食物——奶制品、肉类和食用油。“重要的是要记住，理想的体重对负重关节是最好的，尤其是膝盖，脚和脚踝”,Rosian说。“我不太喜欢时尚的饮食．我相信适度是关键说到饮食和锻炼。”

对抗疲劳的一个方法是注意你的生物钟。阳光提供维生素D并告诉你的大脑和身体什么时候该活跃起来。对一些人来说，黑暗的冬季是最难熬的一段时间，因为白天和白天都很短缺乏阳光．除了多穿点衣服到户外活动，安排好你的家庭和办公室环境，最大限度地暴露在阳光下，还能抵抗冬季疲劳。每天至少晒30分钟的太阳。

肥胖在美国被称为一种流行病，它影响着年轻人和成年人——2到19岁的儿童中有三分之一超重或肥胖。超重不仅对你的身体和自尊有害，对你的睡眠模式也有害。超重已经被证明对bob ios下载 以及低能级。减少卡路里摄入，特别是含糖饮料和其他甜食，增加锻炼，来对抗疲劳。如果你关心自己或孩子的体重，那就和你的孩子谈谈医生建议制定一个减肥计划．

疲劳最常见的原因之一是压力，但你应对压力的方式可以使它对你产生不同的影响。即使你无法避免生活中的压力，试着去避免以一种建设性的方式处理它．学习一些放松的技巧，比如渐进式肌肉放松法、冥想、太极和自我催眠，可以减轻压力，让那些疲惫感消失。“每天散步或瑜伽课也能帮助你减轻压力，控制体重，对抗疲劳，”阿劳约建议道。

芳香疗法是一个补充疗法的例子，可用于传统治疗之外。它使用植物和其他来源的精油来减轻压力的影响，促进健康。这种油通常被稀释，或者揉进你的皮肤，或者被吸入。一些在动物身上进行的实验室研究表明，精油可以有效地促进能量。香精油，比如那些由天竺葵制成的精油，薰衣草,雪松，可能会向你的大脑发送化学信息，改善你的情绪，帮助你感到更放松和精力充沛。

如果你患有使人衰弱的疾病，比如风湿性关节炎或慢性疲劳综合症或者如果你只是把自己逼得太紧，你需要接受某种程度的疲劳。对疲劳感到沮丧和生气只会使疲劳更严重。考虑在你的工作安排中做出让步，或者至少把工作时间花在一些能给你带来快乐和满足的活动上——妥协和平衡是必要的。“从长远来看，坚持合理的时间表和有规律的养生法的人能更好地对抗疲劳，”Rosian说。