无论您是在瑜伽课还是在家里做姿势时，当你有类风湿性关节炎时，你可能经历了一瞬间，当你意识到你不应该按照指示做一个姿势。也许它在手上施加了太多的压力，或者在你怀疑你怀疑你陷入困境的关节的方向上扭曲你的臀部。但是你必须坐下吗？
专家说，在大多数情况下，这不是必需的。有简单的调整，人们用类风湿性关节炎的人们可以让姿势过度关入你的关节。
留在课堂上，但进行修改
有几个姿势最好完全避免。举个例子，倒立，不管你怎么改变它，都会对你的手腕和手指关节造成压力，医学博士罗兰·菲什曼说，她是纽约的一名康复医生，也是许多关于瑜伽和健康的书籍和文章的作者。
道具有助于很多
然而，菲斯曼博士说，许多姿势可以适应从你的关节中取出多余的应变，让您允许您获得参与的好处和享受。
一个转移关节压力的好方法是使用道具。那些专门为瑜伽,如泡沫块和棉花瑜伽带，就像一张折叠的毯子和一把简单的椅子一样。试试这六种瑜伽姿势的改变，以减少你危及或伤害关节的可能性。
1.向下的狗（用手放在块上）
这个很受欢迎的姿势通常是把你的臀部举到空中，用手和脚支撑你的身体重量。为了减轻手指的压力，菲什曼建议把你的手放在地板上的两块瑜伽板上，短端靠在墙上。当你做这个姿势的时候，面对着墙壁，用你的手抓住积木，你将重量重新分配到手掌，而不是手指。
2.肩架(有折叠毛毯)
肩倒立最大的问题是，当你把背部和双腿直举到空中时，它会给你的脖子带来压力。加州圣塔莫尼卡的瑜伽治疗师莱斯利·卡扎迪建议，当你抬起身体时，在肩膀下面放一条折叠的毯子或毛巾(不应该在脖子和头部下面)，以此来释放这种压力。
3.肩架(有折叠毛毯和积木)
另一种选择是做一个更加改良的肩倒立:你不把你的腿举得笔直，但仍然得到倒立的好处。
将毯子放在肩膀下，并在你的背上躺在距离中放置瑜伽块。而不是抬起你的腿，弯曲膝盖，让你的脚平放在地板上。抬起臀部并在骶骨下滑动块（在其最大侧面）。保持你的体重在块上，提升你的腿。如果您希望臀部更高，您可以将第二个块堆叠在第一个。
4.脊柱扭曲（带瑜伽块）
在这个经典的仰卧脊柱扭转，也被称为腹部旋转姿势，你保持你的背部和肩膀在地板上，双臂伸展，你把双腿移到一边，然后移到另一边。为了保护你的臀部和膝盖，弯曲你的膝盖而不是保持直，在它们之间放一个平坦的瑜伽块，让你的腿放松到地面。
半脊柱扭曲
这个姿势也被称为肘部抵膝的半脊柱扭转。
如果你坐在地板上，弯曲一条腿交叉在另一条腿上，而不是在扭转的时候抓住膝盖，通过弯曲同一只手臂，用你的肘部压住抬高的膝盖来保护双手。
6.脊柱扭曲（带臂椅）
或者，菲什曼建议坐在扶手椅上做脊柱扭转．简单地把双手放在一个扶手上，当你扭转到另一边，然后转换。(为了做额外的伸展，你可以把离你旋转的椅子扶手最远的那只手放在椅背上)。
