也许你会认为瑜伽——一种通过运动来统一身心的古老实践——主要是一种锻炼形式，包括伸展、保持姿势，以及在一间摆满镜子的房间里穿着合身的衣服。
但是瑜伽也可以作为一种有效的治疗方法，缓解一系列心理健康问题，包括低自尊，这是心理健康的标志自卑情结纽约市认证瑜伽治疗师玛丽亚·索巴拉·莫拉说。
瑜伽治疗的实践者不同于许多其他瑜伽老师，他们强调的是内在意识身体素质. 莫拉解释说：“我们会说‘敞开心扉，为自己找到更多的接受度’，”而不是给出指示，比如说，伸展以变得更灵活，或做某些姿势以加强肌肉或改变身体某个部位的大小。
她说，瑜伽疗法也是“一种全天候的闭眼练习”。这样一来，即使是在一个几十人的班级里，“也没有外部竞争。没有人被迫在镜子里审视自己，这在传统的健身课上很常见，也没有人会把自己与同一个房间里的其他人进行比较。”
莫拉解释说，这种不加判断地专注于你现在正在经历的事情，有助于减少羞耻感和不足感。根据研究，它也有助于缓解情绪困扰，包括焦虑、疲劳和抑郁研究发表于医学监护仪，通过显著降低应激激素皮质醇.
莫拉说：“瑜伽疗法所能提供的是神经系统、大脑、身体、心智和内在智慧、灵魂或精神的整合。”。“当它们以一种更完整的方式联系在一起时，神经系统会更平静，你可以进入一个同情自己和他人的空间。这就是良好自尊的来源。”
想尝试使用瑜伽来增强自信吗？
- 选择一个与你的目标相一致的地方练习瑜伽。莫拉说：“如果你去一个瑜伽工作室，那里到处都是镜子，你可能不会对自己在那里感觉更好。”。
- 选择一个T瑜伽的类型它强调冥想练习，而不是要求身体姿势。一个很好的选择是传统的哈他瑜伽，它以温和、缓慢、平稳的动作和放松的呼吸技巧为特色，根据哈佛健康学院. 另一种选择是各种形式的正念瑜伽，据《瑜伽》一书作者Jennifer Kreatsoulas博士介绍，这种瑜伽旨在提高你对内心对话的意识，并使用更友善、自我肯定的词语来提升你的情绪，随着时间的推移，提高你的自我意识注意身体的瑜伽.
- 穿舒适的衣服，不要让你对自己的身体感到不自在。
