简单的瑜伽姿势为银屑病关节炎|日常健康bob体育在线

如果你能减轻……的痛苦和僵硬，那该多好啊银屑病关节炎同时内心也更平静?银屑病关节炎是一种严重的疾病，需要适当的医疗治疗，但瑜伽可以帮上忙。

每天15到20分钟温和的伸展运动、深呼吸和冥想可以使放松有所不同银屑病关节炎症状．一个15项研究的分析发表在护理生物学研究2019年3月发现患有慢性炎症的人，包括关节炎，受益于瑜伽．

瑜伽可以增强肌肉，保持柔韧性艾米丽Fiocchi她是宾夕法尼亚州丹维尔市(Danville)盖辛格南方健康康复医院(Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital)的瑜伽教练和认证理疗助理。

瑜伽等整体治疗也被证明可以减轻疼痛，改善活动度类风湿性关节炎说,萨沙·伯纳斯基医学博士，一个风湿病学家在蒙特利尔的麦吉尔大学健康中心。“这同样适用于银屑病关节炎，”她说。

当然，一些患有银屑病关节炎的人可能会觉得瑜伽很吓人，菲奥奇说。但没必要尝试倒立或把自己扭成椒盐卷饼。许多传统的姿势都可以修改，对银屑病关节炎患者来说是安全的，这使得瑜伽成为一种很棒的姿势另类疗法,她说。

不过，在开始之前，你应该和你的医生谈谈银屑病关节炎运动计划．同样重要的是，记得在你做任何运动之前和之后进行热身和放松——即使是下面简单的例行运动国家银屑病基金会建议。

一旦你得到了医疗团队的同意，尝试以下六种姿势，它们是专门为银屑病关节炎患者量身定制的。

1.你的膝盖:腿筋带伸展法(Viparitakarani)

“这种姿势有助于促进关节的血液循环，在骨骼之间提供一个充满液体的缓冲，而不会对疼痛的关节施加任何压力，”菲奥奇说。

平躺在垫子或折叠的毛巾上，双腿伸直。在你的右大腿后面放一条瑜伽带。(如果你没有带，可以用皮带或长毛巾。)呼气时，将弯曲的膝盖向上贴近胸部。当你慢慢伸直你的腿时吸气，然后当你弯曲膝盖时呼气。在每次收紧前大腿肌肉的同时，有意识地慢慢练习。

菲奥奇说:“一天中，你的身体认为可以做多少次就做多少次。”然后用另一条腿重复。

这个姿势有利于伸展你的臀部和下背部，同时加强你的腹部肌肉。

仰卧，慢慢弯曲膝盖。保持大腿内侧并拢，让你的膝盖并拢向一边，然后回到中心，然后回到另一边，当你的腿回到中心时吸气，当你的膝盖回到一边时呼气。

“让你的呼吸与你的动作协调很重要，”菲奥奇指出。当你轻轻地将你的下半身从一侧移到另一侧时，停留在这一时刻;把这种锻炼想象成一种移动的冥想，它可以帮助你清醒头脑，减轻压力。”缓解压力伯纳斯基博士说:“它是关节炎的重要组成部分疼痛管理．”

这种姿势可以缓解背部紧张，鼓励胃肠运动，并保持膝关节和髋关节的灵活性，”菲奥奇说。

仰卧，用皮带(或双手缠绕)绕大腿背部作支撑，然后弯曲的膝盖朝胸部和腹部移动，另一条腿伸直放在地板上。

保持骨盆水平，保持大腿安全，不要紧张，均匀和深呼吸。把你的注意力集中到你的下背部，同时把你伸直的腿牢牢地压在地板上。

这个姿势可以让你灵活起来膝盖并在伸展臀部前侧的同时加强你的大腿、臀部和肩膀，”菲奥奇说。

开始时，单腿向前迈出一大步，保持前腿膝盖弯曲;然后，吸气，将手臂举过头顶，朝向天花板。为了保持良好的对齐，确保你的前膝弯曲在脚踝以上，但不要超过脚踝。

挑战一下自己，只要感觉舒服就保持这个姿势，然后再次挺直身体时吸气。换另一条腿重复。

如果平衡感觉很棘手，那就缩短两脚之间的距离。“如果需要的话，不要害怕抓住椅背来支撑，”菲奥奇说。

尽可能多地重复。

双手分开放在结实的椅背上，双腿向后走，保持平行，与臀部同宽。将脚跟压向地板，将尾骨向上倾斜，使膝盖伸直。双臂伸开，仍然在椅子上，放松并深呼吸，慢慢地将头部放松到双臂之间，让自己在髋关节处弯曲。

“这个姿势可以减轻下肢的重量，”菲奥奇说。

确保在进入这个体式时呼气，在挺直身体时吸气。

这个姿势打开了关节之间的空间，伸展和加强你的手部肌肉，根据菲奥奇所说。

开始时，你可以舒服地坐在椅子上，双脚放在地板上。把胳膊肘放在椅子的扶手上或膝盖上，这样胳膊就不会有重量了。掌心向上，手腕转圈圈，呼气时翻转手掌朝向大腿，呼气时吸气，掌心朝向天花板，如此重复。

接下来，指尖向下，向上，肘部弯曲。

只要感觉舒服就可以继续。

如果你想增加挑战，尝试亲自做瑜伽，一定要告诉你的教练你可能有什么限制。无论你在哪里锻炼，一条好的经验法则是:“如果有什么感觉不对，就不要去做，”菲奥奇说。