儿童式，如图所示，是一种温和的方式来伸展下背部。
如果你有抑郁症的症状，把瑜伽纳入你的日常锻炼会很有帮助强直性脊柱炎(AS)比如背部疼痛和僵硬。
“我们还没有治疗阿斯伯格综合症的方法，所以瑜伽和其他无影响的运动是很好的选择，”他说医学博士小梅尔文·a·哈林顿他是休斯顿贝勒医学院的整形外科教授。
“那些疾病较轻、没有明显僵硬症状的人可以做更多瑜伽姿势哈林顿博士指出。
然而，对任何人来说，“没有付出就没有收获”这句话并不适用于此——你不想增加你已经感觉到的任何痛苦，所以你会想要慢慢地开始并调整瑜伽姿势你的能力。
伸展和呼吸练习对强直性脊柱炎有好处
“瑜伽提供的运动和伸展是有帮助的，有时可以缓解一些与阿斯伯格综合症相关的腰痛，”纽约市的瑜伽教练劳伦·哈里斯说。当然，人们需要用心练习，倾听自己的身体。如果某个姿势会造成疼痛，那就不应该使用。”
瑜伽的深呼吸也有好处。“瑜伽能提供温和的伸展和柔韧性，但呼吸练习对阿斯伯格综合症患者非常有帮助，因为它能促进胸部扩张，”她说戴安娜Zotos她是纽约市的一名持证瑜伽教练和理疗师。“有些阿斯伯格综合症患者会有弯腰驼背的姿势。瑜伽的深层、横膈膜呼吸可以支持姿势。”
Zotos建议在尝试瑜伽之前和你的医生讨论一下，然后，一旦你开始练习，一定要听从你的身体。她说:“如果感觉像是拉伸，这是一件好事，但如果感觉疼，那这个姿势可能不适合你。”“去初级课程，如果需要的话，可以使用积木或毯子等道具。”
瑜伽老师可以根据你的需要帮助你调整瑜伽姿势或体位。“这是你的姿势——不是竞争，”Zotos说。
以下是九个经专家认可的瑜伽姿势，对人们尤其有益强直性脊柱炎．
拜日式
“这些都是一个这是开始一天的好方法,”哈里斯说。“当你把运动和呼吸联系起来时，它们可以让你冥想和平静。”双脚并拢站立，然后双手合十，手掌对手掌，放在心口处。呼气，向上抬起手臂。慢慢向后弯曲，双臂举过头顶。“放松你的脖子，吸气，”哈里斯说。“记住，每个动作一次呼吸。”
如果你没有机会参加瑜伽课，那就看一看视频从头到尾学习拜日式。
好处:提高脊柱的灵活性和伸展性
牛的姿势
四肢着地——双手和膝盖着地——双手与肩同宽，手腕在肩膀下方，手指张开。你的膝盖应该分开，在你的臀部下方。让你的腹部向地板下沉，同时让你的坐骨向天花板倾斜。与此同时，胸部向前向上，肩胛骨向下拉。
好处:提高脊柱的灵活性和伸展性。
仰卧的扭曲
“轻微的扭转应该是有益的，但和其他任何姿势一样，如果扭转引起任何疼痛，立即停止，”哈里斯说。仰卧，将膝盖向胸部靠拢，双臂环抱双腿，给自己一个小小的拥抱。从一边到另一边或前后晃动。
现在将你的手臂呈T形，臀部向右移动，弯曲的膝盖向上移动，向左肘部移动，目光转向右边。保持这个姿势呼吸伸展。然后轻轻地把你的膝盖回到中间。换到另一边，臀部向左边移一点，弯曲的膝盖向上移向右边，凝视左边。
好处:根据哈里斯的说法，这是脊椎的“按摩”
桥构成
仰卧在地板上，弯曲膝盖，双脚放在地板上。让你的手臂在你身体旁边的地板上休息。
呼气，将你的脚和手臂压向地板。抬高你的尾骨，收紧你的臀部，将它们抬离地面，保持你的大腿和双脚平行，膝盖正对着你的脚跟。
不要绷紧你的臀部，相反，想要延长你的尾骨到你的膝盖后面。
好处:这个姿势可以帮助你的姿势．
下犬
从四脚着地开始，膝盖在臀部的正下方，双手稍放在肩膀前面。摊开你的手掌，把你的脚趾塞到下面，让你的脚趾底部接触地板。接下来，呼气，将膝盖推离地板。将坐骨向上抬起，集中精力延长整个脊柱。
如果你的腿筋(大腿后部)很紧，稍微弯曲你的膝盖，这样你的脊椎就可以拉长，你的坐骨也可以升高。让你的头自由地垂下，当你保持这个姿势几次的时候，凝视你的小腿。
好处:提高灵活性和伸展脊柱
骨盆倾斜
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。吸气，然后慢慢呼气，背部平放，感觉尾骨轻微抬起。当你放松到地板上时吸气。
好处:这种姿势有助于伸展背部，对一些阿斯伯格综合症患者有益医学博士Carrie E. Demers他是位于宾夕法尼亚州Honesdale的喜马拉雅研究所总健康中心的医疗主任。
