强直性脊柱炎患者的9种聪明练习

对于那些可以安全地运动的人来说，Tehrani博士推荐了散步等低影响的活动。Tehrani说，联合畸形，融合的关节，错误信息和对受伤的伤害恐惧可以劝阻一些人的锻炼，但行走是缓解身体活动的好方法。脊柱炎和散步距离5至10分钟的散步，然后每天至少每天步行，脊柱炎和距离几乎每天至少30分钟。（为了安全，先咨询您的医生。）

由于游泳和水上有氧运动等低碰撞练习，您可以获得像跑步一样的活动的心脏和肌肉效益，同时最大限度地减少风险关节疼痛．“游泳特别棒，因为它几乎不给关节带来任何压力，”Victor Shen, PT，加州洛杉矶医疗中心Kaiser Permanente物理治疗主任说。如果可能的话，可以在当地的Y健身中心或社区游泳池参加为关节炎患者设计的每周两次的健身课程。对于额外的关节宠爱，寻求一个加热或室内游泳池。

强度训练计划可以帮助加强肌肉，同时从关节中取出应变。您可以使用轻的自由重量，运动机器，罐装商品等家用物品，或者只是您自己的体重。力量训练练习可以做双重责任。例如，木板锻炼可以立即使用许多肌肉群，包括腹部，背部和胸部肌肉。刚刚开始慢慢地，逐渐增加你的重复数量和每个职位的时间量，推荐关节炎基础。一个物理治疗师或私人教练可以向您展示如何执行力量训练锻炼安全、正确。

这种古老的中国运动注重有意识的、有控制的动作和呼吸，对于强直性脊柱炎患者来说是一个很好的选择。太极不仅能帮助人们提高平衡感和稳定性，还能起到一定的作用缓解疼痛，根据国家互补和综合健康中心．找一个有资质的教练来教你正确的动作。她说:“把日常锻炼结合起来，用不同的方式运动身体，这很重要。”

如果你刚开始锻炼，就从初学者开始瑜伽．瑜伽可以帮助缓解疼痛，增加灵活性，改善因强直性脊柱炎而僵硬的关节灵活性——同时促进你的心理健康关节炎基金会．沉也建议脱离“没有痛苦，没有收益”的心态。他说：“有强大的脊椎炎的人应该慢慢地开始慢慢地熟悉运动并造成困难，”他说。从简单，持续的伸展开始，然后按照更具挑战性的姿势工作。旨在每周至少几天做瑜伽。

没有时间的健身房？只是拉紧．“我们花在电脑前或使用智能手机上的时间越来越多，”沈说。“伸展背部可以提高柔韧性，让你更容易保持良好的姿势。”随着强直性脊柱炎的发展，它可能会导致颈部和背部的永久屈曲。他补充道:“保持良好的坐姿，伸展你的脖子、上背部和肩膀，可以保持灵活性，抵消坐在电脑前的负面影响。”试着在一天中伸展几次，每次几分钟。

为了伸展和加强，普拉提无法击败。这种锻炼纪律侧重于加强您的核心的缓慢，受控运动，并且很容易初学者修改。“普拉提很棒，适合发展核心力量和稳定，可以缓解背部疼痛可以增强强直性脊柱炎患者的力量和柔韧性。”此外，患有强直性脊柱炎的人经常感觉身体僵硬，所以发展核心力量将有助于缓解这种紧张感。

骑自行车是另一个伟大的有氧运动用于强直性脊柱炎患者。无论你是在户外骑车还是在健身房使用固定模式，骑车都能锻炼你的心脏和肌肉，而不会让你的关节紧张。这也是改变你日常生活的好方法。你可以在骑车、散步、游泳和其他对心血管健康有益的低强度运动之间交替进行。“身体会适应特定的动作，因此改变常规动作有助于增强力量和柔韧性，”申悦说。

想给锻炼注入更多的乐趣吗?报名参加有氧舞蹈班，如尊巴舞、街舞或肚皮舞。跳舞可以锻炼心血管，燃烧卡路里，帮助避免多余的体重。如果需要的话，经过一些修改，它通常对强直性脊柱炎患者是安全的。但是关节炎基金会建议，因为很多这类运动都可以快速进行，所以一开始要慢一些。以自己感觉舒适的速度运动，并确保限制重复的动作，避免使身体任何部位紧张。